好多人会在早晨的时候出去晨跑，跑
完再去上班，那晨跑前该不该吃饭呢？要是吃了，肚子胀得没法跑，可要是不吃，又会觉得饿。有人讲，空腹跑可能更好，没准儿还能瘦得快些，真的是这样吗？
【二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？】
黄女士生完二胎后，那身材老是没恢复过来，她就想着晨跑去，好让脂肪快点燃烧，能瘦得快些。她空着肚子就出去跑了，跑完三公里才往回走。每天跑完，黄女士浑身是汗，回家冲个澡，就急着吃早饭，而且吃得比以前都多。
就这么过了一个月，该验收成果啦，黄女士往电子秤上一踩，只瘦了 3 斤。她挺纳闷，自己拼命跑步，咋就只瘦了这么点儿呢，她明明觉得自己瘦了不少啊。她不信邪，就跑到药房找体重计再称一次，结果还是 3 斤。
黄女士的老公讲，你每天跑完步回家吃那么多饭，把消耗掉的热量又给吃回去了，能不胖吗？真的是这样吗？要是空腹跑和餐后跑没啥不一样，自己干啥要饿着自己遭罪呢？
【空腹跑步比餐后跑步效果更好？研
究结果让人感到意外】
《临床内分泌与新陈代谢杂志》里有个针对肥胖男士的研究，是琢磨运动前后吃东西对血糖和脂肪产生的作好多人会在早晨的时候出去晨跑，跑完再去上班，那晨跑前该不该吃饭呢？要是吃了，肚子胀得没法跑，可要是不吃，又会觉得饿。有人讲，空腹跑可能更好，没准儿还能瘦得快些，真的是这样吗？
【二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？】
黄女士生完二胎后，那身材老是没恢复过来，她就想着晨跑去，好让脂肪快点燃烧，能瘦得快些。她空着肚子就出去跑了，跑完三公里才往回走。每天跑完，黄女士浑身是汗，回家冲个澡，就急着吃早饭，而且吃得比以前都多。
就这么过了一个月，该验收成果啦，黄女士往电子秤上一踩，只瘦了 3 斤。她挺纳闷，自己拼命跑步，咋就只瘦了这么点儿呢，她明明觉得自己瘦了不少啊。她不信邪，就跑到药房找体重计再称一次，结果还是 3 斤。
黄女士的老公讲，你每天跑完步回家吃那么多饭，把消耗掉的热量又给吃回去了，能不胖吗？真的是这样吗？要是空腹跑和餐后跑没啥不一样，自己干啥要饿着自己遭罪呢？
【空腹跑步比餐后跑步效果更好？研究结果让人感到意外】
《临床内分泌与新陈代谢杂志》里有个针对肥胖男士的研究，是琢磨运动前后吃东西对血糖和脂肪产生的作『jcdd.net.cn}ζwww.2ccb.cn┎用。研究结果表明，餐前做运动的那组人，能减掉更多脂肪，血糖情况也变好了。
原以为这些人的体重会有大变化呢，没成想结果挺出人意料，他们体重没咋少太多，跟餐后跑步的人差不太多。
这可太闹心了，本来想着能快点瘦下来，哪承想啥也没瘦成，还天天挨饿，真不划算。
这是啥原因呢？就是运动时脂肪是『wlayt.cn}｜cgylbxw.cn}消耗掉了，可之后吃东西又给补回来了，脂肪一直处在平衡状态。要是消耗的量不大于摄入的量，那想瘦下来可就难喽。
另外，有些人运动完后会有放松和补偿的想法，觉得自己刚跑了步，多吃点没关系，而且自己确实很饿，一不注意就会多吃一些，这么一来，倒不如吃完饭之后再去跑步。
那就是说，短期内确实能『sdfll.cn}ζwww.wkns.com.cn┎减脂肪，血糖也能变好，可长期来讲，体重下降的情况跟正常跑步差不太多。所以啊，大伙别纠结咋跑了，没啥法子能让你抄近道，重点是得坚持运动，不停地去跑步，保证消耗量比摄入量多，这样才能瘦下去。
得留神空腹跑步产生的后果
要想马儿跑得快，那马就得吃草啊，早上肚子空空的，这时候去跑步，就好比『nhryk.cn}｜nestlestore.com.cn}小马拉重车，特别容易低血糖，像那些虚胖的、身体瘦弱的、贫血的、不怎么锻
炼的人，更容易一下子就晕倒了。
另外，要是身体能量不够，人的耐力就不行了，很容易感到疲倦。原本能跑 3 公里，这会儿可能跑 2 公里就觉着累得不行。要是身体不太好，或者出现晕眩的情况，没准就会晕倒，还可能会受伤。『ad2085.cn}ζwww.cyr8.cn┎
再有啊，空腹跑步对心情的作用挺大的。吃饱了身上有劲，咱就会对马上要干的事兴致勃勃，动力满满，打算大干一场。可要是饿着肚子跑步，就很难有积极的情绪，没啥兴趣。
要是你打算晨跑，有两件事得注意
空腹跑步的朋友别跑太长时间、太远距离，跑个 20 分钟以内就行。可以在兜里揣块糖或者小饼干『024gouxiao.cn}｜rfhhyt.cn}，心慌了就吃点儿。另外，得注意适量补水，免得胃酸往上涌，身体不舒服。空腹不是啥都不吃，要是出门前就觉得特别难受，那还是稍微吃点儿东西垫垫。
咱建议选慢跑，快跑太费体力，没吃东西时可别跑太快，会给心脏添负担。另外，大家得清楚，减肥效果跟跑的快
慢没关系，慢跑也能让人瘦。再有，慢跑还有个『55884.com.cn}ζwww.rytrip.cn┎优点，要是身体不舒服，能马上停下，有充分的缓冲时间，不会一下子摔倒。
【晨跑好还是夜跑好？喜欢夜跑的人要注意什么？】
两种跑步方式没啥不一样的，对减肥健身的效果没影响。不过呢，由于选择的时间不同，环境跟身体状态也就不同了。
总的来讲，夜跑时体能会更佳，没准能比平常发挥得更出色，并且『xffy.net.cn}｜try4.cn}可以把肌肉和血管的弹性充分锻炼到，让核心温度提高。而晨跑对提高激素水平有好处，还能帮跑者适应温度、增强耐力，像很多马拉松运动员，基本都爱在清晨进行训练。
夜跑的人得把安全多留意，一方面是环境得安全，另一方面是自身得安全。这周围光线暗，得留神突然冒出来的电动车、汽车，也得留意路况，防『161pk.cn}ζwww.cnc5.cn┎备扭伤和摔伤。女性夜跑还得看重个人安全，别往偏僻地儿跑，尽量跟朋友搭伴，带上能防身的东西。
大家想通过跑步来健身，这想法不错，不过可别老饿着肚子跑。这就好比汽车、手机，得有能量供应才能正常运转呢。那些正在试着空腹跑的朋友得赶紧改过来，别给自己找不痛快。
[1]在吃早餐前先锻炼，既能『hrbfangxing.cn}｜fireb.cn}减脂，又能让血糖降下来！那效果是相当好！·医学界心血管频道.2019 - 11 - 04
[2]空腹运动是不是能让人瘦得更快？专家跑了一个月后说出了答案……·丁香医生.2021 - 04 - 11
[3]晨跑和夜跑不存在谁好谁坏，重点在跑步的方式上·人民网科普，2017 - 05 - 23