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如果你也想像我一样,在很短的时间内就瘦下30斤的体重,那就别跟我抬杠,牢牢记住以下6个终极建议,比抬杠管用的多。

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如果记不住可以先收藏起来,慢慢看!

第一,想瘦下来,一定要少吃。

如果你一点都不想挨饿,还想瘦,对不起,我也没有好办法。

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但是饿肚子也分聪明和不聪明,最聪明的方式请记住,那就是临睡前一定要有饥饿感。

没错,想要瘦,睡前真的要挨饿,这是我减肥过程当中最深刻的体会。

睡前吃东西不仅容易导致肥胖,最重要的是会影响你的睡眠质量。

睡眠睡不好,第二天没精神不想动,日常生活中消耗的热量就会少一大截,同时睡得不好,食欲又会大增,这就会让你的减肥之路雪上加霜。

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只有带着饥饿感入睡,在睡着了之后,由于身体热量不足,可是你又已经睡着了,身体又没有办法通过饥饿素等方式提醒你去吃东西,于是就只能分解脂肪,补充能量的不足。

况且减肥的本质就是挨饿,说专业一点叫做热量摄入小于支出,说大白话就是挨饿,至少睡着了挨饿比大白天挨饿好受得多。

第二,调整饮食结构比单纯地少吃还要重要。

因为不同的食物,即使相同的热量,给身体带来的饱腹感也是千差万别的。

比如巴掌大小的一块儿奶油蛋糕,吃到肚子里意犹未尽,仿佛什么都还没吃。

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可是8个煮鸡蛋吃到肚子里绝对让你几个小时甚至大半天都不想吃东西,但是它们的热量居然是相差无几的。

同时,由于蛋白质高饱腹感的特性,吃到肚子里饱腹感特别强。

除了高蛋白的食物之外,那些富含膳食纤维的食物,比如青菜、水果,饱腹感也都比较强,因为膳食纤维吃到肚子里能够吸水、膨胀,并且缓解食物的消化,在肚子里待的时间就会更长,当然饱腹的时间就会更长。

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所以所谓的调整饮食结构,说白了就是多吃肉、蛋等富含蛋白质的食物,多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,少吃主食和甜食。

让他们三者的比例达到4:4:2,甚至是4:5:1,你就会发现这样饿的性价比明显提高了很多。

第三,减肥不是必须要运动,但是如果要运动,我更推荐无氧运动。

别人会告诉你,只有有氧运动才能直接消耗脂肪。

有氧运动就是跑步、游泳、跳绳这种强度不太高的运动,可是我却更推荐无氧运动。

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无氧运动就是俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑这种强度比较高的运动。

虽然无氧运动不能够直接消耗脂肪,但是无氧运动能帮助你增加肌肉,而肌肉才是燃烧脂肪的基本单元,只有肌肉多了,人体日常代谢、日常生活中消耗的热量才会更多。

因此说,无氧运动才是更长效的,况且无氧运动比有氧运动更容易坚持,因为它时间短。

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比如做一组俯卧撑,大概也就两三分钟吧,长痛不如短痛,每天得空咬咬牙做两三分钟高强度的运动,总比让你吭哧吭哧的慢跑个把小时容易坚持的多。

第四,不管谁跟你说减肥不能多喝水,否则容易水肿,你都不要信。

减肥一定要多喝水,白天是不管渴不渴都要多喝水,晚上是只要渴了就喝水。

因为人体燃烧脂肪归根结底是能量物质的呼吸作用,也就是氧化反应,而这个氧化反应的过程当中需要有水参与,人体一旦缺水,这个氧化的能力就会降低,说白了就是人体燃烧脂肪的能力就会降低。

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不相信的话,你可以好好翻一翻自己高中时的生物课本,如果连这个都记不住了,那你减肥难也是理所应当的,因为你太容易被忽悠了。

为什么我毕业20多年了,课本都还经常看,因为我深刻地体会到了,学好物化生,干啥都轻松。

第五,作息规律,睡眠充足。

刚才就已经说过了,睡眠不足的人第二天会更不想动,更没精神,热量消耗就会更少,同时食欲却会更强。

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你知道这是为什么吗?

本质上是由于睡眠和瘦素的关系很大,睡眠会影响瘦素的活跃程度,而瘦素是调节人体饥饿感和代谢水平的一种激素,所以作息规律,睡眠充足的人更容易瘦下来。

这个只要是减肥过来人都有深刻体会。

第六,那就是调整心态,相信自己一定能成功。

我可以明明白白的告诉你,这个世界上除了极少极少数的人身体有问题之外,几乎所有的胖子只要真心减肥都能成功。

不信的话,你就把他送到某个难民营,你让他待个半年,你看他瘦不瘦。

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所以呢,不要担心什么肥胖基因之类的,除了极少极少数人,大多数的胖子只要想减肥一定能成功,所以一定要有信心,如果一开始就没信心,那怎么可能成功呢?