先给大家来个问题哈，“你们有没有吃早饭的习惯呀？”
不少年轻朋友都不爱吃早饭，特别是上班族，宁愿在床上多睡
十分钟，也不愿早点起来吃早饭。
【那么有吃早饭习惯的朋友们，你们吃的都是什么?】
就说我吧，每天早饭都是走到路边，有啥吃啥。特别是以前在外上班那阵儿，每天出了地铁口，卖啥就吃啥，有时候甚至能一周吃得都不重样。虽说看着每天的早饭“挺讲究”，但未必是最适合当早餐的。
接下来跟大伙具体讲讲早餐吃啥食物对身体有益，像：
主食：咱好多人早上时间紧，吃早饭挺匆忙，但也不能胡乱对付几口。早餐得注重营养均衡，咱早餐的主食可以选粥、面食、杂粮。这些能给咱人体提供不少蛋白质、膳食纤维啥的。
这时候可能有人想起来，张文宏讲过“早餐不宜喝小米粥”，那为啥这儿的主食里还有粥呢？实际上，小米粥的营养不太均衡，要是光喝粥，时间长了，就容易出现营养不均先给大家来个问题哈，“你们有没有吃早饭的习惯呀？”
不少年轻朋友都不爱吃早饭，特别是上班族，宁愿在床上多睡十分钟，也不愿早点起来吃早饭。
【那么有吃早饭习惯的朋友们，你们吃的都是什么?】
就说我吧，每天早饭都是走到路边，有啥吃啥。特别是以前在外上班那阵儿，每天出了地铁口，卖啥就吃啥，有时候甚至能一周吃得都不重样。虽说看着每天的早饭“挺讲究”，但未必是最适合当早餐的。
接下来跟大伙具体讲讲早餐吃啥食物对身体有益，像：
主食：咱好多人早上时间紧，吃早饭挺匆忙，但也不能胡乱对付几口。早餐得注重营养均衡，咱早餐的主食可以选粥、面食、杂粮。这些能给咱人体提供不少蛋白质、膳食纤维啥的。
这时候可能有人想起来，张文宏讲过“早餐不宜喝小米粥”，那为啥这儿的主食里还有粥呢？实际上，小米粥的营养不太均衡，要是光喝粥，时间长了，就容易出现营养不均{335294.cn}{www.xrfzc.cn}衡的情况。
果蔬：那些不爱吃蔬菜水果的人，没准午餐、晚餐都没多少蔬菜吃，早上就更甭提了。实际上，早上适当吃点新鲜果蔬很有必要，能给咱人体
提供充足的维生素、矿物质啥的。
鸡蛋：正常人每天得吃一个鸡蛋，可别觉着鸡蛋不起眼，它{592158.cn}{www.hlyzc.com.cn}营养可高了。虽说早饭就那么几分钟，但也得吃好，得有营养。对一些上班族来讲，早上吃鱼、肉不太实际，没那工夫，消费也高，这时候直接吃个鸡蛋就行，能代替鱼、肉。
豆制品：早餐店里常见的早餐有牛奶、豆浆这类，牛奶、豆浆里有不少蛋{hzxsff.cn}{www.tzpost.cn}白质、钙、维生素 B1、不饱和脂肪酸啥的，要是拿牛奶、豆浆当早餐，能让营养更均衡。
不过对当下的年轻人来讲，每天基本不会琢磨吃啥才健康，大多是依着自己的喜好去吃。现在咱们一块儿来瞧瞧，哪些早餐不建议吃。
水煎包：如今水煎{caizhei.cn}{www.321wl.cn}包在年轻人当中可受欢迎了，不少上班族早上路过卖早餐的地儿，都会停下买几个。比起杂粮、粥啥的，水煎包确实能让人更有食欲。不过呢，水煎包终归是油煎炸的东西，油特别大。要是老把水煎包当早饭，那可容易胖了，还会给咱肠胃添负担。
{mamim.cn}{www.kn8h.cn}辣汤：不少年轻人爱拿辣汤去替代豆浆，虽说辣汤挺好吃，可它不适合当早餐，也没法取代豆浆。为啥呢？一是辣汤的营养价值跟豆浆比，那差得可不是一星半点。二是在空腹的时候，吃些辛辣的东西，可能会刺激肠胃，导致胃部不舒服啥的。要是有{city2city.com.cn}{www.jingyoushop.cn}胃病的人，没准还会引发胃痛呢。
豆浆配油条是不少人早餐的选择，豆浆能给人提供些蛋白质、维生素 B1 啥的，不过豆浆也算油脂类的，要是跟油条一块吃，油脂就太多了，容易让人发胖。再说炸油条的油，那都是反复用的，老这么吃，对身{ohjob.cn}{www.26421.com.cn}体可不好。
现在肯德基、麦当劳都开了早餐窗口，好多爱吃汉堡的年轻人就直接拿汉堡当早餐。这汉堡看着是挺不错，可要是老这么吃，满足不了身体需要的营养，最后就会因为营养不良，招来好多身体上的毛病。
零食：如今不少甜品店都烤制好{riorio.cn}{www.h9188.cn}多饼干，那模样好看，让人很有想吃的欲望，所以不少人把这些烤好的饼干当早餐。这样既能填饱肚子，又能省不少时间，可要是老这么着，对咱身体可不太好。
咱都明白，身体一晚上消耗下来，缺水挺严重的。要是这时候拿没啥水分的饼干当早饭{17xz8.cn}{www.yqybw.com.cn}，不好消化吸收，要是早餐就吃这个，还会让身体出现营养不良的情况呢。
最后跟大家说一声哈，那些没吃早饭习惯的朋友，得把吃早饭的习惯养起来。“要是不吃早饭，还容易得胃病”，别觉着自己现在身体还行就不把早饭当回事儿。可别等身体{xktz86.cn}{www.chenligui.com.cn}出了问题，那时候再后悔就晚了。
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【2】《早餐对我们的健康而言是很重要的!早餐要怎么吃才最营养呢?》·光明网·2020-7-28