为什么很多人半马很快,全马拉胯?
相信这是绝大多数跑友都遭遇的灵魂拷问。
半马都125了,全马还跑不进3小时。
半马都140了,全马还跑不进330。
半马都破2了,全马还跑不进430。
这就要说到半马和全马的区别了。
很多人都听说过这个公式,
全马PB=半马PB×2+10分钟。
就会用这个公式来推算自己的全马PB,结果发现事与愿违、甚至差得很远。
其实道理很简单,只要跑过30公里以后就体会过:全马的最后十几公里,和平时自己跑步完全是两回事:腿也抬不动了、呼吸也不够用了、步幅步频也全都变形走样了,那都不是掉速几秒的问题了。很多跑友都会从4分配、5分配掉到6分开外。所以就会出现半马很快、全马拉胯的情况了。
如果你也有这样的问题,可以从以下几个方面入手解决:
1、不要用半马的跑法来跑全马。
很多人的半马PB是从一开始就玩命儿跑、在崩与不崩的边缘,试探出来的。但是到了全马,你就别想这种危险试探了,用半马的跑法去跑全马,没有悬念,一定会崩。
2、不要急着去跑全马。
如果你想有比较好的完赛体验,那就不要草草上马,先把10公里跑明白了再跑半马,半马跑明白了,再去跑全马。才是更好的选择。
3、平时多跑一些渐加速、负分割
很多人平时跑步,都习惯了匀速、甚至是前快后慢。从来没有试过越跑越快、负分割,到了比赛中后段,当然只能越跑越慢。前半程留有余力,后半程才有可能少掉、少崩。
好了,评论区分享一下,你的半马、全马PB吧,看看谁比谁更拉胯吧。
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*马孔多常年法律顾问:北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊