夜深人静,你正准备睡觉,突然发现已经睡着的另一半在有规律的动腿:大拇趾外展、脚踝和膝关节弯曲......

Ta似乎没有感觉,睡得还挺香。你第二天早上一问,Ta竟然毫不知情,只记得自己在睡觉。

这到底是怎么回事?

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注意,他可能患了周期性肢体运动障碍!属于一种较罕见的睡眠障碍

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周期性肢体运动障碍(periodic limb movement disorder)(下称PLMD)是指睡眠期间周期性出现反复、高度刻板的肢体运动(PLM)的睡眠障碍。

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肢体运动以胫前肌收缩为主,一侧或双侧足趾和脚踝突发背屈抽动,每次0.5~5s,至少连续3次,间隔5~90s,多发生于浅睡时。

PLMD在成人中患病率约为4%~11%,大约80%不宁腿综合征患者中有PLMD,病情严重时可累及手臂。

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由于抽动或痉挛发生在睡眠期间,大多数患者意识不到ta们有PLMD,但ta们会逐渐发现身体出现了一定的变化和不适感,这些都是PLMD给身体带来的负面影响:

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PLMD可能会导致患者夜间无缘无故醒来难以入睡早醒难以进入深度睡眠等,扰乱睡眠节律,降低睡眠质量。

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较差的睡眠质量会导致患者日间疲乏、嗜睡,影响日常生活工作

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长期睡眠缺乏或低质量睡眠,是高血压、糖尿病、肥胖等代谢综合征的潜在危险因素,同时,心脑血管疾病、消化系统疾病、代谢异常和免疫功能异常的发生几率会大大提升。

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PLMD的诊断主要依赖于多导睡眠图,可在PSG监测中发现PLMI≥15次/小时。

由于症状主要发生于睡眠期,患者并不自知,多为床伴发现,或患者自觉夜间频繁醒来、醒后不解乏、日间嗜睡等异常情况,到医院诊断后确认为PLMD。

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PLMD很容易与不宁腿综合征相混淆,主要因为二者的大多症状都出现在腿部,且共同发病的几率比较高,但PLMD和不宁腿综合征是有一定区别的:

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PLMD目前缺少根治方法,但还是可以治疗改善的。通常可以通过药物方式或非药物方式来缓解:

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1.作息规律:建议每天固定入睡和起床时间,养成规律的作息习惯,不要熬夜、也不要赖床(包括节假日)。

2.健康饮食:减少或消除咖啡因或酒精摄入,饮食清淡营养,睡前勿过饱或过饥。

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3.坚持锻炼:坚持规律的运动锻炼,太极、瑜伽、慢跑等运动都比较推荐。

4.放松心态:学会管理自己的压力和焦虑,平时可以多进行深呼吸、冥想等来放松身心。

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PLMD病情不同改善方案是不尽相同的,目前主要用来改善PLMD的药物包括苯并二氮卓类(俗称安定类)、褪黑色素(melatonin)、多巴胺制剂加巴彭汀(gabapentin)和氯硝安定(clonazepam)等。

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建议如果发现自己或家人存在PLMD的相关症状,尽早去医院进行诊断治疗,切勿自行用药。

如果您需要帮助,安忻一直都在。

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