01
如果你是婚姻中人，如果你正在经历伴侣不忠带给你的痛苦，
你可以做些什么？
02
你首先可能要试着去接纳“婚姻生病了”这个事实。
不管在过去的婚姻岁月里，你是否考虑过，你的伴侣有一天会不会背叛婚姻，背叛你的事？
当真正经历背叛时，你的内心仍然会因此感受到剧烈的疼痛。难以置信的拉扯感受。甚至是澎湃的愤怒填满浑身上下每一个细胞。
还有置身不知所措的慌乱之中。
很多人会凭着强烈地感觉做事。乱打乱撞。
在知晓被背叛的那刻，是情绪的风暴推着你说出或做出不理智的决定。
有人脱口而出“离婚”，认为说出，就是做出，就可以平息你心中的熊熊怒火。
但往往并不是这样的。
你的怒火并不会随着离婚两字而结束。
当你真的开始预设“离婚”时，发现这并不是你需要的结果。
你要的“惩罚”“回击”目的也根本没有到达。
你其实并不知道自己该怎么回应被伤害这件事！注重爱和承诺的你，被爱的背叛和承诺的撕毁而焦躁不安。你也许还在质疑：
我哪里不好？哪里不如那个他/她？
我为这个家为婚姻，为你和孩子，我付出牺牲那么多，你凭什么要背叛我？
你和他/她到底在一起多久了？你们是不是早就要合谋离婚重组家庭？
你难道真的不在乎我的感受了吗？
我不会成全你的？
带着这些困惑，你深陷痛苦的漩涡，你的眼前一片汪洋，一片黑暗，到处是漂浮的废墟，可你仍然不相信，这一切是你正在经历的现实。
这个时候不妨让自己安静下来，你需要恢复理性才可以对你的伤害作出客观的评估。
理性的第一步：
就是接纳婚姻生病了这个事实。就像接纳身体出现了问题。
03
其次，试着评估这段婚姻带给你的价值，试着找到婚姻生病的原因
我理解所有背叛漩涡中的痛苦。
但我也知晓，每一种痛苦的人心里，渴望救赎的心声。
没有人想要自己长埋在废墟里，憋屈毁灭自己。总是渴盼着可以刨出一丝光明，为婚姻和自己找到一个出口。
这个时候，评估这段婚姻带给你的价值很重要。
先把背叛放一放。不要等着他/她来宣判你们的婚姻。
请你先找到一个安静的地方，坐下来安静地思索。
你们的婚姻从头开始，到现在，所有经历过的点滴生活中，哪一些是带给你滋养的？哪一些是那个他/她，带给你过的温暖的地方？让你成长的地方。你有没有在这段婚姻里收益过？客观地评估。
比如一个大姐她婚姻遭遇背叛后。在这个阶段回忆时，她回忆起了婚姻带给她的积极有益的部分，伴侣对她帮助过的部分，撇开情感的伤害，她发现那部分积极有滋养的部分可以缓解她的痛苦。打开她看问题的角度。
同时你也可以思索一下，这段婚姻有没有消耗你的地方？是偶尔还是一直试图拖拽你进深渊的？
那个他/她带给你的不愉快的回忆。是偶尔还是持续性发生。并没有得到一丁点改善？
哪些是你可以忍耐的，哪些是你无法忍受的东西。如果没有背叛发生，你们的婚姻质量你认为如何？
评估你在这段婚姻里，有没有给伴侣带来积极有益的作用。评估你在婚姻中，和伴侣的相处模式，是不是一直很和谐还是早有端倪提示你，有些异样的隔阂和阻碍。
思索这些，并不是要你在遭遇婚姻不忠时，急着揽下错误，而是客观地分析婚姻的病症是偶发性急性“肠胃炎”，还是惯性慢性“支气管炎”下的爆发？
如果你把背叛当成是检查婚姻病症的视角。可能有助于你了解疾病的诊断，并决定如何去对症下药作出何种手段的治疗。而不是病急乱投医，也不是直接给婚姻判死刑。
04
再次，把被动化为主动，放过自己，疗愈自己
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经历背叛，之所以会痛苦的原因，是无法置信你成为了“受伤方”，带有强烈的不甘心，同时也是对婚姻何去何从的巨大困惑。
选择困难，成为你痛苦的一环。
如果选择原谅，你又担心原谅不值得？太过委屈了自己！
如果选择“离婚”，你对分离这件事本身存有巨大的焦虑感，并对未知的将来产生恐惧。同时你还是会不甘心，带着怨恨的心结。
不仅如此，你还担心周围人的目光，家人的反应，带给孩子的影响。
还有你担心你是不是承担得起
独立自主的生活能力。
为此你在诸多的复杂的因素里困住了。如果这个时候，你变得稍微那么现实一点。利己一些。
你可以也权衡一下利弊。看看自己有什么筹码有利于自己？看看自己在这段婚姻里真正需要什么？看看你的底线和你能最大限度忍受的点。
同时也看看伴侣抛出的态度。
这个非常非常重要。不要把自己陷入被动被选择的角色，而是分析理清楚婚姻带给你的利弊，然后主动成为可以选择的一方。
选择继续婚姻，怎样修复会更好？
选择分开，怎样做更有利于自己和孩子更好地生活？
如果现在还没有主动选择的能力，那就哪里不够填补哪里，补上这一块短板再说。
如果经济方面不够独立，就可以赶紧学个一技之长，让自己有个谋生的能力。
如果，情感上是依赖依附型，比较弱，那就慢慢建设独立性，让自己变得坚强起来。
如果在孩子方面无法取舍，那就努力让自己强大，稳定，心态积极，先做好对孩子的爱和陪伴，然后告诉自己有能力保护孩子时，你自会有主动的力量。
你要放过自己，才能从伤痛中一点点走出来。至少不是什么事都是你造成的问题。
做好前面的一些基础的事项后，现在开始疗愈自己。
去旅行、去读书、去报课、去运动、去思考，去做一些能带给你快乐和进步的事。
分散对某件事的专注力。然后积累正向能量，让这些正向能量影响你的心境，运随境转，一点点治愈自己。
等你迈出去这一步后，痛楚会神奇地减弱。拉长时间线回看，你会发现，你已经做了该做的部分，你会发现当初那么痛苦的日子也熬过啦，你会发现轻舟已过万重山。