半夜两点，你却躺在宿舍床上眼睛瞪得像铜铃。这已经是你今晚第三次被室友的鼾声吵醒。
而另一边，你的舍友早已进入梦乡，呼噜依然打得震天响。
你戴着强力隔音耳塞，挡住了夜晚的种种喧闹，却唯独挡不住舍友时而吹气、时而打鸣的鼾声。
终于你忍无可忍，连拉带拧地把他弄醒。他睡眼惺忪，向你露出抱歉又懵懂的微笑。
你以为总算能睡个好觉了，然而二十分钟后，他均匀的呼噜声又再次把你从刚入睡的状态中拉了回来。
此时，距离八点的早课，还有不到六个小时。
可偏偏有很多人，深受室友打鼾之苦。
在一项针对中国高校大学生睡眠质量及其影响因素的分析中，研究者发现睡眠较好的学生里，有10%会出现高声打鼾的情况，而在睡眠一般的学生中，这一比例高达20.34%[1]。此外，有24名学生甚至出现睡眠中较长的呼吸暂停[1]。
香港的研究者对大学生的打鼾情况进行了更有针对性的分析。1910份问卷回复里，25.7%的学生报告打鼾；后续接受夜间睡眠监测的88名学生中，有66名（75%）出现打鼾情况，8名（9%）的夜间打鼾时间超过了10%[2]。
欧美的情况也不容乐观。加州大学的学者对18-25岁的本科生进行研究，发现约30%的学生存在打鼾现象，其中，男性打鼾比例（42%）显著高于女性（25%）[3]。
研究者分析了英国不同年龄段人群的睡眠状况，结果表明在15-24岁的年龄组中，打鼾的比例接近25%[4] / @BMJ
国家不同学校不同，打鼾对宿舍生活带来的困扰却是共通的。如此常见，难道这玩意能互相传染？
事实上，诱发打鼾的因素有很多。
当人们入睡时，喉咙肌肉会自然放松，舌头向后滑动，导致气道变窄。如果有鼻炎、扁桃体炎等阻碍口腔和鼻子后部空气流通的情况，就会加剧气道变窄，使松弛的喉咙肌肉震动，从而产生刺耳的鼾声[5][6]。
根据2023年中国疾控中心的调研数据，我国18-29岁人群的过敏性鼻炎患病率高达10.2%，成为占比最多年龄段[7]。而鼻塞在过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等鼻部疾病的高发，可能会增加鼻腔阻力，导致吸气时产生更大负压，从而引起咽喉部的塌陷，最终导致打鼾[8]。
可见，有鼻炎的脆皮大学生们，或许也是打鼾的主力军。
昆虫的翅膀、鳞片、唾液都会引起鼻炎等过敏性疾病，而对鼻炎的治疗侧重于缓解症状而非根治，也导致由它带来的打鼾难以完全消除[9] / 图虫创意
即使你能做到天天忍受，但还有另一个事让人更崩溃：打鼾，不是一般的吵。
从单纯性打鼾（SS），上气道阻力综合症（UARS），到阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA），每个类别都有对应的严重程度和临床表现[10][11]。研究者监测了150例打鼾患者的睡眠数据，发现即使没有OSA的普通患者，平均强度也在66.37±1.97dB，最大强度更是达到了84.75±6.65dB[12]。
而在WHO的噪音指导建议中，曾明确指出夜间卧室的噪音水平应该低于30dB(A)，以保证良好的睡眠[13][14]。
持续久、治愈难、噪音大，打鼾，是真的望不到头。
图为世界卫生组织（WHO）发布的社区噪音指导方针，普通患者打鼾的最大强度已远超室内居住的噪音指导值[14] / @WHO
对于深受舍友鼾声折磨的人来说，除了睡不着，最最抓狂的事情莫过于好不容易睡着了又被强行吵醒。
我们的睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两大类，前者的三个阶段又会逐渐加深。每天晚上，人都会经历4-6次完整的睡眠阶段，而每个阶段大约需要90-110分钟才能完成[15]。一旦被打断，就会影响睡眠周期的循环。
睡眠周期紊乱带来的直接影响，就是情绪的变化。
在一项来自美国的研究中，研究者们比较了中断睡眠和推迟睡眠两种睡眠类型，发现在三天的对比实验中，尽管总体上睡眠减少的时间相似，但夜间被多次唤醒比推迟睡眠对积极情绪的降低更为显著[16]。
这其实不难理解。戴耳塞、捂耳朵、听音乐，折腾了大半夜，终于伴随着轰隆隆的噪音睡着了。但过不了多久，舍友七十二变的鼾声总能精准识别你的反应盲区，把你从梦中揪起来。反反复复的次数多了，谁还能当一个快乐的人？
除此之外，研究者还发现，睡眠过程中被反复打断不仅会增加交感神经活动，导致心率和血压的增加；还会打破皮质醇明显的昼夜节律，导致其分泌异常，影响睡眠质量[17]。
研究者在实验中观察到，中断睡眠组的慢波睡眠（SWS）显著减少，这被认为是导致失眠与抑郁症共高病率的生物学机制之一[16] / 图虫创意
长此以往，你的成绩可能就会变得像你的睡眠一样糟糕了。
研究者通过对哈尔滨工业大学45个房间进行连续七天的噪音测量，发现舍友打鼾是影响大学生睡眠质量的重要因素，也是造成学生睡眠不足的重要原因之一[18]。而睡得好不好，又和学业表现有分不开的联系。
明尼苏达州立大学和俄克拉荷马州立大学的研究者评估了415名大学本科生的睡眠情况，发现整体睡眠评分和学生的GPA存在明显的负相关关系。即睡得越不好，学业表现越差[19]。
每晚都要和和鼾声缠斗，睡醒又一肚子气，首当其冲的就是寝室关系。
研究者分析了海岸角大学室友产生冲突的原因，有77.8%的受访者表示矛盾的产生是由于对方在房间里制造噪音[20]。而打鼾，成为处理寝室矛盾时被特意列出，需要提前沟通的因素[21]。
而当寝室关系出问题时，又会反过来影响学习状态和成绩。
东地中海大学研究者们的调查结果显示，因为舍友之间发生矛盾，27%的学生表示会导致晚交作业，还有约四分之一的学生直言寝室冲突会让成绩下降[22]。
晚上听着鼾声辗转反侧，白天在课堂上神志不清。睡觉全看舍友发挥，作业全凭自己运气。到考试时，题认识你，你不认识题。考得低一点，也在意料之中。
寝室矛盾对学业表现有多方面的负面影响，包括晚交作业、上课迟到、低分、考试不通过、和教师与同学发生争论等部分[22] / 图虫创意
不过令人安慰的是，你鼾声如雷的舍友，可能分数也没高到哪里去。
德国的研究者调查了医学院学生的考试结果，数据表明，打鼾学生的成绩明显低于不打鼾学生的成绩。这还不算完，在不打鼾的学生中，有12.8%的人未通过考试，但在经常打鼾的学生中，这个比例高达41.7%[23]。
考低分，也要一宿舍人整整齐齐。
参考文献：
[1] 张凤梅, 陈建文, 徐恒戬. (2017). 某高校大学生睡眠质量及其影响因素分析. 医学理论与实践. pp.2471-2473.
[2] Hui David, Chan Joseph, Ho Alice et al. (1999). Prevalence of Snoring and Sleep-Disordered Breathing in a Student Population. Chest. pp.1530-1536.
[3]Minal Patel, Duyen Tran, Ashoke Chakrabarti et al. (2008).Prevalence of Snoring in College Students. Journal of American College Health. pp.45-52.
[4]Maurice M Ohayon, Christian Guilleminault, Robert G Priest et al. (1997). Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ.
[5]Richard J. Schwab. (2024). Snoring. MSD MANUAL.
[6]YaleMedicine. Snoring.
[7]Xiao Zhang, Mei Zhang, Haijing Sui et al. (2023). Prevalence and risk factors of allergic rhinitis among Chinese adults: A nationwide representative cross-sectional study. World Allergy Organization Journal.
[8]Nobuaki Hiraki, Hideaki Suzuki, Tsuyoshi Udaka et al. (2008). Snoring, daytime sleepiness, and nasal obstruction with or without allergic rhinitis. Archives of Otolaryngology–Head & Neck Surgery. pp.1254-1257.
[9]Nguyen P Tran, John Vickery, Michael S Blaiss. (2011). Management of Rhinitis: Allergic and Non-Allergic. Allergy Asthma lmmunol Res. pp.148-156.
[10]Vincent Deary, Jason G. Ellis, Janet A. Wilson et al. (2014). Simple snoring: Not quite so simple after all? Sleep Medicine Reviews.
[11]Margaret D. Maggard, Abdulghani Sankari, Marco Cascella. (2023). Upper Airway Resistance Syndrome. StatPearls
[12]Souha Kallel, Khouloud Kchaou, Asma Jameleddine et al. (2020). Snoring time versus snoring intensity: Which parameter correlates better with severity of obstructive sleep apnea syndrome? Lung India. pp.300-303.
[13]WHO. (2010). Noise.
[14]DH Schwela. (2001). The new World Health Organization guidelines for community noise. Noise Control Engineering Journal.
[15]Aakash K. Patel, Vamsi Reddy, Karlie R. Shumway et al.(2024). Physiology, Sleep Stages. National Library of Medicine.
[16]Patrick H. Finan, Phillip J. Quartana, Michael T. Smith.(2015). The Effects of Sleep Continuity Disruption on Positive Mood and Sleep Architecture in Healthy Adults. Sleep. pp.1735-1742.
[17]Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Restricted and disrupted sleep: Effects on autonomic. function, neuroendocrine stress systems and stress responsivity. Sleep Medicine Reviews. pp.197–210.
[18]Meng, Q., Zhang, J., Kang, J et al. (2020). Effects of sound environment on the sleep of college students in China. Science of The Total Environment.
[19]Gilbert, S. P., Weaver, C. C. (2010). Sleep quality and academic performance in university students: A wake-up call for college psychologists. Journal of College Student Psychotherapy. pp.295-306.
[20]Joyce De-Graft Acquah. (2016). Understanding Roommate Conflict among University of Cape Coast Students: A Poisson Regression Approach. Journal of Social and Development Sciences.
[21]Hale, Katlyn M. (2011). Should I Stay or Should I Go: Roommate Satisfaction. Pacific University.
[22]Nourafkan, N. J., Jumah, B., Asif, R et al. (2020). Conflicts between students living on-campus dormitories: The case of dormitories at Eastern Mediterranean University Campus. SEISENSE Journal of Management. pp. 31-43.
[23]Joachim H. Ficker, Gunther H. Wiest, Guido Lehnert et al. (1999).Are Snoring Medical Students at Risk of Failing their Exams? Sleep. pp.205-209.
作者：小小飞刀