减肥期间很多人都会把减肥当作减重来进行，看到体重下降就很开心，体重上涨就会很影响自己的心情，觉得减肥那么辛苦都没有效果，还不如不减了。
如果减肥期间太在意体重的人，减肥往往最容易半途而废，因为体重总是在变化的，吃多吃少对体重的影响是最直接的。经常吃东西吃撑的人体重往往上涨很快，所以并不能认为减肥就是单纯地减重。
只有减脂才能够达到减肥的目的，减脂就是降低体脂率，身体内脂肪越多的人，身材就会更胖，体脂率也就更高（标准体脂率：女生22-25%），而身材显瘦的人体脂率也就越低。所以想办法降低体脂率，身材才会瘦下来，别再傻傻地减重了！
有的人会发现减肥后体脂率下降了，但是体重并没有很低，甚至有的人减肥后还去做健身训练，虽然体脂率下降了，但是健身后肌肉增长也是会有重量的。所以体重还有可能超过三位数，但身材是好看的肌肉线条身材，所以你还在在意体重？
减脂≠减重，你还在傻傻地减重？这5个方法帮你降低体脂率
1，做开合跳，高抬腿，波比跳等跳跃类的燃脂运动
开合跳等运动可以让全身的肌肉参与到运动中来，消耗身体多余的脂肪，燃烧脂肪，消耗大量的热量，热量缺口越来越大，身材在不知不觉中就瘦下来了。
2，多吃含有高蛋白质的食物，促进食物热效应，加快身体代谢
富含有高蛋白质的食物多吃可以补充身体所需要的蛋白质，身体需要蛋白质提供能量，而身体在吸收蛋白质的时候也需要消耗大量的热量才能够吸收，从而加快身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度。
3，适当地加入力量训练
减肥期间想要减肥的速度加快，适当的力量训练要坚持做，比如深蹲，俯卧撑，哑铃训练等有助于肌肉的生长，代谢的提升，消耗更多的热量，可以让你的减脂速度更快。
4，每天雷打不动的2L水
多喝水促进身体的肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢能力，提升饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入。同时帮助身体排出多余的代谢废物。
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