跑步遭遇伤痛，可以通过拉筋操来解决

跑步过程中，很多人都会遭遇伤痛侵袭。在伤痛来临之际，拉伸恢复是一项常用的康复手段。掌握这样一些觉的拉筋操，是每一个跑者应该具备的技能。在此笔者精选了几十个有效的拉筋动作，可以针对各种伤痛进行有效恢复。

主要针对的伤痛包括足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨疼痛、腘绳肌拉伤、髂胫束综合症、下背部肌肉拉伤（腰痛）、肌四头肌疼痛、梨状肌症候群等。

足底筋膜炎

主要表现是脚底脚跟疼痛，尤其是早晨起床下地时感觉足底和足根的疼痛。可以进行以下的拉筋操

跟腱炎

主要表现是足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。可以进行以下的拉筋操。

胫骨疼痛、小腿内侧后侧疼痛

胫骨内侧疼痛综合症，‌又称胫骨内侧应力综合征，‌是一种常见的下肢过度使用损伤，‌主要表现为胫骨内侧的疼痛。‌

髂胫束综合症

这是一种跑步常见的伤痛，主要表现为膝关节外侧疼痛。‌

腘绳肌拉伤

主要表现大腿后侧疼痛，可以进行以下拉筋操。

股四头肌拉伤

主要表现为大腿前侧疼痛，可以进行以下拉筋操。

下背部拉伤（腰痛）

跑步过程中出现下背部疼痛，就是腰痛，可以进行以下拉筋操。‌

内收肌疼痛

针对大腿内侧的疼痛，可以进行以下的拉筋操。‌