多睡15分钟能更有精神？早晨容易犯的15个健康错误你知道吗？

多睡15分钟能更有精神？早晨容易犯的15个健康错误你知道吗？那么本文选自国外营养师文章，由健康管理师 营养师媛的小口袋翻译总结。

别以为多睡那15分钟就能让一整天都精神百倍，其实这可不一定。要想睡得好，关键还得有个规律的作息时间。就是说，不管你昨晚几点睡的，早上都要在同一个时间点起床，晚上也得按时睡觉。这样，你的身体才能慢慢适应这个节奏，睡眠质量自然就上去了。

要是你早上起来感觉特别累，那可能是因为你的睡眠周期被打乱了。这时候，睡眠追踪器就能派上用场了。这小玩意儿挺神奇的，它能够监测你的睡眠状态，看你什么时候处于浅睡眠阶段，然后挑个合适的时机把你叫醒。这样一来，你就不会在睡得正香的时候被闹钟吵醒，早上起来自然就会感觉清爽多了，一天的精神状态也会更好。

所以啊，别小看了规律作息和睡眠追踪器的作用，它们可是让你每天都充满活力的小秘密。

早上起来，是不是觉得拉上窗帘的房间特别诱人？安静又黑暗，好像能让人再睡个回笼觉。但告诉你，这么做其实不太好。阳光，那可是个好东西，对我们的身体超级重要。它能帮助我们调整生物钟，晚上能睡得更香，还能帮我们抵抗疾病和炎症。

所以啊，别犹豫了，赶紧走出房间，去外面晒晒太阳吧。阳光不仅能让我们的身体制造维生素D，还能让我们的头脑更清晰，更有活力。而且，你知道吗，阳光还能让我们的心情变得更好。拉开窗帘，让阳光洒进来，不仅房间亮堂了，你的心情也会跟着亮起来。

迎接新的一天，就从拉开窗帘开始。让阳光成为你每天的好朋友，给你满满的正能量。别小看了这个简单的动作，它能让你的一天都充满活力和快乐。所以，赶紧行动起来，让阳光成为你美好一天的开始吧！

偶尔睡个懒觉确实挺爽的，特别是当你累得不行的时候。但说实话，要想长期改善睡眠质量，关键还是得有个规律的作息时间。这就意味着，不管你昨晚是不是熬到很晚，第二天都得按时起床，包括周末也不能例外。这样坚持下来，你的身体就会慢慢适应这个节奏，晚上自然就能睡得更好了。别偷懒，规律作息，好处多多哦！

起床时那一瞬间的头晕，真是让人有点措手不及。你知道吗，当你从躺着的状态突然站起来，重力的作用会让血液往腿部跑，这就像是血液想要去度假一样，结果你的大脑就可能因为血液供应不足而感到晕乎乎的。

严重的时候，甚至能让你眼前一黑，直接倒下。所以啊，起床的时候别急，所以慢慢来，先坐起来，然后在床边稍微停一会儿，给身体几秒钟的时间，让它慢慢适应这个变化。特别是如果你以前就有过这种头晕的经历，那就更得注意了。

这不光是为了预防那种突然的晕眩，更是为了避免可能发生的摔倒，毕竟摔倒可不是闹着玩的，特别是对年纪大一点的朋友们来说。所以，记住了，起床要慢，给自己身体一点时间，这样才能稳稳当当地开始新的一天。

锻炼啊，真是个好东西，它的好处多到数不清。不仅能帮你睡个好觉，还能帮你控制体重，对心脏也好，甚至能让你的心情变得美美哒。但你知道吗，要想让锻炼成为习惯，最好的方法就是一开始就把它排上日程。这样一来，你更有可能坚持下去，不会半途而废。

而且，锻炼还有个神奇的作用，它能让你在一天中对食物的控制力更强，不会因为一时的嘴馋就破戒。这样一来，保持体重也就不是什么难事了。不过，要想让锻炼变得轻松愉快，你还得学会提前计划。比如，你可以在头天晚上就把锻炼的衣服、鞋子都准备好，这样第二天一早起来，你就可以直接穿上它们，出门去锻炼了。

这样一来，你就不会在早晨匆忙中找衣服，也不会因为找不到合适的运动装备而放弃锻炼。提前准备好，不仅能节省时间，还能减少你找借口的机会。

咖啡啊，真是让人又爱又恨的东西。早上起来，一杯咖啡下肚，精神百倍，感觉整个世界都亮了。但如果你习惯了早上那几杯咖啡，突然不喝的话，那可就惨了。你会感觉整个人昏昏沉沉，注意力怎么也集中不起来，甚至可能会觉得特别疲倦，头痛得厉害，恶心想吐，整个人就像得了流感一样难受。

这其实是因为身体已经对咖啡因产生了依赖，突然停掉，就会出现这些戒断症状。所以，如果你想减少咖啡因的摄入，记得要慢慢来，别急。可以试着每天少喝一点，或者换成低咖啡因的咖啡，让自己慢慢适应。这样，你的身体就不容易受到太大的冲击，戒断反应也会减轻很多。

当然了，减少咖啡因的同时，也要注意补充足够的水分和营养，保持均衡的饮食。这样，你的身体才能更好地适应这种变化，你也能更快地摆脱对咖啡的依赖。总之，慢慢来，别着急，身体会感激你的。

说到牙齿，可不能小看了那层薄薄的牙菌斑。每晚，当你闭上嘴巴，牙齿上就会悄悄形成一层粘粘的薄膜，那就是牙菌斑。如果你早上起床后不刷牙，这层牙菌斑就会慢慢变硬，变成那种硬邦邦的牙石，非得牙医出手才能搞定。

牙菌斑和牙石要是在嘴里待久了，那可就麻烦了。它们会让牙龈肿起来，刷牙的时候还会出血，牙齿上还会形成蛀牙，口气也会变得不好闻。严重的时候，还会引起牙龈病，甚至影响到全身的健康。

所以啊，每天早晚刷牙真的很重要，别小看了这个简单的习惯。刷牙不仅能清除牙菌斑，还能预防牙石的形成，保护你的牙龈和牙齿。记得要用软毛牙刷，轻柔地刷，每个角落都要照顾到。还有，别忘了定期去牙医那里检查，保持口腔健康。

总之，别偷懒，每天刷牙，保持口腔卫生，这样才能吃嘛嘛香，身体倍儿棒！

咖啡，那可是很多人的心头好，一大早来一杯，精神抖擞。但你知道吗？喝完咖啡立刻刷牙，这可不是个好主意。因为咖啡里头的酸性物质，可能会对你的牙齿造成小小的伤害。牙釉质，就是我们牙齿最外层那层坚硬的保护层，酸性物质会让它变得脆弱。

就像有些人早上喜欢来杯柠檬水，清新又提神，但那酸爽可不是牙齿能轻易承受的。酸一多，牙釉质就容易受损，如果这时候你再刷牙，那可就真的是在帮倒忙了，可能会把牙釉质刷掉一些。

所以，正确的做法是，要么你就在喝咖啡或者吃任何酸性食物之前刷牙，要么就等一等，让那些酸性物质在牙齿上慢慢消散，大约30到60分钟后再刷牙。这样，你的牙齿就能得到更好的保护，不会因为酸性物质而受损。

记住了，保护牙齿，不仅仅是每天刷牙那么简单，还要注意这些小细节。牙齿健康，吃啥啥香，笑容也更灿烂哦！

说起查看电子邮件，这事儿可真是让人又爱又恨。一大早起来，手机、电脑一打开，满屏的邮件和通知，看着就让人头疼。如果你一起床就先看邮件，那感觉就像是被工作追着跑，压力山大。邮件里的那些紧急事项、待办事项，看着就让人焦虑。

但你知道吗，其实早上起床后，先别急着去查看那些数字媒体，给自己一点时间，远离手机和电脑，让心情放松一下。一开始可能有点难，毕竟我们都习惯了一睁眼就摸手机，但慢慢地，你会发现，这样做其实对你有好处。

远离电子邮件和社交媒体一会儿，可以让你的心情更加愉快，减少焦虑和压力。而且，这样做还能让你的大脑更加清晰，工作起来更有效率。不信你试试，早上起来先不急着看邮件，而是做一些自己喜欢的事情，比如喝杯咖啡、做个早操、看看书，或者干脆就是静静地坐一会儿，享受一下清晨的宁静。

等到你心情舒畅了，再去面对那些邮件和工作，你会发现自己更加从容不迫，处理问题也更加得心应手。所以啊，朋友们，别让数字媒体绑架了你的生活，学会适时地断开连接，给自己一点空间，你会发现生活可以更加美好。

开始一天的时候，如果你没想清楚为什么要做手头的事情，那可就有点盲目了。就像开车没有目的地，只是一味地踩油门，最后可能连自己在哪儿都不知道。我们得明白，不管是工作、家庭还是生活方式，找到对你来说真正重要的东西，这才是关键。

想想看，你的目标是什么？你想要实现的是什么？别小看这个问题，它可是你每天行动的指南针。一旦你弄清楚了这些，你就能确保你的每一步都是朝着正确的方向前进。设定好你的优先事项，把它们写下来，列个清单。这样，你每天的工作就有了明确的方向和计划。

到了一天结束的时候，再回头看看，检查一下自己的进度。完成了哪些？哪些还需要改进？这样的自我检查，不仅能帮你保持动力，还能让你清楚地看到自己的成长和进步。别小看这个习惯，它能让你的生活更有条理，也能让你的目标更加清晰。

记住，生活不是无头苍蝇乱撞，而是要有目标、有计划。每天花点时间去思考，去规划，去检查，你会发现，生活可以更加充实，也更加有意义。

咱们每天忙忙碌碌，遇到的问题一大堆，有时候真是让人头疼。但是，如果你整天纠结于这些问题，那可就太不值得了。一旦你有了解决问题的计划，那就把它们先放一放，给自己一点空间，去发现生活中那些美好的小事情。

想想看，那些总是心怀感激的人，他们通常更快乐，身体也更健康，对人际关系也更满意。这可不是什么心灵鸡汤，这是有科学依据的。所以啊，别总是盯着问题不放，换个角度，你会发现生活其实还是挺美好的。

你可以把感激的事情写在日记里，或者就在心里默默地列个清单。比如说，今天的天气特别好，或者你吃了一顿美味的早餐，再或者你和朋友们的聊天特别愉快。这些都是值得感激的小事，但它们能给你带来大大的幸福感。

最重要的是，你得去做这件事。不要只是想想就算了，要真正地去实践。每天花点时间去感激，你会发现，自己的心境会慢慢变得更加积极，对生活的态度也会更加乐观。所以，从今天开始，就让我们一起学会感激，享受生活吧！

早上起来，如果你的一天注定要被工作和各种噪音填满，那冥想绝对是个清理头脑的好方法。别小看这短短几分钟的冥想，它能让你的大脑得到一次深呼吸，就像给心灵做个SPA一样。

你只需要找个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，然后慢慢地深呼吸。专注于你的呼吸，感受空气进出你的身体，让那些杂乱无章的思绪慢慢消散。这听起来简单，但效果可不一般。它能帮你降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，让你的身心更加放松。

长期坚持冥想，你会发现自己对焦虑、疼痛、高血压、失眠和偏头痛这些症状的抵抗力都增强了。冥想就像是给你的大脑按下了重启键，让你以更清晰的头脑面对一天的挑战。

所以，别犹豫了，早上起来，给自己几分钟，尝试一下冥想。不需要复杂的仪式，也不需要特别的设备，只要你愿意，随时随地都可以开始。让冥想成为你日常生活的一部分，你会发现，它带给你的好处远远超出你的想象。

早餐，这可是一天中最重要的一餐，不是随便说说的。那些坚持吃早餐的人，头脑更灵活，身体也更健康。想想看，一晚上没吃东西，早上起来，身体急需能量补充，这时候一顿丰盛的早餐，就像是给身体加油一样，让你的思维更加敏锐，工作效率更高。

而且，吃早餐还能帮你控制体重，减少体脂。因为早餐能提供足够的能量，让你在接下来的一天里不容易感到饿，也就不容易暴饮暴食了。此外，健康的早餐还能降低患2型糖尿病和心脏病的风险，这可是经过科学研究证实的。

那些经常吃早餐的人，他们的生活习惯也更健康，比如更经常锻炼，饮食也更加均衡。所以，别小看了这顿早餐，它不仅能满足你的味蕾，还能给你带来健康。

文 媛的小口袋

享受一顿健康的早餐，不需要太复杂，可以是一碗燕麦粥，搭配一些新鲜水果；也可以是全麦面包，加上鸡蛋和蔬菜。关键是要营养均衡，富含蛋白质、纤维和维生素。这样一顿早餐，不仅能给你的身体提供所需的营养，还能让你的一天充满活力，心情愉悦。所以，从今天开始，给自己准备一顿美味的早餐吧，让美好的一天从一顿健康、美味的早餐开始！

甜甜圈，听起来是不是让人垂涎三尺？但说实话，这些用白面粉做的甜点，糖分高得吓人，营养却少得可怜。吃下去，血糖就像坐过山车一样，一会儿飙升，一会儿又跌到谷底。结果呢？你会感到疲倦、烦躁，而且很快就会再次感到饿，想吃更多的东西。

相比之下，鸡蛋或者奶酪这些富含蛋白质的食物，它们的好处可就多了去了。蛋白质能帮助你维持饱腹感，而且消化起来需要的时间更长，这样你就不会那么容易饿了。而且，蛋白质还是身体修复和生长的重要原料，对身体的好处不言而喻。

再来说说复合碳水化合物，比如燕麦片、全谷物、水果和蔬菜，它们含有丰富的纤维和营养。这些食物在胃里停留的时间更长，能给你提供稳定而持久的能量。而且，纤维还能帮助肠道健康。

所以，朋友们，选择食物的时候，可得擦亮眼睛，别被那些看似诱人的甜点迷惑了。多选择一些营养丰富、能带来持久能量的食物，这样你不仅能保持饱腹感，还能让身体更加健康。记住了，吃得健康，才能活得健康。

阴天出门，很多人可能会忽略防晒，觉得没有太阳就不需要涂防晒霜了。但这种想法可是大错特错的。紫外线这玩意儿，它可不管你是晴天还是阴天，都能穿透云层，对你的皮肤造成伤害。长期暴露在紫外线下，不仅会让你的皮肤变黑，还可能引起皮肤癌和皱纹，这可不是开玩笑的。

所以啊，不管你是晴天还是阴天出门，最好都养成涂防晒霜的习惯。出门前大约15分钟涂上，给皮肤足够的时间吸收。别小看了这15分钟，它能让你的防晒效果更上一层楼。

而且，如果你在外面待的时间比较长，记得2小时后要重新涂抹一次。如果你出汗特别多，或者去游泳了，那可能需要更早一些补涂。因为汗水和水都会冲掉防晒霜，降低它的保护效果。

总之，防晒不是小事，它关系到你的皮肤健康和美丽。别偷懒，别找借口，养成涂防晒霜的好习惯，让你的皮肤远离紫外线的伤害。记住了，无论晴天还是阴天，防晒都是必不可少的。