“燕将明日去，秋向此时分”，9月22日迎来秋季的一个重要节气——秋分。
秋分，是秋季的第四个节气。秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。从此开始，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，天气也变得越来越凉。
秋分不养，一年白忙！
“秋分之时，秋已过半。”北京中医医院生殖中心副主任医师韩强近日接受人民日报海外版采访时介绍，秋分过后，随着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多，感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。①
同时，也要注意秋燥对身体的影响。韩强介绍，秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有夏季的余热，多表现为温燥；秋分之后，天气转凉，气温逐渐下降，多呈现凉燥的特点。燥邪易耗人津液，饮食宜遵循“少辛增酸适量食甘”的原则，尽量少吃辛辣食物，适当多吃些酸味甘润的食物，以滋阴润肺、生津补液。
另外，俗话说：“一场秋雨一场寒。”秋分后北半球得到的太阳辐射越来越少，气温降低的速度明显加快。因此，这段时间消化不良、腹痛腹泻等肠胃方面的问题也会明显增多。
韩强表示，中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，从秋分起，阳气渐收，阴气渐长，养生也要顺应自然界“收”的特点，收敛阳气，滋阴润燥，使机体保持“阴平阳秘”。
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秋分养生注意“四忌”
俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要，国医大师、中国中医科学院学部委员李佃贵2023年在CCTV生活圈刊文提醒，秋分要注意4个养生禁忌。②
1. 忌经常熬夜
秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的睡眠。
2. 忌大量运动
积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳等，运动要循序渐进。尽量选择早晨的时候来锻炼，所以要注意早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。
3. 忌大喜大悲
受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。
4. 忌冻三部位
虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”。
（1）头部
头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
（2）腹部
腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。
（3）足部
“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。
秋分后10个养生重点要记牢！
1个养生穴——鱼际穴
北京中医医院微信公号2023年刊文提示，秋分时节，可以常按鱼际穴。鱼际穴具有清肺热、泻阴火、清热利咽的功效。经常按揉鱼际穴，对于咽干咽痒、喉咙肿痛，口干舌燥，咳嗽少痰等呼吸系统症状，有很好的缓解作用。
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在第一掌指关节的根部，也就是大拇指的下方，有一块隆起的肌肉，我们叫它大鱼际，在大鱼际的边缘（赤白交界处），按压有酸胀的地方就是鱼际穴。
将拇指的指腹按压在鱼际穴穴位上，以穴位为中心，进行旋转按揉，左右两侧的鱼际穴依次按揉，每次各1～3分钟即可，每天可按揉数次。③
2碗养生汤
百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤
广州中医药大学一附院白云医院康复科副主任中医师黄宽举2021年在医院微信公号刊文推荐，秋分时节喝百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤。④
（1）百合莲子银耳汤
百合莲子银耳汤有美容养颜、养心安神、润肺止咳、健脾养肾的功效。适合在干燥的秋季饮用。
取百合20克、莲子（去芯）50克、银耳50克、大枣20克、冰糖适量。雪梨、银耳、红枣、莲子和适量冰糖一同放入锅中，加足量清水，大火炖开后转小火1小时即可。
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（2）山药枸杞鲫鱼汤
山药枸杞鲫鱼汤有滋补润燥，健脾益气，养阴益胃。适合于秋季时节调补食用。
取鲫鱼1条，枸杞30克，鲜山药200克，姜适量。将鲫鱼、山药、姜片洗净加适量水熬汤；即将熬好时加入枸杞，加盖煮5分钟即可调味食用。
3个养生习惯
轻缓运动、早睡早起、每晚泡脚
（1）轻缓运动
浙江省中医院呼吸与危重症医学科副主任医师徐婷贞2023年在医院微信公号刊文表示，秋高气爽，空气中含氧量较高，是运动的好时节。遵循秋季养“收”原则，宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，散步、太极、舞剑皆可，以周身微热，尚未出汗为宜。⑤
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（2）早睡早起
徐婷贞指出，秋季寒气上升，阳气趋向收敛，夜越深寒气越重，易入侵体内。此时不宜熬夜，应顺应自然规律，早睡早起。早晨6～7时起床，顺应阳气生长，令肺气舒展。晚上9～10时入睡，有助阴精收藏。⑤
（3）每天泡脚
徐婷贞表示，足部皮肤薄，脂肪少，易受寒邪侵袭。秋分时节，可借助阴阳消长的变化，每日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来提高免疫力。⑤
4种养生食物
秋藕、鸭肉、梨和秋木耳
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任医师张晋2022年在CCTV生活圈刊文分享，秋分养生适宜多吃4种的食物。⑥
（1）秋藕
秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。
（2）鸭肉
鸭肉可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。注意：阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。
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（3）梨
中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。
（4）秋木耳
当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。
精选
文章
本文综合自：
①2024-09-20人民日报海外版《秋分：秋色平分 养阴补津》
②2023-09-23CCTV生活圈《今日秋分｜养生有“四忌”！快为家人收好》
③2023-09-22北京中医医院《秋分到，一个穴位、两个习惯、五种食物助您健康度秋》
④2021-09-24广州中医药大学一附院白云医院《中医有道 | 秋分养生讲究“四防”，要以“润”为主（含食疗）》
⑤2023-09-22浙江省中医院《明日秋分，记牢“三宜三忌”，常按三处穴位》
⑥2022-09-23CCTV生活圈《今日秋分｜你不知道的养生秘诀！》
编辑：王楠
审稿：鲁洋