肩周炎，这一困扰着无数人的健康问题，常常让我们的肩部疼痛不已，活动受限。然而，通过一些简单的拉伸运动，我们可以有效地缓解肩周炎的症状，恢复肩部的灵活性和舒适度。今天，就让我们一起探讨那些对肩周炎有缓解作用的拉伸运动吧！
一、摆式拉伸
摆式拉伸是一种简单而有效的肩部拉伸运动。你可以站立并稍微倾斜，让受影响的手臂垂下。然后，将手臂摆动绕小圈，顺时针和逆时针各旋转10圈。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻疼痛。
二、毛巾拉伸
毛巾拉伸也是一种常见的肩部拉伸运动。将一条长毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端。然后，用健康的手臂向上拉受影响的手臂，以拉伸肩部。每天重复这个动作10到20次，可以逐渐增强肩部的柔韧性。
三、爬墙运动
爬墙运动对于恢复肩关节的活动范围非常有帮助。你可以站在墙根，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举。当感觉到疼痛无法再向上爬时，可以稍作休息，然后再次尝试。这个动作可以逐渐增加肩关节的活动度，缓解疼痛。
四、旋转肩关节
旋转肩关节是一种简单而有效的肩部锻炼方式。你可以坐在椅子上，双手放在肩上，然后慢慢地旋转肩关节，先向前旋转10次，再向后旋转10次。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，增强肩关节的稳定性。
五、耸肩运动
耸肩运动也是一种简单易行的肩部锻炼方式。你可以坐在椅子或站立，然后慢慢地将肩膀向上耸起，再放下。重复这个动作多次，可以帮助增强肩部肌肉的力量，减轻疼痛。
然而，需要注意的是，虽然这些拉伸运动对肩周炎有缓解作用，但并非所有人都适合进行。在进行拉伸运动前，一定要先热身肩膀，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。同时，如果疼痛持续或加重，应及时就医寻求专业治疗。
徐孟神经松解术，帮你有效解决疼痛问题
肌筋膜神经松解术是针对⼈体肌⾁筋膜进⾏的⼀种松解粘连的治疗⽅法。
通过扎针对发炎劳损的肌和筋膜进松解治疗，消除体软组织的菌性炎症，恢复体正常的物学，改善患病部位及其周围组织的微循环，达到治愈肌筋膜炎症的的。该治疗法，让治痛效果更加突出，让疼痛变得简单，让复杂的疼痛也变得简单。
全身从头到脚各部位疼痛、部分疑难杂病均可治疗。⽐如常⻅的头痛、偏头痛、颞颌关节炎、颈椎病、肩周炎、肱⻣外上髁炎、内上髁炎、指掌关节疼痛麻⽊等。⼼脏病除外的胸闷、⽓短、胸疼、背痛、腰部疼痛。下肢各种原因引起的疼、凉、麻、胀等症状，以及各部位屈伸不利、活动受限等。
徐孟神经松解术特色：
1. 治疗效果显著
见效迅速，辨证准确，一针见效（如疼痛难忍或下蹲困难，一次治疗后即可深蹲自如）。治疗彻底，近期和远期疗效均显著。
2.安全系数高
采用松解针、松解刀、刃针等工具，不损伤神经和血管，无操作风险，十分安全。
3.操作时间短
每位患者的治疗时间平均仅需1-3分钟，快速进针，几秒钟即可完成操作，显著提高门诊效率。
4. 适应症广泛
对冷、麻、凉、痛等全身各关节屈伸不利的症状，其他方法难以奏效的病症，也能达到瞬间缓解的效果。