跑步可能会给您的身体带来压力，尤其是您的关节和肌肉。跑步对您的鞋子也有影响。随着时间的推移，在人行道、徒步小径和跑步机上的剧烈冲击会损害您的鞋子，磨损鞋底并降低牵引力。与其每隔几个月就更换跑步和锻炼时穿的鞋子，保持定期清洁的习惯能够延长其使用寿命。
定期对您的运动鞋进行维护和保养，对于其性能和卫生而言都是必要的。当您进行喜爱的户外运动和体育活动时，污垢和灰尘很容易在织物和鞋带上堆积结块。更别提当您的鞋子被雨水或汗水浸湿时可能积聚的气味了。幸运的是，您可以遵循一个简单的常规流程让您的鞋子看起来（几乎）像新的一样。
开始之前您需要准备的东西
清洁您的运动鞋应该只需要大约 30 分钟，并且只需要一些您家里可能已经有的用品。
以下是您所需的物品：
- 洗碗皂或洗衣液
- 牙刷或其他软毛刷子
- 水槽或大碗
在您开始清洁之前，检查您的鞋子，看它们是否已无法补救。如果您的鞋子开始散开或鞋底有裂缝，您可能只是得要一双新鞋。以下是针对每种锻炼类型的本年度最佳鞋子的一些推荐内容：
- 最佳举重鞋
- 男士最佳步行鞋
- 女士最佳步行鞋
- 男士最佳跑鞋
- 女士最佳跑鞋
- 男士最佳徒步鞋和靴子
- 适合任何锻炼类型的最佳锻炼鞋
深度清洁运动鞋的简单步骤
以下这种常规方法最适用于由尼龙网、棉、针织聚酯和橡胶制成的标准织物跑鞋。
拂去多余的污垢
使用一把旧牙刷或其他软毛刷子，轻轻地刷掉多余的污垢、草、泥和其他颗粒。确保把各个侧面和外底都刷洗干净。
2. 清洁鞋面
首先将鞋带和鞋垫从鞋子中取出并放在一边。使用牙刷轻轻去除任何额外的多余污垢。用几滴洗涤剂或者洗碗皂调配出温和的清洁水溶液。接下来，使用牙刷或旧毛巾擦拭鞋子的各个侧面。用温暖、干净的水彻底冲洗。
您的鞋垫可能吸收了最多的汗水，这意味着它们可能气味最难闻，需要比鞋面更深度的清洁。一种选择是将您的鞋带和鞋垫放入网袋中，并在温和模式下机洗。这样能够确保深度清洁，还有清新的气味。
要是您更想手洗，可以使用上述的水和洗涤剂溶液，或者您可以使用 1:1 比例的醋和水的混合物。无论您使用哪种清洁溶液，把鞋垫好好擦洗一番，再用清水冲洗干净。
4. 彻底晾干您的鞋子
这在清洁过程里是最简单却也最费时间的环节。在重新把鞋底和鞋带插回去再穿之前，您得让鞋子彻底风干。要想最快出效果，把鞋子放在室内湿度低的房间里头，并且在每只鞋里放上揉成团的纸巾（要是纸巾吸了太多水，就换一下）。
您甚至能把鞋子放到风扇前面来加快干燥的速度，但别把鞋子放进烘干机或者靠近热源，因为热量会让鞋子变形，会削弱把织物粘在外底上的粘合剂，甚至有可能导致出现黄色的污渍。
通常来讲，手洗鞋子是最佳方式，但有些鞋子在洗衣机里清洗是安全的。若要确认，找到通常位于鞋舌下方的护理标签。在那里，它应该会告诉你是否可以机洗。
棉质、尼龙和聚酯材质的鞋子通常在洗衣机中清洗是安全的，但如果你不确定，一定要谨慎选择，选择手洗。