原先失眠多梦，现在睡眠越来越好，全靠多吃这6种助眠食物！

偶尔失眠没什么，但如果是长期失眠，身体会扛不住，患上心理精神疾病的概率大大增加。如何改善轻度的失眠情况呢？小编推荐大家多吃这6食物，保证睡到自然醒。

牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种氨基酸，能够帮助身体产生睡眠激素——褪黑素。此外，牛奶中的钙质也有助于放松肌肉，减少夜间醒来次数。

香蕉

香蕉含有丰富的钾和镁，这两种矿物质有助于放松身体，减少紧张感，从而促进睡眠。此外，香蕉中的碳水化合物也有助于稳定血糖水平，减少夜间饥饿感。

燕麦

燕麦含有丰富的镁和维生素B群，这些成分有助于放松肌肉，减少紧张感，从而促进睡眠。此外，燕麦中的膳食纤维也有助于稳定血糖水平，减少夜间饥饿感。

樱桃

樱桃含有丰富的褪黑素，这是一种激素，有助于调节睡眠周期。此外，樱桃中的抗氧化剂也有助于减少炎症，减少失眠的发生。

酸枣仁

酸枣仁是中药材之一，含有丰富的色氨酸和褪黑素，这些成分有助于促进睡眠。此外，酸枣仁还具有镇静作用，有助于减少紧张感和焦虑感。

菊花

菊花含有丰富的抗氧化剂和黄酮类化合物，这些成分有助于减少炎症和疼痛，从而促进睡眠。此外，菊花还有助于放松身体，减少紧张感和焦虑感。

除了上述食物，还有一些其他的饮食习惯可以帮助改善睡眠质量：

01

避免咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。

02

避免晚餐过晚或过饱，这些因素都可能影响睡眠质量。

03

保持适量的水分摄入，避免夜间起床次数过多。

04

保持良好的饮食习惯，避免高盐、高糖和高脂肪的食物，这些食物可能会影响睡眠质量。