煤气灯效应是由罗宾·斯特恩所提出的概念，用以概括生活中的精神操控行为。
操纵者通过长期给无辜的受害者灌输虚假、片面或欺骗性信息，使其认知否定，质疑自己的认知能力、记忆内容和精神状态，从而扭曲受害者眼中的真实，达到精神操纵的目的。
“欲加之罪，何患无辞”
简而言之，煤气灯效应就是将无辜之人推向有罪认定。
最严重的结果就是让受控者陷入完全抑郁状态，活在极端的痛苦和自我憎恨中。
一、煤气灯效应缘起于一部电影
煤气灯效应的源自影片《煤气灯下》，该影片中，丈夫为霸占妻子的家产，企图通过一系列精神操控行为引导妻子疯癫。
比如他会刻意藏起妻子的物件，指责她“丢三落四”；每晚私下调整煤气灯的明暗亮度令妻子焦虑不安，在得知对方的恐惧后训斥她疑神疑鬼、胡思乱想。
在丈夫邪恶的算计下，妻子慢慢怀疑自己的精神状况，不相信自己的认知和判断，精神状态越来越糟糕，陷入精神崩溃的边缘。
煤气灯操控者：播种困惑和怀疑，并制造舆论压力，扮演凡事都正确的角色以保持自我和掌控权威性；
被操控者：期许得到操控者的认可，融入集体和环境，为了自己的处境，怀疑自己的认知。
二、煤气灯效应的科学界定
1、广泛性
煤气灯操控者和被操控者没有性别的限定，在各种类型的人际关系中都可能出现，比如亲密关系、工作关系、社会文化中等。
亲密关系中，操控者会制造误会，比如他事业不顺就指责是你“克夫”、“克妻”，并且搜集一堆虚假信息来证明，其实你踏实稳重，他偷奸耍滑、心术不正。
社会关系中，“仙人跳”等诈骗手段就是利用人性的欲望进行做局。
在工作场合中，有些人会利用煤气灯效应来甩锅、打压同僚。比如你明明加班加点、按照领导意见修改了方案，领导却批评你没有符合他的要求、你没有认真听，不尊重领导，让你逐渐怀疑自己工作能力很差、不服管。
2、隐蔽性
煤气灯效应是一种隐蔽的霸凌行为，隐藏在人际关系中难以识别。
不同于肢体暴力和言语辱骂，而是利用隐晦的语言暗示和改变周围环境、操控舆论，缓慢的蚕食你的认知和自信，受害人很难看清真实情况，无法摆脱操控者的精神控制，甚至难以觉察到其危害。
比如，你只是拒绝阿谀奉承、溜须拍马，小人在亲朋好友或者同事面前暗示你人品差、人缘不好，久而久之，你也会怀疑自己不被别人接纳，甚至远离人群。
3、颠倒黑白
煤气灯效应不同于PUA等操控手段，而是一种更恶劣的进阶操控。
你明明没有做错什么，你是无辜的。但是操控者利用谎言和行为刻意制造矛盾点和受控者的过错，以此反复折磨对方的精神。
比如，古代的封建伦理文化常常将生不出男孩的过错推给母亲，朝代的更迭也常常认为是红颜祸水，来贬低女性的地位，强化精神控制。
三、3个步骤，循序渐进的蚕食认知
在煤气灯效应中，煤气灯操控者会破坏受控者对自我的认知能力。通常有三个阶段，循序渐进，由浅入深。
第一阶段：质疑。在这个阶段受控者不会轻易相信操控者的反应，还会隐约感觉到事情不太对劲，但面对操控者的无端指责或质疑，仍能保持自我认知，并坚持自己的观点。
第二个阶段：辩解。受控者会极力找证据为自己辩解，进一步自证，希望获得对方的认可，消除矛盾和误会。但是为了不让事态夸大，受控者可能会牺牲自身利益、讨好对方，并开始从对方的立场思考问题。
第三个阶段：接受。面对操控者反复、强硬的质疑和指责，受控者的认知缺失程度越来越严重，慢慢失去自信和真实的自我，无法再表达独立观点；若其他人也开始屈从，为了被社会认可，开始认定对方是对的，直至完全服从对方。
四、教你辨别不同类型的煤气灯操控
专家认为煤气灯操控者主要有三种类型：
1、美化型，制造幻境
美化型煤气灯操控者会为彼此之间的关系赋予一层特殊的含义，营造良好的氛围，迫使被操控者为了维系这段美好关系不断让步。
比如你的伴侣常常强调她并不追求物质享受，看中的是你的才华和内涵，你们是天作之合，接近你的人都不怀好意，想掠夺你的财产。长此以往，你产生了被迫害妄想症，提防所有人，最后发现其实是她想独吞你的果实。
2、好人型，都是为了你好
表面上是个老好人，对被操控者的观点和处境表示同意，打着关心你、为你好的名义，但实际行动时仍会引导对方按照自己的方式来行事，从而让你产生愧疚和认知障碍。
比如他经常暗示你理财能力差，月光族，并且反复强调证明这一点，为了你好和家庭的幸福，他帮你管理财务。你也慢慢认为自己存不住钱，是家庭的拖累。
3、惩罚型，不听我的就……
这是最好辨认的一种，因为操控者的愤怒、吼叫、贬低等威胁和惩罚手段会让被操控者直接产生不悦和恐惧，从而被迫的服从。
比如，你明明工作努力，但是她常常没事找事，打骂你，骂你不求上进，慢慢你就有了负罪感，也觉得自己一无是处、人生失败，从而对她言听计从。
五、反制煤气灯操控
1、谁主张谁举证
“谁主张谁举证”是民事诉讼和行政诉讼中的一项基本法律原则。它要求当事人对自己的主张提供证据加以证明，也同样适用于人际交往中。
跳出“自证”的怪圈，不要被别人牵着鼻子走，对方认为你有过错，你有问题，你要让对方证明这一点，拿出真实的有力的证据，如果他拿不出来，就反制他才有问题，将问题抛给对方。
如果需要自证，要调查清楚、搜集有利证据或诉诸法律。
2、勇于表达，制造安全圈
很多人被小人操控是因为性格内向，外界不了解他的真实为人，而容易产生误会。
要勇于表达自己的真实想法，在人际关系中勇敢的表现自己，让亲朋好友了解真实的你，避免被动操控，制造一个良性的安全圈，让更多的人相信你，支持你。
遇到困难向外界求助、求证，而不是只盲从对方。
3、相信自己，坚持底线
在适度反思的基础上，坚定的相信自己，不要轻易改动正确的认知和行事逻辑。比如你本来洁身自好，因为朋友说你不合群你就放低底线同流合污。
尤其是被外界质疑时，仍然要坚持自我。比如，被领导误解之后仍然要认真负责的工作，打破别人的错误认知，谣言止于智者。如果所有人都冤枉你，你问心无愧，那就是环境的问题，你可以远离，找到适合的土壤。
4、拿捏软肋，釜底抽薪
要抓住对方的过错和道德污点，搜集有利证据，降低他的权威性和可靠性，让人们彻底不相信他的人品和判断。
比如有人在背后说你坏话、诽谤你，但是你发现他侵吞公司财产，可以搜集证据向领导检举。