流言
“秋天太阳没那么大就不用防晒了”
秋天的阳光，似乎变得温柔了许多。不少人觉得入秋了就不需要再费心防晒了。真的吗？
流言分析
并非如此。
防晒并不仅仅是为了防止晒伤，同样重要的是保护皮肤免受紫外线的其他伤害。防晒是维持皮肤健康最为重要、最为有效的措施之一。即使是太阳不大的秋天，也需要根据情况调整防晒策略
熬过了烈烈夏日，秋天的阳光，似乎变得温柔了许多。不少人觉得，入秋了就不需要再费心防晒了。这种说法对吗？
防晒，防的是什么？
可能秋天的阳光不是很强烈，不容易晒伤皮肤，但这不等于就不要防晒了。问题的关键，在于防晒，防的是什么呢？
其实，防晒并不仅仅是为了防止晒伤，同样重要的是保护皮肤免受紫外线的其他伤害。要知道的是，紫外线可以导致皮肤老化、色斑、皱纹，甚至增加皮肤癌的风险，这些风险是常年不注意日晒后会比较容易出现的。
可以说，防晒是维持皮肤健康最为重要、最为有效的措施之一。
为了加深大家对防晒的意识，这里分享 4 个关于防晒的重要事实：
· 事实 1：紫外线全年都有。即使在秋天、冬天甚至多云天气，紫外线都存在。虽说云层可以阻挡部分紫外线，但大部分长波紫外线还是能穿透云层，抵达地面，触及皮肤。
· 事实 2：紫外线有长波和中波紫外线。损伤健康的紫外线有长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）两种类型。UVA 可以穿透皮肤更深层，引起慢性的皮肤损伤，例如皮肤老化。短期强烈日晒时，UVB 会引起皮肤晒伤。
· 事实 3：有患皮肤癌的风险。长期暴露在紫外线（UVB 贡献更大）下会增加患皮肤癌的风险，这包括黑色素瘤、基底细胞癌和鳞状细胞癌等多种皮肤癌。
· 事实 4：是皮肤光老化的病因。紫外线是皮肤光老化的原因，这种老化包括皱纹、色斑和皮肤松弛。虽然年龄也是衰老的原因，但日晒的负面影响完全不可忽视，二者可以叠加，让人老上加老。
秋天怎么防晒？
防晒其实不难，只是有不少细节和技巧。
首先要知道的是防晒的原则，也就是了解防晒基本策略。
总结起来的原则，就是 3 个字——避、遮、抹。
- 避：避免接触阳光。
- 遮：做好物理遮挡。
- 抹：涂抹上防晒霜。
但要展开来说，细节还是挺多，参见下表。
由上不难看出，其实秋天的防晒原则和细节和其他季节都差不多，上面的各种措施根据自身实际情况有效组合就行。
下面，进阶的知识点来了：如果要更灵活、更有效地调整防晒策略，推荐大家再了解一个概念——紫外线指数（ultraviolet index）。
根据紫外线指数灵活防晒
那么，紫外线指数是什么？
紫外线指数（下文简称“指数”）是衡量太阳的紫外线辐射对皮肤影响的指标，指的是在某一天某个地点受到太阳紫外线辐射强度的国际计量标准。这个指数主要用于日常预报中，并且适用对象就是咱们老百姓。
根据不同国家和地区的规定，指数一般是在 0 到 15 之间变化。指数越高，因紫外线辐射导致皮肤损伤的风险越大。
指数有一个值得说的特点，那就是，对于特定的季度，每年它的强度波动都有一定的规律。拿我国香港举例，下面图表就是指数的每月变化情况。
香港地区的平均紫外线指数（来自参考资料）
由上可见，7 月份的时候，指数最高。指数的月度波动主要源于太阳仰角的变化，后者决定了大气衰减和太阳紫外线辐射散射的强度。
世界卫生组织的分类中，指数可以进一步分为“低”、“中等”、“高”、“非常高”和“极端”5 个等级。我国的中央气象台提供紫外线指数预报服务，分级标准与世界卫生组织略微不同，具体见下。
表 2. 我国紫外线指数的分级和相应的防护建议
这个表格中的“建议的防护措施”，就是非常接地气的防护指导，特别推荐大家熟悉和了解，最好是能熟练掌握！
还有一个细节，是一天中的指数也是动态变化的，下图就是一个直观展示。
香港地区的指数变化情况（来自参考资料）
图中可见 10 点到 16 点期间，指数比较高，尤其在 13 点的时候达到了高峰。
另外，上图还有一个细节——不同季节（也就是图中不同颜色的线条）都有相同的趋势，只不过冬季指数的平均值要低一点，其次是春秋两季，最高的是夏季。
综上，我们可以结合基本的防晒原则，外加实时的指数来指导日常防晒，这就是相当不错的防晒策略了。
照“谣”镜
从“秋季太阳不大不用防晒”我们可以看出，面对这种一概而论的说法，我们应该辩证的看待，掌握基础的护肤知识，对于看似合理的护肤建议，分析其合理性，避免盲目跟风。
参考文献
[1] Diffey B. A contemporary strategy for sun exposure. Expert Review of Dermatology. 2007, 2(2): 139-142.
[2] Some statistics on UV index. https://www.hko.gov.hk/en/education/weather/sunshine-and-uv/00123-some-statistics-on-uv-index.html
[3] 皮肤光老化. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/photoaging
[4] 紫外线指数：了解您的风险. https://www.skincancer.org/zh-CN/blog/the-uv-index-know-your-risk/
[5] 紫外线指数. 维基百科. https://zh.m.wikipedia.org/
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作者丨唐教清 皮肤科主治医师 医学博士
审核丨冯珺 国药同煤总医院 皮肤科副主任医师
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审校丨徐来 林林