《创造营2020》播了4年了，之前预定的待爆顶流花，现在基本都糊糊的很安心。
划拉划拉，也就徐艺洋还能靠着黄子韬每天活跃在热搜上，也是开辟了明星界万人嫌赛道。
此外还有一个惨兮兮的金子涵，永远都因为生图报看被狙...
前两天，她又又又“瘦”上了热搜。
起因是金子涵在微博发了自己的近照。
照片中她确实是瘦了很多，锁骨也凸出来了，人也变薄了，发泡肉脸变紧致瓜子脸，甚至都瘦出面颊凹陷了。
要知道，金子涵之前可是一直被骂胖的，还有网友嘲她肿得像发面馒头。
活生生把一张浓颜脸胖成了淡颜肉脸，把骨相盖得严严实实。
如今终于减肥成功，按理岂不是要迎来一波夸夸？！
但结果却仍有不少人觉得她瘦过头了，现在像干尸一样一点也不好看...
感觉金子涵真的是招黑体质，不管胖瘦都难被骂，先实名制心疼她一分钟。
其实，也不怪网友们这个态度，毕竟之前金子涵真的挺美的。
体重也维持的刚刚好，有点肉肉但非常匀称，是一种健康的美感。
甚至还有几分混血感，明媚又阳光。
现在不是瘦的像骷髅，就是胖的像馒头，感觉怎么也回不去当初那个味了...
不过话说回来，能成功瘦下来就已经很有毅力了，毕竟减肥这事真的很折磨人。
虽说现在减肥方法也出了不少花样，但无论是生酮减肥法还是轻断食，其实根本还是在于一个“饿”字。
但现在大家平时工作中压力普遍巨大，工作中受的窝囊气全指望靠吃补上。
让人节食，和要人性命有什么区别...
至于其他的减肥方法，更是又花精力又分人，性价比很参差。
跟着网上减肥博主狠狠练，眼看着人家动辄掉秤几十斤，一到自己身上就通通失灵，体重愣是一点没往下掉...
其实，我们身体里就存在着一种能手动控制我们食欲的王牌减肥药——GLP-1激素。
之所以平时难以发挥作用，是因为我们还没get到它的正确使用方法。
so，咱就说，天然减肥激素到底是个啥东西？又该怎么让它为自己所用啊？
GLP-1，身体自带的减肥药...
GLP-1全名为胰高血糖素样肽-1，是一种主要由肠道L细胞产生的激素。
它的职责就是调节食欲、管理体重，并维持血糖的稳定。
当我们吃东西时，一旦感知到进食量足够，GLP-1就会立刻活跃起来。
一边减缓胃肠道蠕动速度，给身体提供饱腹感，一边向大脑发送停止进食的信号。
如果摄入了太多的糖分or碳水，GLP-1还会指挥胰腺分泌胰岛素，手动帮助身体把血糖降下来。
正是依靠这样精细且高效的食欲反馈系统，我们才能将体重维持在可控的范围内。
我们可以把GLP-1看成一个兢兢业业的打工人，把人体看成它的老板。
平时吃得健康、合理，GLP-1就能适当摸摸鱼，自然愿意跟着你一块干。
最终轻松形成饮食越健康-GLP-1越活跃-减肥越轻松的正向循环。
但现代年轻人，真的很难保持规律的饮食习惯。
于是身体给到GLP-1的压力就陡然增大了，往往需要它更频繁的运作，才能维持血糖稳定。
这个时候，GLP-1就需要更多的纤维素和多酚为其提供能量。
但不巧的是，绝大部分人习惯了精致的白米面，体内纤维素和多酚属于一种长期缺乏的大状态...
代入一下，GLP-1不仅工作量巨大，还被狠狠降薪了，时间长了，它罢工也是情理之中的事...
所以说，如果姐妹们感觉进食不再有节制，也比之前更容易饿，就需要注意是不是体内GLP-1是不是无法正常工作了...
如果不多加注意，人就会像吹了气一样变胖，患上糖尿病的风险也会随之增加...
人工GLP-1能代替自产的吗？！
现代科学技术造福人类，GLP-1少不要紧，咱还能上点手段再创造。
早在前几年，国外就研究出了能代替GLP-1激素的药物利拉鲁肽和司美格鲁肽。
随着深入研究，科研人员发现这类药物在减肥这块的效果特别好，后来就直接被用来帮助大基数人群减重。
利拉鲁肽和司美格鲁肽本质上都属于GLP-1模拟剂，一个是短效型，一个长效型。
但司美格鲁肽的知名度更高，在减肥方面的使用情况也更普遍。
那它真实的减肥效果到底咋样呢？
司美格鲁肽在临床上的副作用真不少...
在研究中，就有83.4%的人产生过不良反应，71.4%的人出现肠胃不适的症状。
更有2.3%的人因为出现身体严重问题，被迫退出实验。
除此之外，还有研究表明，使用GLP-1受体激动剂之后（包括司美格鲁肽、利拉鲁肽），会4倍增加胰腺炎的发病概率。
而且咱们减肥不就是图个美嘛，但司美格鲁肽的另一大副作用，就是让人变丑...
不少欧美圈名人已经身体力行的证明了，司美格鲁肽在垮脸这方面真不是盖的。
一方面因为减肥是一个牵一发动全身的事，短期内大幅度的体重见底会导致面部脂肪骤减。
另一方面，司美格鲁肽这类GLP-1受体激动剂，是会影响我们肌肉的合成功能的。
肌肉+脂肪双双暴减，脸就剩一层皮了，不垮才怪呢...
怎么把GLP-1养起来啊？！
盘来盘去，还是咱身体里自带的天然减肥激素最保险。
所以想要减肥的姐妹们，老老实实养GLP-1吧...
纤维素补剂
不爱吃膳食纤维的姐妹，可以服用一些纤维粉保健品，吃上之后一天之内就能对肠道起影响，还省去了消化步骤。
纤维粉补剂分为水溶性和非水溶性两种，水溶性膳食纤维主要负责促进GLP-1的分泌，非水溶性的功效则主要是缓解便秘症。
市面上三种常见的水溶性纤维粉补剂主要有菊粉、小麦糊精、低聚半乳糖，大家在挑选的时候一定要瞅准有无这三种成分，千万别买错了。
此外，还需要瞅准营养表的膳食纤维含量，低于80%的就别考虑了，只会让中间商狠狠赚差价...
碳水后置
按照蔬菜-蛋白-主食的顺序进食，可以更高效唤起 GLP-1自主分泌，并将数值维持在较高的水平。
so，大家可以调整一下吃饭顺序，当然也不用严格遵循上面的公式。
最主要是前几口一定要先摄入蔬菜，让肠道中的GLP-1提前有个预警，之后就可以饭和肉一起混着吃了。
跟吃粗粮相比，这个方法胜在实现起来更容易，也更容易坚持的下来。
尝试几次之后，我们就会发现吃得更少了、饱得更快了、瘦得也更多了。
稳定情绪
另外，当人长期处于紧张、焦虑的应激状态时，交感神经兴奋，一些升糖物质就会加速分泌。
其中，就包括GLP-1的天敌——DPP4（二肽基肽酶4）。
DPP-4增加的不仅会阻碍GLP-1的正常功能，还会导致胰岛素抵抗，使得血糖水平难以控制。
因此，管理好情绪这件事就至关重要。
我们可以适当进行一些有氧运动如快走、跑步或游泳，帮助身体释放内啡肽等快乐激素，有效减轻压力。
冥想和深呼吸技巧也有效放松身心，并提高对情绪的控制能力。
不过话说的简单，真正做到还是挺难的...
毕竟这一代年轻人，大多都是经过「苦难教育」成长起来的。
或多或少都有一些创伤性特点，时时刻刻影响着我们的行为和思考方式。
所以现在多了一种“把自己重新养一次”这种说法，其实也是为了补偿童年的自己，获得一些心理安慰。
but，苦难教育除了会给心理上造成创伤之外，还会真实的影响我们的身体健康，从而造成低智、短寿等严重后果。
so，这到底是真的假的啊，我们又该怎么无痛脱离原生家庭的影响，把自己好好养一遍？