睡眠对于一个人来说是十分重要的，拥有一个好的睡眠不论是对于日常的工作学习还是对于自己的身体健康都是很有帮助的。
而想要拥有一个好的睡眠，就需要有良好的睡前的习惯，不管有多困，晚上睡觉之前一定都要做好三件事。
王大爷今年62岁，是北京朝阳区的一名普通群众，去年刚刚退休。
退休后的生活可谓是清闲的很，平日里也养成了很多爱好，就比如每晚都会进行一些运动才会睡觉。
在家人和邻居的眼中，王大爷一直都是爱运动的典范，身体健康自然没得说。
看似都很好，可是在某天夜晚，王大爷突然抽搐，妻子看到了王大爷这个症状也是吓得急忙拨打了120。
虽然送往医院还算及时，但是可惜的是王大爷还是不幸离开了这个世界。
在医生的诊断下判断，王大爷是由于夜晚中血压突然升高造成了猝死。
对于王大爷的离世，家人们都很难接受，他们不理解王大爷这么自律的人，怎么会在半夜就突然心梗猝死了呢？
对此医生也是给出了合理的解释，这都与王大爷日常的习惯脱不了关系，医生表示，在晚上睡觉之前一定要做好以下这三件事。
一、睡觉前三件事要做好
睡觉可以帮助身体恢复机能，拥有一个良好的睡眠可以让身体消除疲惫，恢复正常状态。
有一项调查显示在人的一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠。
而想要有一个好的睡眠也需要一些睡前习惯，这些习惯可以帮助我们提升睡眠质量，更好地入睡。
1、睡前喝一些水
水是人的身体中必不可少的物质，不论是植物还是动物，只要是生活在地球上面的生物都离不开水的滋养。
很多人觉得睡眠前喝水会造成肾脏的负担加重，有可能还会造成水肿现象，就在睡眠前很长时间都不喝一点水。
但是这种想法并不是完全正确的。
在人体进入睡眠的时候，由于呼吸和汗液的挥发，会造成我们体内的含水量下降。
这时候血管中的血脂和各种物质很可能就会造成堆积进而造成血栓的发生。这种现象在老年人的身上比较常见。
而睡眠前适当地喝一些水并不会加重肾脏的负担，更不会造成水肿等问题。
但是需要注意的是不需要喝太多水，只需要喝小半杯就可以达到补充水分的效果。
体内的水分得到了补充，也就降低了血管堵塞的风险。
有一项调查显示，我国老年人在半夜猝死的概率很高，有很多人都是睡前好好的，但是却再也没有醒过来。
因此，建议大家在睡眠前适当地补充一些水分。
2、睡前情绪稳定
小时候被家里的长辈训斥之后总想睡觉，这时候长辈就会说“不要带着情绪睡觉”，事实证明，这其中也有一定的科学道理。
首先，我们需要一个心平气和的态度才会更容易进入睡眠，在睡眠之后才不会轻易惊醒。
如果是生气或者过度悲伤进入睡眠，很可能会导致人们做很多复杂的梦，还容易造成半夜突然惊醒。
这些都极大的降低了我们的睡眠质量，有的甚至还会产生越睡越累的效果。
不仅如此，睡前生气或者情绪不好也会对身体健康造成威胁，如果情绪波动进入睡眠，很容易对心脏造成不利影响。
在我们睡眠的时候，血压和心跳水平在正常情况下应该都是逐渐趋于平缓的。
但是如果我们入睡的时候情绪起伏比较大，就会造成血压和心跳水平不稳定，很容易造成中风或者心脏病的危险。
因此，睡眠的时候需要有一个相对平稳的情绪。
但是现在社会压力都很大，有很多时候我们在面对压力的情况下很难有一个稳定的情绪，想要入睡也很困难。
这时候可以试着吃一些褪黑素，或者在睡前听一些舒缓的音乐来促进自己的睡眠。
3、睡前要放松身体
在上面我们介绍了王大爷一直有着睡前运动的习惯，他认为睡前如果运动得够多就会让身体很疲惫进而入睡更容易。
但是这种观点是完全错误的，曾有研究显示，睡前让身体变得劳累对于睡眠质量并没有正向作用，甚至还会造成负面作用。
如果睡眠前过度运动，身体会处于兴奋状态，在这种状态下入睡很可能造成睡眠时间缩短，睡眠质量降低等等。
不仅如此，在运动过后我们的身体还会分泌一种叫做乳酸的物质。
这种物质在我们入睡之后很可能会进入到我们的心血管中，造成血压的升高，对心脏来说影响还是很大的。
对于很多老年人来说，这又是一个可以增加猝死概率的行为。
因此，在我们要入睡的时候，一定要避免做一些有氧运动。
如果实在想要运动，也可以选择一些类似瑜伽这种舒缓的运动。
二、睡前以下行为要避免
上面我们介绍了睡前需要做的三件事，对于哪些需要我们在日常生活中多加注意。
那么有什么事情需要我们在睡前需要避免呢？
睡前吃太饱
有很多人一日三餐都会按时按规律吃，但是和普通人不一样的是，他们还会增加一餐，就是我们所说的夜宵。
一般我们都是在下午六点左右吃晚饭，到了晚上十点左右，有些人的肚子就又会咕咕叫。
这时候，他们就会选择为自己增加一顿伙食，美美的吃上一份夜宵然后再进入梦乡。
吃了一顿夜宵就虽然肚子不饿了，但是对于我们的身体健康还有睡眠质量都会产生很大影响。
在晚上十一点和凌晨一点之间，是我们的身体恢复机能各个器官需要休息的时候。
如果这时候吃了很多饭，我们的肠胃就会“加班”这样的时间久了很容易造成一些肠胃疾病，轻则肠胃炎，严重可能会胃溃疡。
不仅如此，睡眠时吃得太饱还会造成睡眠质量的下降。
由于肠胃需要蠕动来消化食物，身体始终保持着兴奋的状态，对于睡眠质量产生了极大影响。
在睡眠的时候人体还会无法消耗食物所释放出的热量，进而引起血脂升高或者身体变得肥胖，对于很多对身材有要求的人来说是一件很难过的事情。
睡前玩手机
现在的人们在生活上压力都很大，很多人每天都过着两点一线的生活。
白天天还没亮就去上班，到了晚上天都黑了才回到家中，精神活动变得很匮乏。
这时候很多人就会选择通过玩手机，或者刷短视频来进行娱乐。
只是短暂的娱乐一下还好，但是很多人容易在不知不觉中就刷了几个小时的短视频。
当他们看时间的时候才发现已经到了凌晨，需要睡觉了，这时候精神由于刚刚刷完短视频而很兴奋，入睡就变得十分困难。
长期这样下去会造成神经衰弱的更显，还会影响到第二天的工作效率。
对于睡前玩手机，我们可以试着换一种方式进行娱乐，例如在睡前看一会书。
大多数人在看书的时候都会发困，等到看困了时后就及时入睡。
相比于手机来说，纸质的书籍更能够让人放松心情。
三、老年人如何防止心梗
很多老年人在平日里都是没有病，身体也很好，最后却猝死。
这主要就是由于不良的生活习惯而导致的，相比于年轻人，老年人的身体机能都出现了一定水平的退化。
如果对于自己的身体丝毫不在意，很可能会造成一些危险的事情发生。
那么老年人应该如何预防心梗的发生呢？
注意饮食
人上了岁数以后对于吃这方面一定要下很多功夫。切记一定不能暴饮暴食，吃饭吃八分饱就足够了。
要注意一日三餐的正常进行，老年人的身体机能在下降，如果某一顿饭没有吃很可能导致眩晕，全身无力等症状。
而在食物的口味方面，也要避免高盐高糖食物的过多摄入，避免造成高血糖和高血脂的风险。
注意适当运动
人的身体就像是机器一样，如果长时间不动就很容易生锈。
因此对于老年人来说，可以选择一些适合自己的运动每天进行一定的锻炼。
一些有氧运动显然就不适合老年人，可以选一些相对来说舒缓的运动，例如打太极和跳广场舞。
不仅可以让自己身心变得愉悦还能够强身健体，是一种两全其美的选择。
结语
睡眠对于一个人来说是很重要的一件事，尤其是上了年纪的老人，更需要注意自己的睡眠。
有一个好的睡眠才会避免很多疾病的发生。
而好的睡眠是需要自己去创造的，在睡前可以喝一些水，进行一些有利于心情放松的活动可以帮助我们更好地进入睡眠。
可以这么说，想要有一副健康的身体前提就是需要一个好的睡眠。
参考资料：
今日头条 网易手机网2024-7-7《62岁大爷晚上倒地去世，医生苦劝：不管多困，睡前3件事要做好》
今日头条 新浪财经头条2024-5-8《62岁大爷晚上倒地去世，医生苦劝：不管多困，睡前3件事要做好》
今日头条 张大夫健康道2024-5-5《62岁大爷晚上倒地去世，医生苦劝：不管多困，睡前3件事要做好》