朋友们，先来做个小测试！
最近的天气属实是太太太热了，你是否在这种天气下常常感到：
总因为一点小事就大发脾气？
本来挺温和的一个人突然变得烦躁、易怒、情绪低落，甚至记忆力变差；
干什么事都觉得力不从心，总有疲惫感；
中招的小伙伴们在这里握个爪。不过很多人都很疑惑，“我这到底是怎么了？”
其实，这样的情况并不少见，你可能是“情绪中暑”了，又叫“夏季情感障碍综合征”。
那么为什么会出现这样的情况呢？
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“情绪中暑”是如何产生的？
我们的大脑有一个特殊的区域叫做下丘脑，别看它占地不大却肩负着重大的责任：
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它是我们的体温调节中枢。天热的时候，它会让我们出汗来帮助身体降温；天冷的时候，它会让我们身体发抖从而产生热量。
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负责管理我们的情绪，时刻调节着我们的情绪。
所以，下丘脑默默守护我们的身心健康。当你的体温和情绪都稳定时，它还能两边兼顾。
可当天气太热时，它就开始忙着帮助身体调节体温，没有过多的精力管理情绪了。这时，你就会出现脾气暴躁、易怒。同时下丘脑还会悄悄告诉我们“少吃点吧，快去省点力气应对高温吧。”这也是为什么我们会在高温时总觉得没有胃口。
而当持续高温时，下丘脑就会过度疲劳甚至出现罢工，同时它还会释放过多的多巴胺及五羟色胺等神经递质，导致我们的情绪失控，增加我们的攻击性及冲动性，出现“夏季情感障碍综合征”。
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“情绪中暑”的危害
我们千万不要小看“夏季情感障碍综合征”，持续时间长了它会危害到我们的身心健康！
特别是对于有基础病如心脑血管病、高血压等疾病的患者，由于情绪中暑会引发频繁的焦虑易怒，很可能会增加脑梗死、脑出血、心绞痛、心肌梗死及心律失常等疾病的患病率，甚至发生猝死。
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如何缓解？
- 尽量保持凉爽
可以穿一些宽松透气的衣服，不要暴晒，多待在阴凉处，空调屋内温度保持在26-28℃最为舒适。我们在帮助身体降温的同时也是在分担下丘脑的工作。
- 多吃蔬菜水果，少吃油腻食物
减少胃肠负担，让身体有更多的能量分给下丘脑干活。另外，适当补充一些B族维生素也有助于调节情绪。
- 适当运动
在气温还不算太高的傍晚或者清晨散散步，适当的运动一下也是可以帮助稳定情绪的。有研究表明，每天30分钟的中等强度的有氧运动也是可以显著改善情绪状态的。
当我们心情烦躁时，
要学会控制情绪，
深呼吸，并暗示自己：
没事哒！没事哒！
这是因为天气太热下丘脑太累了。
接纳自己的情绪变化，
尽力度过一个愉快的夏天。
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