⚬ 荸荠，也叫马蹄，有着“地下雪梨”、“江南人参”的美誉。荸荠清脆多汁富含水分，吃完有助于预防上火，缓解秋天干燥引起的咳嗽，保护呼吸道。荸荠的钾含量比香蕉还高，可以有效的控制血压。
同时，荸荠富含粗蛋白，能促进肠道蠕动，缓解便秘。荸荠的外皮和果肉之间的黄色部分荸荠英，富含纤维素，还有消炎作用，是天然的抗菌素。
其实荸荠是可以生吃的，但由于外壳附带着很多细菌，食用前必须洗净外壳、彻底剥皮再用淡盐水冲洗以保证安全，老人小孩以及肠胃虚弱的要适量食用。
芦笋作为“蔬菜之王”，富含多种维生素，搭配在一起清炒，脆爽甜嫩巨下饭～
食谱作者@prettytree美树：
“应季的荸荠，新鲜的芦笋，脆爽的虾仁，只要两种基础调料：盐和鸡精，就能炒出一盘美味下饭菜~”
厨友@sophia飞
“不错，味道很赞！就是没买到对虾，只能用小河虾，家人清盘还是很高兴的！”
by 厨友@油盐酱醋缸
“怕有腥味用朗姆酒洗了一下虾仁，荸荠是袋装成品，此菜方便快捷营养！”
by 厨友@长肉的喵
“不喜欢芦笋，放的莴笋，也超好吃，这个搭配真的清爽又好吃，推荐大家都试试！”
by 厨友@clover07
芦笋荸荠炒虾仁
食谱作者：prettytree美树
点击图片进小程序，收藏菜谱更方便
用料
芦笋 6根
虾仁 8只
荸荠 6个
盐 3克
鸡精 2克
做法
1.新鲜荸荠削皮备用。芦笋底部老的地方去除，能削皮的可以削皮，尽量减少损失。
*荸荠的外皮附带很多细菌，必须洗净外壳、彻底剥皮后才能食用。
2. 虾仁提前解冻，洗净备用，可以开背。
3. 芦笋斜切，荸荠切片，不要太薄，大概保持苏打饼干的厚度即可。
4. 起油锅，把虾仁和荸荠先下锅大火翻炒。
*因为荸荠淀粉含量比较高，如果粘锅，可以加一小勺清水，沿着锅边一撒进去，出了大量蒸汽，这样荸荠很快就变脆，虾仁也基本熟了。
5. 虾仁两边都变红基本熟了的时候把锅空出半边，加一点点油，把芦笋倒进去，翻炒几回，芦笋过油后，可以三样一起翻炒了。三样混合后，加盐和鸡精调味。
6. 这个时候再次加一点点清水，沿锅边撒进去，出蒸汽能帮助芦笋快速变熟，保持住翠绿颜色。
*记住两次加水都不要太多，否则炒出来水滋滋的，不好吃。水量就差不多一碗底的量。
7. 翻炒至锅底收汁，没有多余的汤水，就可以出锅了。
8. 新鲜又营养的当季小炒，芦笋绿，荸荠脆，虾仁鲜
做过的人说
好吃懒做不挑：
好吃！好吃！
marlon6969：
味道清爽鲜美，感谢分享！
烧包麻麻：
马蹄虾仁西兰花，非常爽口～
锅几乎是家家厨房必备，但毕竟它是消耗品，因此我们更看重性价比，并专程来到工厂为厨友溯源。
这次溯源直播有着麦饭石不粘锅、小奶锅、鸳鸯锅、早餐锅...百元耐造3万次，不用油还不挑炉灶～
生产这款不粘锅的厂家，有着多年外销和出口的经验，客户中不乏国际大牌，同时它也为多个国内品牌代工。
感兴趣的厨友可以将直播预约上，时间就在今天晚上19:00。
这次直播也给厨友们准备了很多福利和惊喜，感兴趣的厨友千万别错过了！