如果你在运动锻炼[ihz0fl.xmcgl.net）时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国[bosl94.kordd.net）居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总[4l25mh.yun365.net）能量的摄入。
出品：健康报·谣言终结站科普小[s2hm0v.qazy.net）组
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养[z29mb0.hongjifj.com）科主任医师于康
策划：李天[vlkms2.jushangyou.com）舒王宁
制图：王[bu2cgo.mdjhywd.com）珺珂
编[2jyao9.yunchengyezhifeng.com）辑：李君