手臂增粗10cm，就要这样练！！

强壮结实的臂膀是男人性感的标志，男人就要让手臂撑爆袖口。

为了达成目标，许多小伙伴长期积极、频繁地练习臂弯举等针对强化二头肌的孤立训练动作，但增长效果却总不尽人意，这是为什么呢？

这很可能是犯了训练二头肌时最为常见、致命的5大错误，二头肌练不壮、手臂没有型，99%都归咎于此！

手臂虽然看似简单，但是生理结构并不简单。

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，因此得名肱二头肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

除了肱二头肌外，还有两种屈肘肌：肱肌和肱桡肌。肱肌位于肱二头肌深层。

肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。因此得名肱三头肌。

今天，就让我们来了解下我们的专业手臂训练课程，快速让你的手臂变粗变大，台湾知名教练亲授！

课程内容

●手臂增粗的基础是什么？

●重点强化刺激线条的种种实操细节。

●肩、肘、腕等细致入微的多重调整，唤醒沉睡外侧头。

●什么情况下需要特别加强内侧头？

●最容易让二头和三头刺激的动作形式是什么样的？

●二头肌的最佳孤立方案。

●优秀小臂肌群的形态分析，功能特点分析。

●震撼小臂打造，天赋不足的情况下怎样用最小代价加强？

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