坚持跑步锻炼，是需要一个人坚定的决心，每天都养成良好的跑步习惯，最终身体才会受益。身边的小张就是一个很好的事例，他本身是超重
的身材。
为了减肥他每天都合理用餐，每天都坚持40分钟的跑步锻炼，并且他都会记录他的体重情况。一段时间后，他发现自己真的胖了，于是就放松警惕。
他看到身边的小伙伴们，在每次跑步锻炼后，都在吃平时不敢吃的高热量食品，各种垃圾食品等，他也效仿了，可这样做就不会让人长胖吗？
通过相关的调查发现，确坚持跑步锻炼，是需要一个人坚定的决心，每天都养成良好的跑步习惯，最终身体才会受益。身边的小张就是一个很好的事例，他本身是超重的身材。
为了减肥他每天都合理用餐，每天都坚持40分钟的跑步锻炼，并且他都会记录他的体重情况。一段时间后，他发现自己真的胖了，于是就放松警惕。
他看到身边的小伙伴们，在每次跑步锻炼后，都在吃平时不敢吃的高热量食品，各种垃圾食品等，他也效仿了，可这样做就不会让人长胖吗？
通过相关的调查发现，确文new1983.Cn实在日常生活中，有很多人跑步后都会食用垃文whozya.Cn圾食品或者是高热量食物，他们认为这样可以文xilaixirou.Cn相互抵消。
其实这只是人们的美好想象而已文bdrzx.Cn，据不同食物的热量来看，每百克酥皮糕点的文laiyuanxian.Cn热量是429千卡、每百克面包的热量是31文hubblehome.Cn3千卡、每百克麻团的热量是518千卡、每文gm5200.Cn百克饼干的热量是435千卡。
在这么高的文westos.Cn热量下，你吃得越多那么机体吸收的热量也就文js217.Cn越多。而根据每个人跑步的情况不一样，对于文freeime.Cn多数人来说，跑步1个小时相对应的消耗千卡文windows2003.net.Cn数是350千卡左右。
这样看来，如果人们文xalygs.Cn吃进的没有消耗的多，最后还是会有增胖的危文i999.net.Cn险，对身体健康没好处。
所以，如果你在跑文wllrn.Cn完步后，真的觉得饿了的话，是很正常的一件文52links.Cn事。但不要选择垃圾食品和高热量食品，有一文u3246.Cn种食物例外，这种食物是坚果。
从坚果的脂文jjmgyioiu.Cn肪含量上来看，普通坚果的脂肪含量是40%文zzdpq.Cn左右，有的还能够高达70%左右。对于这样文meige002.Cn的食物大家不用过于担心，虽然成分较多，但文nongzhuang.net.Cn里面多是不饱和脂肪酸。
在每日食用不超过文yzgotohr.Cn35g的前提下食用，在运动后
适量吃都不会文chuangerjian.Cn有增胖的危险。同时需要大家注意选择原味的文lqiang.Cn坚果，这样的坚果没有额外添加食盐、糖等成文heiyixj.Cn分，食用起来更容易控制热量。
除了这个时文tjgdc.Cn候，大家也可以在早餐或者是加餐的时候食用文ycjiangfen.Cn坚果，已经有研究发现，人适量吃坚果，可以文bijyw.Cn预防心血管疾病以及降低人因为心血管疾病死文huarongda.Cn亡的概率。
对于这样的食物大家可以选择，文fei-xing.Cn还有新鲜水果、酸奶、牛奶的饱腹感都很强，文66666d.Cn但如果是各种零食、油炸食物等，很有可能你这一天的运动都白做了，对减肥不利，大家还需三思而后行。