本文转自【健康中国】；

10月8日是全国高血压日。

由于高血压会带来头痛、头晕等不适，很多高血压患者认为：得了高血压，运动万万使不得。而事实上，适度运动对于高血压患者大有裨益。

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高血压患者应确认自身无缺血性心脏病、心力衰竭等心血管并发症，然后再根据体能、年龄、体重等，确定运动方案。

1级高血压（医院就诊时收缩压140～159毫米汞柱和/或舒张压90～99毫米汞柱）及2级高血压（收缩压160～179毫米汞柱和/或舒张压100～109毫米汞柱）、未合并心脑血管疾病的高血压患者，适合进行运动训练。

3级高血压患者（收缩压大于等于180毫米汞柱和/或舒张压大于等于110毫米汞柱），应在接受降压治疗后再运动。

运动原则

高血压患者应选择中等强度的有氧运动，避免剧烈运动。运动前需测量血压，在医生的指导下确定个性化的运动计划。建议下午或傍晚时运动，避开上午6时至10时的血压高峰期。

运动方式

推荐有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等；抗阻运动，如仰卧起坐、深蹲和哑铃，注意避免憋气和过度用力；柔韧性训练，如瑜伽、太极拳等；综合性功能训练，包括平衡、协调、步态控制，特别适合老年高血压患者。

运动强度

中等强度，即达到最大摄氧量的40%~60%。建议从日常体力活动开始，如家务劳动、骑车、购物等，每周总运动时间或总运动量达到一定水平即可。

运动频率和时间

定期进行有氧运动，每天至少运动30分钟，每次至少持续10分钟，建议每天总运动时间40分钟以上。

患者在运动前后，应进行热身和放松活动，防止出现运动损伤。除运动训练外，还应进行综合干预，如减少食盐、酒精摄入，戒烟等。

作者：江苏省人民医院康复医学中心 戎荣