九月初六，寒露悄然而至，这是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着秋季由凉爽向寒冷过渡的开始。在这一时节，自然界的万物开始收敛，人们也需顺应天时，调整生活作息与饮食习惯，以养精蓄锐，抵御即将到来的寒冬。今日，我们不妨遵循古人的智慧，牢记“1要添、3要喝、4要动、5要做”的养生之道，让身心在寒露时节得到最好的滋养与呵护。
### 1要添：添衣保暖，护住阳气
寒露之后，昼夜温差加大，早晚寒气逼人，此时首要之事便是添衣保暖，尤其是要护住人体的几个关键部位——头、颈、背、足。头部为诸阳之会，易受风寒侵袭，外出时最好佩戴帽子；颈部有大椎穴，是阳气汇集之地，围巾或高领衣物是不错的选择；背部为督脉所行，保暖能护住一身阳气，避免感冒咳嗽；而“寒从脚下起”，足部保暖同样重要，穿上保暖的袜子和鞋子，晚上可用热水泡脚，促进血液循环，驱散寒湿。
## 3要喝：喝粥润燥，饮茶养性，喝汤滋补
**喝粥润燥**：寒露时节，天气干燥，易伤肺津，饮食上应以滋阴润燥为主。一碗热腾腾的粥，既能暖身，又能润燥。如百合莲子粥，清心除烦，润肺止咳；南瓜小米粥，健脾和胃，补中益气；银耳红枣粥，滋阴润肺，美容养颜。粥品温和易消化，是秋季养生佳品。
**饮茶养性**：茶，自古以来便是中国人养生的首选。寒露时节，适宜饮用一些性温或性平的茶，如红茶、乌龙茶（青茶）以及老白茶。红茶暖胃驱寒，乌龙茶半发酵，性平和，有助于消除体内余热，老白茶则经过岁月沉淀，茶性更为温和，具有养胃、润肺、消炎等功效。一杯好茶，不仅能暖身，更能养心。
**喝汤滋补**：秋季是进补的好时节，一碗精心熬制的汤品，既能补充营养，又能增强体质。如老鸭汤，性凉味甘，可滋阴养胃，利水消肿；排骨莲藕汤，健脾开胃，清热生津；还有鸡汤，富含蛋白质和多种微量元素，有助于提高免疫力，抵御寒冷。
### 4要动：适量运动，增强体质
寒露时节，虽然天气渐凉，但适量运动仍不可少。此时的运动应以“收”为主，避免大汗淋漓，以防阳气外泄。推荐的运动方式有散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动强度适中，既能促进血液循环，增强体质，又能陶冶情操，愉悦心情。尤其是早晨或傍晚，空气清新，气温适宜，是锻炼身体的最佳时机。
### 5要做：调整作息，保持情绪稳定
**调整作息**：随着昼短夜长的变化，寒露时节应适当调整作息，保证充足的睡眠。晚上应早睡，以养阴气，早上可稍晚起，以避寒气。良好的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力，为一天的工作和生活提供充足的能量。
**保持情绪稳定**：秋季万物萧瑟，人易产生悲秋之情。此时，我们要学会调节情绪，保持乐观向上的心态。可以多参加一些户外活动，如登高望远、赏菊品茗，以开阔心胸，陶冶情操；也可以与亲朋好友相聚，畅谈心事，分享快乐，让心灵得到慰藉和放松。
总之，九月初六寒露至，是我们顺应自然，调整身心的重要时刻。记住“1要添、3要喝、4要动、5要做”的养生法则，让我们在这个秋天，不仅身体健康，心情愉悦，更能以最佳的状态迎接即将到来的寒冬。