北京海庆律师事务所-告别节后综合征，元气满满迎接工作

国庆假期结束，上班的第一天，许多人都陷入了节后综合征的困扰。“节后上班” 等词条纷纷上了热搜，大家纷纷感叹假期时间转瞬即逝，真的不想上班，甚至想请假。

节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。失眠、犯困、浑身无力、焦虑、烦躁不安、没胃口、消化不良等问题纷纷袭来。不过，别害怕，我们有 “收心大法” 可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。

首先，停止熬夜，恢复生物钟。假期里，很多人肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将，正常的生物钟被扰乱。应对方法是停止熬夜和应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟。

白天可以进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适，使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺整洁干燥，限制床上活动，让床只用于睡觉和休息。

其次，调整心态，保持乐观，刚上班别超负荷工作。假期结束，很多人还沉浸在放松的状态，无法适应上班节奏，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

节后短时间内不宜超负荷工作，要逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式，深呼吸放松心情，进行正面想象。用积极心态和利用日历、提醒工具等来管理时间和任务，不断给自己心理暗示。进行放松活动，如冥想、瑜伽等，与家人和朋友交流，分享感受，缓解不良情绪。如果情绪问题严重，可寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。