您的支持是我们坚持创作的动力，阅读此文前，诚邀您点击上方名片，加个小“关注”！
瘦了30斤，3年没有反弹，我想说，夏天减肥并不难。
记好早饭一不要，午饭两不易，晚饭三不吃就够了。
早饭一不要：很简单，就是不要不吃。
早饭虽然减肥应该少吃，但每顿都可以省，就是早饭不能省。
因为早饭是开启一天新陈代谢的关键，而且它能影响你一整天的食欲。
如果早上起床就饥肠辘辘，那你一天到晚都会很想吃东西。
和午饭、晚饭比起来，早饭是性价比最高的一顿饭，因为午饭过后可能要午睡，晚饭过后过不了多久也要入睡，而早饭过后，人通常不会睡觉。
哪顿饭离睡觉越远，哪顿饭就越不容易变成身上的脂肪。
因此，那些高油高糖的食物不妨放在早上吃。
有人说，那把这些高油高糖的食物彻底戒掉不是更好吗？
不是，因为无论是碳水化合物还是脂肪其实也都是人体必须的营养物质，不能一点儿不吃。
那什么时候吃最好呢？当然就是放在早饭。
午饭两不易：
第一，不宜吃饱就睡。
大部分人中午休息的时间会比较少，所以可能会选择吃饱饭马上睡午觉，但是这真的不是一个好习惯。
因为刚吃饱饭之后，血糖的波动会比较大，此时如果立刻入睡，那么多余的血糖就会变成脂肪长在你身上。
因为你已经睡着了，这些多余的热量除了变成脂肪，没有别的代谢途径。
所以如果可以的话，我非常建议中午先睡午觉，醒了再吃午饭。
如果你觉得这样太奇葩，那么我建议你吃完午饭之后先稍微活动二三十分钟，然后再入睡，这样也挺好。
第二，不宜叫外卖。
我知道很多上班的人中午可能来不及回家吃饭，往往就会选择叫外卖，但是经常吃外卖真的是非常不利于减肥。
卫生问题怎么样咱们就不多说了，外卖里的油那真叫一个多，即使是同样的菜，同样的分量，外卖的热量也比自己做的热量要高很多。
因为它放的油多、盐多，酱料多。
放油多是因为饭店炒菜用的是猛火灶，油少了会粘锅，放酱料多，是为了口感，为了留住客人。
所以，我非常建议中午自己带饭，如果硬要点外卖的话，那就尽量不要点茄子或者鸡蛋这样比较吸油的菜。
说完了午饭两不易，咱们再来说一说晚饭三不吃：
第一，晚饭不要吃太多的主食。
如果能坚持的话，完全不吃主食最好，如果做不到，那就少吃一些主食，尤其是精致的碳水化合物，比如大米和馒头、面条。
可以用粗粮和杂粮代替部分主食，比如玉米、小米、红薯、山药之类的。
虽然这些粗粮杂粮也是碳水化合物，热量并不比大米和馒头少，但它们由于富含膳食纤维更多，因此，升糖指数往往要低于大米和馒头。
而且由于膳食纤维比较多，膳食纤维它可以吸水膨胀嘛，吃到肚子里更能提高饱腹感，让你饿的更慢。
第二，就是晚饭不要吃得太晚。
夏天天比较长，很多人可能晚饭吃的比较晚，有的甚至还会吃宵夜，这是非常不利于减肥的。
因为减肥讲究的是早饭要晚吃，晚饭要早吃，一顿饭吃到肚子里消化完起码也要四五个小时。
如果晚饭吃得太晚，可能食物还没消化完，你就已经要睡觉了，那么这些食物除了变成脂肪没有别的去处。
第三，就是晚饭不要吃甜食。
如果喜欢吃甜食，那你尽量放在早饭或者白天吃，不要晚饭吃。
因为吃甜食第一会增加你的食欲，第二会让你的血糖波动的太快，晚上应该尽量让血糖平稳一点，人才更容易瘦。