补钙，一直以来都是围绕着青少年展开的话题，但是你知道吗？需要补钙的群体，可不止青少年，还有上了年纪的中老年人！很多人在年轻
的时候，总觉得自己身体倍儿棒，以为不会被骨质疏松缠上，其实随着年龄的增长，我们体内钙质的流失速度会越来越快。
如果不加以干涉的话，可能五十岁不到，腿脚方面就会出问题。相信大家都听说过因为骨折而发生意外的案例，其实这就是因为骨头变脆所导致的，虽然很多人不愿承认，但衰老来临时，我们确实无法阻止骨骼老化的进程。
骨骼是身上最坚硬的部分，所以人们以为骨头是最坚强的，不会因为衰老而发生改变。但是骨骼也需要营养，年轻的时候，我们注重补钙，体内钙质流失的速度也没有这么快，骨骼有了“养分”，一直在保护着我们。
但是年纪大了以后，我们如果没有及时补充钙质，骨骼就会因为缺乏营养而变脆，这也是很多中老年人容易腿酸、腿疼、骨折的原因。如果不想骨质疏松找上门，补钙，一直以来都是围绕着青少年展开的话题，但是你知道吗？需要补钙的群体，可不止青少年，还有上了年纪的中老年人！很多人在年轻的时候，总觉得自己身体倍儿棒，以为不会被骨质疏松缠上，其实随着年龄的
增长，我们体内钙质的流失速度会越来越快。
如果不加以干涉的话，可能五十岁不到，腿脚方面就会出问题。相信大家都听说过因为骨折而发生意外的案例，其实这就是因为骨头变脆所导致的，虽然很多人不愿承认，但衰老来临时，我们确实无法阻止骨骼老化的进程。
骨骼是身上最坚硬的部分，所以人们以为骨头是最坚强的，不会因为衰老而发生改变。但是骨骼也需要营养，年轻的时候，我们注重补钙，体内钙质流失的速度也没有这么快，骨骼有了“养分”，一直在保护着我们。
但是年纪大了以后，我们如果没有及时补充钙质，骨骼就会因为缺乏营养而变脆，这也是很多中老年人容易腿酸、腿疼、骨折的原因。如果不想骨质疏松找上门，英文sankali.Cn在饮食上一定要多加注意。
中老年人群如何预防骨质疏松？
相信很多朋友在面对骨英文52egoo.Cn质疏松症的时候，第一反应就是补钙，但是很多人都不会在疾病到来前先做准备，总是英文wkks.net.Cn等到病症发生了之后再弥补。就像补钙，当骨质疏松已经找上门时，再喝牛奶、
吃钙片英文42ab.Cn，对保养骨骼的意义可能并不大，预防骨质疏松，最关键的是要小心那些会“偷走”体英文44wen.net.Cn内钙质的食物！
3种常见食物，可能正在“偷走”你的钙
虾皮
相信很多朋友平时英文xzfacai.Cn都爱吃海鲜类食物，因为这类食物中的钙质含量比较高，但是像虾皮这种食材，希望大英文54sh.Cn家尽量少吃。可能大家会觉得，虾皮不是高钙食品吗？确实，虾皮中含有丰富的钙质，英文526113.Cn但这些钙对于我们来说非常“鸡肋”，因为身体根本无法吸收和利用这些钙质。
但是英文yaseyun.Cn，虾皮中大量的盐分却会被人体所吸收。可能大家还不知道，摄入过量的盐分，是会影英文zqzyz.Cn响钙质的吸收率和利用率的，而且身体在代谢钠的时候，还会代谢一部分钙质出去。所英文jcy010.Cn以，如果大家想要通过食用虾皮来补钙，那实在是太异想天开了。
高蛋白食物
蛋白英文19nb.Cn质，是人体所需的最基础的三大营养素中的
其中一种，是不可或缺的营养物质。很多健英文067455.Cn身人士、体虚人群都需要大量摄入蛋白质，来增强机体的免疫力，摄入蛋白质对身体也英文yofu999.Cn有很多好处。但大家不知道的是，这些食物也会加速我们体内钙质的流失。
高蛋白食英文wu-uw.Cn物进入人体后，会转化为脂肪，也就是脂肪酸的“前身”，而脂肪酸和钙质结合后，会英文rqnrud.Cn降低钙质的吸收率，这样一来，就算我们补充再多钙质也于事无补了。所以，大家在补英文zzfanli.Cn钙的同时，也要尽量避免摄入过量高蛋白的食物。
菠菜
在大多数人心里，菠菜这种英文meridianfurniture.Cn蔬菜似乎没什么缺点，又能补铁，改善贫血，又含有丰富的钙质，确实应该受到大家的英文qh06.Cn欢迎。很多人也把菠菜跟牛奶相提并论，认为菠菜的补钙效果不比牛奶差。
但是你知英文skyluo.Cn道吗？正因为菠菜中含有草酸，所以才会成为阻碍钙质吸收的食物，如果大家平时喜欢英文a0b52.Cn吃菠菜的话，不妨找一找替代品，以免影响骨骼吸收营养。
避开以上3种“偷钙”的英文2yu34ph.Cn食物，同时也要多吃能“补钙”的食物
奶制品
大家一想到补钙，首先一定会想到的英文yousansanxia.Cn就是牛奶，其实在我们眼里，牛奶已经是补钙食品中的“第一名”了，每次一提到补钙英文878748.Cn，大家都会纷纷想起牛奶的价值。很多奶制品中都含有丰富的钙质，而且这些钙质也能英文11225588.Cn被人体所吸收和利用，希望大家不要舍不得，放开吃！
豆制品
牛奶有一个“敌人”英文37love.Cn，那就是豆浆，很多人都会拿牛奶和豆浆作比较，想要看看到底谁的钙含量更高。其实英文zidongshudaiji.Cn牛奶和豆浆争个谁高谁低是没有意义的，只要它们能为我们所用，为强健骨骼服务，就英文yyjianzhishizhendema.Cn已经足够了。虽然豆浆中的钙含量远不及牛奶，但豆制品中的钙含量却很高，平时适量英文howdc.Cn食用，对预防骨质
疏松有好处。
总结：体内钙质丰富是骨骼强健的基础，上了年纪以英文wjxqh.Cn后，大家更要注重补钙，这样才能在老年时期，拥有灵活、利索的腿脚，不需要为行动不便而烦恼。