媒体：《伴侣》杂志2024年8月总第543期P40《婚恋诊室》
本期专家：徐文娇，广州听说吧心理咨询中心心理咨询师，国家二级心理咨询师，沙盘游戏咨询师。
小雨咨询
我丈夫对我说话时，话语里总是带着对我的指责、否定，从我的喜好到个人习惯，乃至外貌，无一不被他挑剔，这让我感到很不舒服。
我每次尝试与丈夫沟通，他都固执己见，认为自己的想法才是正确的。
在丈夫的原生家庭里，他的父母经常指责他不够努力、勤快，实际上，他是一个很优琇的人，也很勤快。能够主动包搅所有家务，但他只要有一点没做好，他的父母就会责备他说：“你做什么可以？这点事情都干不好，地拖得不干净、灯也没有关……”
现在，丈夫不论遇到大事还是小事，都会毫不留情地批评和指责我，好像不指责、贬损我一两句，他的心里就不舒服。这样的婚姻生活让我觉得很压抑，我该怎么办?
徐文娇老师解答：
指责，是攻击表达的一种方式。指责型人格的人内心多是无助、匮乏的，他们的自我是虚弱的，内心有很多渴望却又不能自我接纳，他们需要把攻击投射出去，才会好受一些。
当想要被照顾、被认可又不能言说时，当自恋受到损害时，当竞争失败时……指责型人格的人D一反应都是指责。
面对指责型人格的伴侣，蕞好与他们减少交流、保持距离；如果无法改善这种关系，就需要重新评估这段关系的价值，认真考虑是否需要结束这段关系。
如果无法避免，那么学习一些交往技巧和应对策略则显得尤为重要。
D一，保持清醒和冷静，建立你自己的边界感
指责，是一种投射，是在试图让别人为其情绪负责。维护好自己的边界，可以倾听他们的愤怒，但无需完全认同。
不论他们如何指责你、贬低你、否定你、打击你，你都淡然处之，不能被他的言语轻易影响。
跟指责型人格的伴侣在一起生活久了，你可能会越来越怀疑自我、越来越自卑。因此，你要明辨是非，要告诉自己，有些事不是你的问题。你要清楚自己的优点和长处，并坚定自我认知，不要仅因他们的几句批评便陷入自我怀疑。
另外，你要注意避免无谓的争执，与指责型人格的伴侣争论毫无益处，他们甚至听不见你的声音。你只需告诉他们，你不同意他们的评价。他们若仍然指责你，你就离开，装作听不见。
面对指责型人格的伴侣，你需要让他们知道，虽然他们很不错，但他们需要独自去处理情绪。
如果是你力所能及的事，你愿意帮助他们，但是为他们的情绪买单，这不是你的责任。
第二，理解指责型伴侣的内在
1.原生家庭的影响
指责型人格形成的原因可能与原生家庭有关。他们的父母大概率是指责型人格，由于从小被父母打压以及指责，所以他们复制了自己与父母的相处模式，长大后也开始指责别人，包括伴侣和孩子。
还有那些在父母的溺爱中长大的孩子，他们自私霸道，生活中总是以自我为中心，喜欢评判他人，认为自己做什么都是对的，容易陷入指责模式中难以自拔。
2.用高姿态来隐藏内心的弱小
攻击，是潜意识拒绝别人发现自己弱小的一种体现。指责型人格的人缺乏自我接纳、自我安抚的能力。
指责是一种高姿态的说话方式，他们通过这种高姿态来掩盖自己的脆弱,塑造了一个“我很强大”的假象。
3.无法容忍自己的失败和错误
指责型人格的人难以接受自己的失败和错误。在他们的认知中，失败和错误就是代表着“我不行”“要挨骂”“我不会被尊重”“我会被看不起”……
久而久之，为了不被惩罚、不被轻视，他们就渐渐养成了把错误归到他人身上的习惯。
4.找存在感
指责型人格的人从小就在情感需求方面未被满足，成长过程中蕞需要的被理解、被肯定都是没有的。
他们学习了父母指责打压的模式，实际上是想通过这种方式来让别人看见自己，以找到存在感。
5.病态自恋
这类人完全以自我为中心，活在自己幻想的世界里。与他们相处时，他们会放大你的缺点，瓦解你的自尊心，让自己永远处于高位。
他们的指责纯粹是为了操控你，或者是因为他们对你有偏见，认为你在各个方面都配不上他，所以处处贬低你。
第三,根据指责型伴侣的类型,寻找针对性的处理方式
与那些本身就对你有偏见的人相处时，你会发现你很难改变他们的认知，所以，你能做的就是尽快远离他们。
与病态自恋者相处，是具有一定危险性的，当你意识到他们在对你进行操控时，你一定要果断远离他们，不要被他们的“糖衣炮弹”所迷惑。
如果你的伴侣只是想通过指责这种方式，寻求你对他的认可和肯定，那么，你不妨多去认同他、赞美他，学会欣赏他的优点。
比如，小雨的丈夫指责她的言外之意，大概是想让小雨看到他的付出，因为平时做家务比较多的是他，而他也是在指责型家庭中长大的，在成长过程中很少得到父母的认可。
小雨可以尝试对丈夫多一些赞美和肯定，当听到丈夫说：“你做事情太糟糕了、太磨蹭了。”
小雨就赞美丈夫说：“谁让我遇到了这么勤快、做事又干脆利索的爱人呢！”因为付出被看见和认可了，丈夫也就不再需要用指责的方式来获得认可了。
徐文娇
·听说吧心理咨询中心-高级心理咨询师
·国家二级心理咨询师
·沙盘游戏咨询师
·广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员
·广东省心理学学会会员
·精神分析专业委员会会员
·广东省妇联“维权服务站”心理顾问
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