每天健身30分钟，有用吗？

引言：

近日，有网友发问：“每天健身30分钟，有用吗？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

有用的！

新手福利期（刚锻炼≤2个月），我们可以做深蹲、俯卧撑、反向划船、仰卧两头起这四个动作，它们均是自重练习，每个动作做3组，每组做12-15次，组间间隔1分钟，动作间隔2分钟。

新手福利期过后，我们可以进行分化训练，具体，我们参考以下方案。

分化训练

周一：胸部训练

平板杠铃卧推

上斜板龙门架夹胸

下斜龙门架夹胸

周二：背部训练

宽距高位下拉

坐姿划船

俯身单臂哑铃划船

周三：肩部训练

坐姿史密斯颈前推举

宽距杠铃提拉

俯身杠铃开肘划船

周四：肱三头肌训练

窄距杠铃卧推

站姿绳索臂屈伸

坐姿哑铃颈后臂屈伸

周五：肱二头肌训练

站姿杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

坐姿牧师凳哑铃弯举

周六：腿部训练

杠铃深蹲

坐姿腿屈伸

俯卧腿弯举

周日：腰腹部训练

山羊挺身

悬垂举腿

站姿哑铃体侧屈

在该方案中，训练负荷为1RM的60-70%，每天做3个动作，每个动作做4组，每组做6-10次，组间间隔1-2分钟，动作间隔2分钟。

注意！山羊挺身、悬垂举腿为自重练习，每组做12-15次，站姿哑铃体侧屈每组做5-8次/单侧，其余和其它动作一致。

营养建议

营养三大素每日摄入量

碳水化合物：1.5-2克/公斤体重，

蛋白质：1.5-2克/公斤体重，

脂肪：0.5-1克/公斤体重。

通过本文分析，我们知道，每天健身30分钟，有用！为便于大家理解，文中已附上相关训练方法、营养建议，仅供大家参考。

总结：

本文就网友的“每天健身30分钟，有用吗？”这一问题，进行了相应的解答，仅供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！