老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好
，
有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。
有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。
有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。
有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。
尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。
这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数 据 统 计 显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。
其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。
长命不仅仅要活得久，还要活得好！
中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？
1、大病没有，小病安稳
体内各个重要脏 器没有存在功用反常，也没有罹 患恶 性 肿 瘤 以及身体残 疾等 病，且血 压、血 糖以及血 脂的水平都可操控在正常水平内。
2、日子能自理
在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外
力。
3、体重适中
老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~23.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。
4、日子方式杰出
在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越120下，不会呈现心 悸、喘不 过气来的表现。
5、家庭关系和谐
健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。
长寿和运动有关系吗？
坚持锻炼的确可以延年益寿。研究表明，每天锻炼30分钟的人群，可以获得3年以上的延寿，防 衰 老效果非常明显。此外，经常锻炼能帮助我们避免某些 疾 病，还能塑造完美的身材。
然而想要靠运动延长寿命可不简单。必须坚持锻炼5年以上，运动强度达到中等，搭配科学的饮食和规律的作息，才能达到延寿的目的。
老年朋友最好不要进行高强度运动。50岁之后，身体机能下降，老年人容易患 骨 质 疏 松 等疾 病，进行高强度的锻炼容易受伤。老年人只适合做轻度运动，活动筋骨，放松身心，而非进行体育锻炼。
每个人的身体状况都是不一样的，长寿并非一套数学公式。
日常还要记住“俩不要”，长寿将“找上门”
1、 食物不要“趁烫吃”
现在我们生活在一个小康社会，人们不仅喜欢吃美食，而且更注重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪方法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍认为一切美食都老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，
有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。
有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。
有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。
有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。
尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能
更有质量。
这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数 据 统 计 显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。
其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。
长命不仅仅要活得久，还要活得好！
中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？
1、大病没有，小病安稳
体内各个重要脏 器没有存在功用反常，也没有罹 患恶 性 肿
瘤 以及身体残 疾等 病，且血 压、血 糖以及血 脂的水平都可操控在正常水平内。
2、日子能自理
在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。
3、体重适中
老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~23.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。
4、日子方式杰出
在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越120下，不会呈现心 悸、喘不 过气来的表现。
5、家庭关系和谐
健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。
长寿和运动有关系吗？
坚持锻炼的确可以延年益寿。研究表明，每天锻炼30分钟的人群，可以获得3年以上的延寿，防 衰 老效果非常明显。此外，经常锻炼能帮助我们避免某些 疾 病，还能塑造完美的身材。
然而想要靠运动延长寿命可不简单。必须坚持锻炼5年以上，运动强度达到中等，搭配科学的饮食和规律的作息，才能达到延寿的目的。
老年朋友最好不要进行高强度运动。50岁之后，身体机能下降，老年人容易患 骨 质 疏 松 等疾 病，进行高强度的锻炼容易受伤。老年人只适合做轻度运动，活动筋骨，放松身心，而非进行体育锻炼。
每个人的身体状况都是不一样的，长寿并非一套数学公式。
日常还要记住“俩不要”，长寿将“找上门”
1、 食物不要“趁烫吃”
现在我们生活在一个小康社会，人们不仅喜欢吃美食，而且更注重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪方法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍认为一切美食都{hgbuy.cn}{www.www884mmcom.cn}应该趁热吃。趁着食物还热是吃它的最佳时间。而且，这也早已逐渐成为人们的习惯。殊不知这样做当“口腹之欲”得到满足时，消 化系 统的负担就会增加。
人们总是喜欢吃热的食物，喝更多的热水，但他们从来不知道过热的食物会对食 道造成很大的伤害。如果食物温度过高，很可能会烧伤食管并导致坏si。如果病情持续很长时间，可能会导致此部位ai 变。因此，建议我们不要吃太烫的食物，尽量把温度保持在65度以下。
2、饮食不要单一
很多老年人都有“三高”问题，所以很多人告诉我们平时要少吃肉，吃得简单清淡一点，可以吃一些馒头、粥、小菜等，这才是最健康的饮食。
事实上，对于中老年人来说，如果大鱼和大肉很可能导致三种
高水平的健康，导致健康问题，但也不能走到另一个极端，即不吃鱼、不吃肉、不吃鸡蛋，这极有可能导致中老年人蛋白质缺乏{guoji99.cn}{www.estudy100.cn}、缺钙、，缺乏其他此类维生素。
对于中老年人来说，如果没有足够的钙，很容易会患骨 质 疏song症。如果没有足够的蛋 白质，自身的抵抗力就会下降。如果没有足够的磷 脂，可能会影响自己的记忆力。我们的大脑也容易出现问题，所以在日常生活中要保持健康的饮食习惯，也就是说，不应该吃太多的油腻的食物，我们应该补充各种食物，不要吃太油腻或太多，这种健康饮食才更为正确。
55-65岁富养自己最佳的方式，不靠“运动和睡觉”，而是做好这
5点
1、饮食习惯好
美国ai症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大 致ai因素。谈及饮食，钟南山院士强调，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养
“我自己就这么{shtmw.cn}{www.kar6.cn}做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”
除此以外，钟南山院士还坚持一个原则：不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。
2、多锻炼大脑
我们的大 脑 如果经常使用，会让它的衰 老 速 度变缓，如果长时间的让大脑的运转速度慢慢悠悠，不去思考，就会导致脑 细 胞 衰老加速。
如果一个人年龄到了60岁，但是不停地学习知识，努力学习外
语 ，那么他就会因此燃啊个nao /细/胞得 到刺激并激 活 nao 细、 胞，从而预 / 防/老 / 年 / 痴 /呆。
在外面60岁以后想要避免老 /年/时 /痴 /呆{fsglary.cn}{www.noucong.cn}，就需要在平时多注意锻炼大nao，可以去打麻将，下围棋等娱乐活动，刺激大脑运动，保持一颗好奇心，会有益于大nao机能。
因此，经常让大脑活动，能够帮助我们延缓 /老 /年 /痴/ 呆的到来。外 国 学者 在 16世 纪的时候，选取400名科学家的年龄进行统计和计算，结
果发现，题目的平均年龄为67岁。
在这之中寿命长的通常是那 些锻炼 脑 力非常勤 快的科 学家们。由此可以看出，想要达到延缓衰老的目的，需要多动脑。
3、保持规律排 便
排 便这一件事，对健康也是会有重要影响，不要觉得无关紧要，能够规律排 便的人，可以说明肠 胃比较健康，饮食也比较合理，消化功 能相对也比较好，即便是年纪大了，还能保持规律排 便，更是应该值得高兴。
每个人都有自己的排 便习惯，从排 便习惯也是能发现一些问题，如果发现{billiardslate.cn}{www.xingfang123.cn}排 便习惯突然发生比较大的
变化，需要放在心上，有可能是疾 病 信 号 ，最好能及 时 做
检 查。
4、经常拥抱大自然
大自然是生命的摇篮，也是健康的源泉。
出了适当的锻炼，经常晒晒太阳，还要尽量多走走看看，呼吸大自然里的新鲜空气，欣赏大自然里的山山水水景象万千。
雷洁琼说修身和养心，是一种辩证关系，它们既能互相补充，又能彼此融合。
没事的时候，到外面转转，看看花草树木，看看锦绣山川，心情好了，运动也有了，可谓一举两得。
实际上，大自然是一本无 字 天 书。
在这里。我们可以看到日月星辰的璀璨语言，听到流水清风的
天籁之音，感受生命递嬗的伟大节奏。
静静思考，深深感悟，很多事情豁然开朗。一通百通。
5、
定期给自己祛湿气
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能{tuomu.com.cn}{www.viva481.cn}逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果{yuncesu.com.cn}{www.cabridg.cn}、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最
大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥{corntex.cn}{www.n1670.cn}漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养 寿 方式。
足贴，通常含有一些具有除 湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力{jcgpz.cn}{www.157788.cn}。
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通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。
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