▲6月5日，中国女子自由式滑雪运动员谷爱凌作为巴黎奥运会当天第11号火炬手参与传递，她也是巴黎奥运会火炬手中第一位来自中国的现役运动员。
巴黎的盛宴，流量的盛宴。
在这场开放的盛宴中，“00后”的谷爱凌依旧是自带流量的社交密码。
自带网红体制的她不仅参与巴黎奥运火炬传递，更是身着一席LV定制的白色礼服，让自己不输其他时尚名流。
你以为她在巴黎的亮相就结束了吗？NO！她将换上跑步装备，在8月10日的巴黎，解锁自己的人生首马！届时，她将和四万跑者一起，从塞纳河边的市政厅出发，途径歌剧院、卢浮宫和埃菲尔铁塔，完成42.195公里的首马挑战。
首开先河的奥运马拉松大众组的比赛是“奥运更开放”的诠释。虽然不是谁都有机会成为四万跑者之一，但谷爱凌这么幸运，一点都不足为奇。开句玩笑，谷爱凌如果不是被单板滑雪耽误，也许她早就是跑马拉松大军的一道流动的风景了！
每一个跑过半马的选手，多半都曾有过好奇：我的全马成绩能跑到多少？如今，好奇变成：谷爱凌的首马能以怎么样的成绩完赛？
01
要预估首马成绩，要根据她过往跑步的数据来分析。
谷爱凌的跑步习惯由来已久，在她去斯坦福大学读书前就入了“跑步的坑”，甚至一度想靠“跑步”进入她心仪的名校。高中生的谷爱凌作为学校田径队主力，在4.8公里的越野跑比赛中以19分09秒夺冠。
在2022北京冬奥会夺冠那一年的夏天，站上旧金山马拉松赛道的她交出的半马成绩为1:41:07。
半马100分钟完赛，意味着她平均配速在453左右。根据丹尼尔斯跑步公式，半马和全马之间有一个成绩转换的表格，在半马耗时×2的基础上，增加5-7分钟约为全马的耗时。这就意味着，从半马到全马，每公里配速会慢约8-10秒。
从表格中看得出，谷爱凌全马的完赛成绩有望在3:28左右。
当然，这是公式计算下的成绩，不是谷爱凌一定会交出的成绩单。因为理论永远停留在纸面，她的双脚将在连她都未知的流动中随时变换速度。
换一种说法，谷爱凌首马的悬念变成：能否打开330大关？
02
半马和全马之间的转换关系，决定了两者之间有关联但不完全决定。因为42.195公里的这场漫长距离的比赛中，前半程和后半程的稳定发挥靠的是科学训练和良好的耐力基础以及应对比赛时发生的一切突发状况的能力。
很多跑过全马的人都有个普遍的经验，那是在尝试全马前，要有一场距离为30-35公里的长距离拉练。
依据之前的公示计算，谷爱凌全马有望在328左右。但有一点不能忽略，那就是她半马140的成绩是2022年所跑出来的，距如今已过去两年。在今年的一场社会活动中，同为跑者的主持人赵可问过谷爱凌，是否挑战一下半马新目标120。当时的谷爱凌没回答，但如果长期保持跑步习惯，140早已不是她半马的水平。
▲2022年，谷爱凌在旧金山马拉松赛道的半马成绩为1:41:07。
在这两年里，虽然她没再晒出半马成绩，但今年5月的一场慈善活动，谷爱凌交出自己长距离的拉练成绩单：31公里用时2:31，平均配速为456。
不仅完成了一场长距离拉练，而且在过程中遇到水坑这样的突发状况，显示出谷爱凌有着强大的核心控制能力。很显然，这给了谷爱凌挑战全马的底气。
03
意外X因素
42.195公里让全马充满各种意外和变数。这是马拉松的魅力，也让全马选手爱恨交加。
想完成这样一场极限挑战，你要为此付出基础的训练量，你要对全马有足够的认知和目标设定，你要随时应对不同天气状况给身体的反应，你要对赛道的坡，水坑，人群干扰，做出及时的应对。再说得细一些，有没有人带你，什么时候进水站，什么时候吃胶，一旦身体出现“撞墙”该怎么去顶都将是这场挑战里不确定的因素。
作为长期坚持跑步的谷爱凌一点都不用担心有没有“私兔”，单靠她的公众影响力，路上也会有热情的跑友为其全程保驾护航，当然也不排除赞助商的精心安排。
▲今年5月，谷爱凌完成了一场长距离拉练。她在社交媒体上写道：“斯坦福三点起床，四点开跑(世界各地一起开跑）......在之前没有很多时间训练的情况下，用毅力创造了自己的PR - 2:31:07，31.168 公里！Wings for life World Run 2024. ♀️❤️”©️@谷爱凌微博
作为冬奥会冠军，谷爱凌早已经在腾空起飞的跳跃世界里有了足够大的勇气和挑战的决心，这份竞技体育里通用的“底气”也是她这个半马跑者尝试全马的精神力量。
这段时间，谷爱凌选择在奥地利进行夏训。而她准备这场全马的时间仅有3周，跑量基本在每天16公里左右。如果排除干扰，她能把日常的16公里训练坚持下来，尽管准备时间不那么长，但也有近200公里的跑量储备。这对运动能力和身体素质超强的谷爱凌来说已经足够。她这样级别的顶级选手，跑量不是衡量她全马挑战的最关键因素。
现场的发挥，可能才是谷爱凌全马挑战最不确定的X因素。如果流动的巴黎，浪漫的人群，完美的天气这些都叠加在一起时，谷爱凌按下激发无限潜能的按钮，跑出320甚至更好的成绩，有什么不敢想呢？
04
回到本题，这本来就是一个开放式的话题。每个人都有猜想的自由。
兰马后，焦安静的小腿侧有些伤痛，目前在丽江训练的她边调整边备战下半年的跑马计划。聊起谷爱凌的首马表现，焦安静给出她的预测，她比较保守，觉得谷爱凌全马成绩将在340左右。
焦安静感觉，当下的谷爱凌缺少的是专项训练，毕竟全马和半马不太一样，它对肌肉耐力的考验要更大。她说，“如果没有足够的专项训练，跑全马到三十公里过后会有跑崩的可能，除非前半程速度压得比较慢。主要因为后半程对肌肉的耐力和力量的要求比较大。”
当然，焦安静一点都不怀疑谷爱凌会跑不下来，即使跑崩，完赛也是没问题的，“如果不追求速度，跑多少成绩都无所谓，那她完赛一定没问题，哪怕跑跑停停都能完成。”
安静的首马跑到257，用她的话说，那是她改变命运的一战。必须全力以赴，不容半点闪失。而谷爱凌的命运早已在自由式滑雪的世界改变，跑道上的她只要尽情享受半马过后冲向极点时的爱恨纠缠就好。
▲长期坚持跑步的谷爱凌©️谷爱凌ins
其实，焦安静的话衍生出有关谷爱凌跑马的另一个话题：谷爱凌用什么样的心态完成首马。
这和在云南会泽进行夏训的跑步教练秋山的观点如出一辙，全马PB249的秋山教练觉得，谷爱凌全马挑战的最大变数在于自己的心态，是参与就好还是要尽最大能力去跑，是否有强大的目标感去拼，也会让比赛结果有很大不同。
秋山教练猜测，谷爱凌至少具备325的水平，以她的身体素质看，如果体能分配合理，认真跑的话，在325-330区间是有可能的。另一位在丽江训练的长跑选手李美珍也认为，谷爱凌330左右完赛困难不大，毕竟运动员的底子摆在那里。
对谷爱凌来说，她在竞技领域取得的成绩已证明中国女生在运动领域的超凡天赋。
如今，如果有女生在未来因为在各社交平台看了谷爱凌在巴黎的跑马挑战，也去挑战了她们的五公里，十公里，半马和全马，这就是她巴黎首马更具传播力的意义。
谷爱凌的首马，值得一看。
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