一次满意的8小时睡眠，早晨起床后神清气爽，心情特别好，不由自主地产生了记录一下的冲动。
昨天晚上从10点钟开始入睡，到今天早晨6点钟起床，一次满意的8小时睡眠时长。复盘自己当天做了些什么，这样一一甄别，慢慢的找出失眠的原因，对症下药，才能把失眠问题彻底解决好。
把睡眠不好的日子和睡眠好的日子，当天自己做了些什么，把当天的饮食起居都记录下来。如果睡眠不好的日子，某个习惯总是重复，这可能就是导致睡眠不好的原因。
昨天早晨起床后先到公园跑步5km左右，然后打了一次八段锦。八段锦是每天都打的，跑步是天气转凉后才开始的。
昨天早晨饭后吃了一粒复合维生素B，吃了一粒谷维素，失眠的朋友们都知道维生素B族有缓解压力的作用，谷维素也有营养神经的作用，以前晚上吃，感觉效果不明显，吃后很兴奋，所以我改为早晨吃。
同时还吃了一片维生素D片，因为缺少缺乏维生素D，也有可能会导致失眠。这三种药都是好久没吃了，昨天是偶尔一时兴起，早晨各吃了一片。
昨天早晨吃了5个桂圆，以前都是早晨吃，因为甜食不想放在晚上吃，昨天下午有点饿，又没有零食，后来中午吃了5个桂圆，晚饭前又吃了5个桂圆，昨天总共吃了15个桂圆。
以前看有介绍说，桂圆在锅中反复蒸煮，然后晾晒，经过九蒸九晒的桂圆，对失眠效果更好，打算蒸一点桂圆肉，看看效果怎么样。
昨天晚上7点多钟下楼去散步，在小区内走了五六圈左右，大概半小时，微微有点出汗，感觉有点累了，就结束了。
睡觉前让家人帮我捏一下脊，捏脊要从下往上捏，才能让阳气上升，入睡难的人很多都是阳不入阴，通过捏脊能够让阳气入阴，才更有利于入睡。
捏脊自己一个人不好做，也可以用家里的门框，在门框处反复按摩自己的后背，人体脊柱两侧有很多的穴位，用门框反复摩擦自己的后背，也能有一定的作用。
最近气温下降了，把以前经常用的盐袋子拿出来了。巳经有好几个月没有用盐袋子了，因为今天夏天气温一直很高，用盐袋子热敷很燥热，人更睡不着觉。
昨天晚上睡觉前，先把盐袋子在微波炉中打一分钟，放在颈椎处，感觉颈椎处热乎乎的，很舒服，感觉迷迷糊糊想睡着的时候，就把盐袋子拿到腹部了，感觉没几分钟，自己就睡着了。
昨天晚上2点多钟还是醒了，有时醒后再次入睡很难。昨天晚上醒后，又把盐袋子放在微波炉中转了1分钟，然后放在腹部热敷，一会儿又再次睡着了。
我用的盐袋子是自己做的，用中粗的海盐，装在一个布袋中即可，天气好的时候可以放在阳光下晒一晒，去除里面的潮气。网上也有插电款的盐袋子，准备买一个。
最在生活习惯上也有所改变，晚上很少看手机了。总是看手机的话，屏幕的蓝光会阻止身体生成褪黑素，褪黑素缺乏是影响睡眠的一个重要因素。
阳光好的日子，总是找机会出去走一走，沐浴在阳光下，心情会变得很好。晒太阳能够补维生素D，维生素D也与睡眠质量有关。
让自己每天相同的时间上床睡觉，认为自己头天晚上没睡好，就早点睡，反而会导致早醒。午睡时间不要超过半个小时，如果中午睡饱了，晚上肯定休息不好。
医生朋友说，人体5-羟色胺缺乏的话，也会影响睡眠。他建议我通过食疗的方法，缓解因为5-羟色胺缺乏引起的失眠，朋友建议多吃以下食物，鸡肉，鱼类，豆类，蛋类，坚果，香蕉，核桃等。