高血压是一种常见的慢性疾病，可损伤心、脑、肾等重要脏器，最终导致器官的功能衰竭，严重危害身体健康，影响生活质量。
有些人就会问：我血压一直挺好的，为什么莫名其妙地就高上来了？高血压是怎么发生的呢？其实，答案就在日常行为中，有一些常见的不良生活习惯正在偷偷地升高你的血压。
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这8类人的血压在偷偷升高！
武汉协和医院心血管内科主任医师周子华2023年在医院微信公号刊文指出，高血压最爱盯上这些人。①
1. 有家族史的人
父母患有高血压的人，发生高血压的机会明显增高。父母均有高血压，子女发病概率达40%以上。
2. 吃饭太咸的人
吃盐太多，吃饭盐味太重，会引起血压升高，高血压患者吃饭盐味要淡，注意减少食盐的摄入。
3. 体重超重的人
体重增加是高血压的重要危险因素，尤其是腹型肥胖者更易患高血压。研究表明，超重和肥胖人群的高血压发病风险是正常体重人群的1.16～1.28倍。
4. 不爱运动的人
日常缺乏必要的运动也可能增加高血压发病风险。运动能够帮助加强心脏功能，提高血管的弹性，长期缺乏运动或者习惯久坐则可能导致血管功能下降，从而增加高血压的风险。
5. 长期压力大的人
工作生活节奏紧张、思想压力大、情绪激动、焦虑，会使得人体内神经系统和激素水平调节异常，导致心跳增快、血管紧张度增加，这是引起血压升高的又一种常见原因。长期处于高度紧张心理的患者，患高血压可能性更大。
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6. 睡觉打呼噜的人
比较常见于肥胖或上呼吸道疾病的病人，典型的表现是打鼾及停顿，由于缺氧导致交感神经兴奋等使血压升高，往往以夜间血压升高为主。
7. 经常熬夜的人
长期熬夜，睡眠不足，也容易导致血压升高。熬夜和失眠会打乱人体的生物钟，影响血压的昼夜节律。很多高血压患者都有这样的感受：睡眠不好的前一天，第二天的血压就会升高。
8. 长期抽烟喝酒的人
长期饮酒会导致动脉硬化和血压长期升高，短期内，当天饮酒后血压可能会有短暂的降低，但第二天第三天血压会升高。同时，烟草内的尼古丁等有害物质会损伤血管，并导致动脉粥样硬化和高血压。
稳定血压要做好6件事！
1. 用低钠盐代替食盐
减少钠摄入最直接的方法就是减少食盐的摄入量或者把普通食盐换成低钠盐。低钠饮食对控制血压是有好处的。2023年《美国医学会杂志》发表的一项研究发现：低钠饮食在短短一周内使70%～75%的参与者血压显著降低。②
2. 每天吃一个西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。③
3. 日常多吃点豆制品
2024年发表在《营养素》期刊上的一项综述研究总结了关于豆类摄入与改善健康的30项研究，明确指出多吃豆类食物可以帮助降低血压，远离心血管疾病。其中，总豆类（尤其是大豆）的食用与高血压患病风险呈负相关，尤其是在65岁以上的人群中，这种影响更明显。④
4. 经常适量喝点淡茶
2021年，阜外医院发表在《老年心脏病学杂志》上的一项研究提示，喝茶或可预防高血压。研究发现，与不饮茶者相比，习惯饮茶者（在至少六个月内每周喝茶≥3次）血压升高和高血压发病风险分别降低17%和14%。⑤
5. 经常练练等长运动
2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。等长运动就是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未发生变化，且关节保持静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。⑥
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6. 保证7～8小时睡眠
重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在医院微信公号刊文介绍，睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7～8个小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6～7点起床，每天保证7～8小时的睡眠，午休30分钟左右。⑦
精选
文章
本文综合自：
①2023-10-27武汉协和医院《血压升高的“元凶”竟是它！做好这些能降压》
②Gupta DK, Lewis CE, Varady KA, et al. Effect of Dietary Sodium on Blood Pressure: A Crossover Trial. JAMA. Published online November 11, 2023.
③Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.
④Zhao N, Jiao K, Chiu YH, Wallace TC. Pulse Consumption and Health Outcomes: A Scoping Review. Nutrients. 2024 May 9;16(10):1435. doi: 10.3390/nu16101435. PMID: 38794673; PMCID: PMC11124391.
⑤Niu XG, Cai C, Liu FC, et al. Associations of tea consumption with blood pressure progression and hypertension incidence. J Geriatr Cardiol, 2021,18(8): 645-653.
⑥Edwards JJ, Deenmamode AHP, et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503.
⑦2023-07-14重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎么睡”》
编辑： 王楠
审稿：鲁洋