健身练大肌肉，非得用大重量才行吗？

引言：

近日，有网友发问：“健身练大肌肉，非得用大重量才行吗？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我们知道，健身练大肌肉，即增加肌肉横截面积，目前主要手段就是通过6-12RM破坏快肌纤维，之后通过合理饮食（训练日：2-2.5克碳水化合物/公斤体重，1.5-2克蛋白质/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重，非训练日照旧）、合理睡眠（少熬夜，每天睡7-8小时）、有效放松肌肉（训练后按摩、拍打肌肉10-15分钟），以达到合成肌肉的目的。

从负荷角度来看，练大肌肉，应选用相对重的分量，至少＞极限负荷的60%，这是自然健身者练大肌肉的唯一选择。需知，自然健身者无法像科技选手一样，通过小分量、高容量训练，以达到有效破坏肌肉的目的。

通过本文分析，我们知道，健身练大肌肉，自然健身者应选用相对重的分量。合成肌肉的原理，大家可以参考文中内容。

总结：

本文就网友的“健身练大肌肉，非得用大重量才行吗？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

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