投稿人：Kris
自我介绍：我是Kris，一名90后程序员，老家昆明，定居广州。
看过安静之家上很多网友的投稿，非常共情，特别是像我这样被楼上噪音折磨过的人，看到这么多似曾相识的经历，很难不去回忆曾经自己与噪音对抗的点点滴滴。但人是要永远向前走的，不管你遇到多大的困难，不管你现在如何迷茫不堪，你都必须向前走，像傅岳老师那样自己渡过难关，还能为大家撑起一把大伞，为漂泊风雨中的噪音经历者们遮风挡雨。
这是我写下这篇投稿的初衷，所以本文也可以看作是我与噪音对抗的总结，我更希望它是我噪音敏感的句号，正如傅岳老师在群公告里呼吁的那样：迟早有一天你能摆脱噪音困境，请你退出所有群，不要回头。
本文也许对于一些人来说没有阅读价值，但是对于曾经身陷噪音敏感泥潭的自己，假如能读到这样的内容，可能我会少走很多弯路。但愿我的经历能够帮助一些人，哪怕只有几个人，我也值得了。
一、受害者有罪论
小时候因为父母给我取的名字偏女性化，上学时就被一些同学取笑，给我起一些奇怪的绰号。有次我向老师报告了这件事，老师当着全班的同学，让大家不要给我取绰号，从那以后，我的绰号就被叫得更“响亮”了。直到上了初中，我才走出绰号的阴影。小时候这种不好的经历，对我的性格和心理有潜移默化的影响。
什么时候发现自己是高敏感体质？应该是从读大学的时候。我们大学宿舍是四人间，环境算是相当不错了。但是因为舍友们生活习惯上有很大差异，舍友A经常熬夜，舍友B喜欢聊电话，舍友C每晚鼾声震天。我不知道其他宿舍是什么样的，但我住了一学期实在受不了，找辅导员申请校外租房。辅导员开导我，让我坚持一个学期，她是心理学老师，我第一次从她那听到了“高敏感体质”这个词。大二开学，我终于申请到校外租房。
工作后父母资助我在广州买房，买房后的第二年，我结婚了。那时候我过着普通打工人的生活，每天早九晚五按部就班，周末偶尔加班，大部分时间都在公司和家两点一线间奔波。新房住了三年，楼上一直没有人住，2021年年初，楼上一家搬来，噪音也来了。
楼上的男业主是医生，他老婆是家庭主妇，家里有对双胞胎。他们刚搬来的那几天晚上，两个孩子在卧室蹦跳了两个小时。我反复投诉，物业去提醒也不管用，第三次找他们的时候，家庭主妇就开始发飙了，在业主群里把我家一通臭骂。我没有理她，后来她可能觉得不过瘾，趁着我家快要睡觉的时间，在两个卧室跺脚。
后来我联系了物业和社区，约了楼上见面调解，我希望能心平气和地解决噪音问题，但她很不耐烦，拒绝和我沟通。我只好去找她老公谈，医生表面客气，但说话十分刁钻，说我是少见多怪，他觉得住房有这样那样的声音都是正常的。他的一句话让我当时很不爽，他说：“不可能一点声音都没有，如果想要安静，就去住别墅。”（很多人都听过这句话吧）
我把这句话理解为“受害者有罪论”，意思是说你吵到我了，是我有问题，是我没买别墅？就像当初我要从宿舍搬走去校外租房时一样，舍友A说宿舍本来就不安静，受不了就去校外租房。我把说这句话的人恨了四年，虽然现在感觉自己当初很幼稚，但是当局者迷，身在其中，当我听到让我去住别墅这句话的时候，我认定他们是在侮辱我。也正是因为这句话，让我下决心要反击。
很多人都会把噪音敏感和受害者有罪论划上等号，认为只要承认自己是噪音敏感就是默认自己有错。很多人都是这样走向更严重噪音敏感的，就跟我当初一样，认为噪音敏感是贬义词。我第一次看傅岳老师脱敏课程的时候，我非常抗拒听到别人说我是噪音敏感，为此我还把安静之家公众号取关了，我没办法接受自己有噪音敏感这个事实（认为是被人害成这样的），我在群里也发表了过一些过激言论，把一个在聊脱敏的上海群友给骂了，我骂他是怂包，不敢反击就只会说脱敏，后来他退群了。
二、反击与租房
我的反击经历分为三个阶段，第一阶段是用空水桶砸天花板，那时候每天晚上只要一听到楼上有脚步声，我就开始砸。大概砸了一个多月，楼上终于受不了了，他们把物业和社区的人叫到我家，大晚上在我家门口吵了一架，还惊动了片警。我以为楼上会改，但等来的是楼上更多报复。
空水桶威力大，但持久性太差，反击第一阶段终结，我是不甘心停下来的，所以我马上就换了工具，进入到反击第二阶段——共振音响。我老婆以前不会被脚步声打扰，是我在听到脚步声的时候，反复提醒她去听，后来她也忍不了，但我感觉她是被我传染的。（第一阶段我老婆反对我用水桶砸天花板）
在反击第一阶段的时候，楼上噪音不止脚步声和跑跳声，他们的作息时间比我家晚，我家睡觉的时间，是他家孩子冲凉和打闹的时间，客厅和卧室会有一些莫名奇妙的咚咚声，有时很大声，当我家特别安静的时候，这种巨响真的能把人吓出一身冷汗。
第二阶段反击就是用共振音响，细节我就不展开写了，音频文件网上很多，自己去找合适自己的就行了，也可以去看安静之家看投稿。因为那段时间我们正打算备孕，家里搞反击，我老婆的睡眠就一直不太好。我看这样下去会对自己不利，所以就赶紧去找中介租房子。这一步是我在反击阶段做的最明智的选择，但是我不想停下反击，我迫切希望能够通过反击让楼上搬家。
我咨询过很多反击的群友，大家是怎么赢的？但是没人能回答。有一位武汉的群友，反击楼上两年，后来楼上因为孩子上高中而搬走，他说他算赢了。还有一位群友说只要下狠手，把楼上逼到绝境，就会安静了，但是每天凌晨群里只剩下他一个人自言自语，我感觉被逼到绝境的是他自己。后来我发现，家里动静大的家庭，孩子多，大人没有安静观念，他们反而更不会搬走。
我租的房子是一套跟我家面积差不多大的顶楼，离自己家不远，方便我随时回家。因为家里装了反击音响，我一直担心被人破门而入，每晚我都在盯着监控屏幕，有时迷迷糊糊睡着会做噩梦，梦到警察来我家敲门，把我吓出一身冷汗。因为我的精神高度紧张，白天也会出现一些状况，工作时出错，每时每刻都是思考如何解决噪音问题，又在为空房反击提心吊胆，每天注意力都无法集中，精神涣散，做任何事都心不在焉。
顶楼到期后，房东一家要回来住，所以不能续租给我们。租的这套顶楼很安静，楼下和隔壁都没有噪音。后来我和家人商量把老房子卖了，我下决心要换一套属于自己的顶楼。我看过很多反击的案例，但我在安静之家的两个群里，认识几个群友都在打持久战，我似乎看不到希望了。还有人建议我做隔音吊顶，隔音广告网上一搜一大把，我就没看到几个是真实反馈有效的，我不敢冒险去做，也庆幸当时没头脑发热去做，不然吃个哑巴亏我估计更崩溃。
刚搬回自己家的那段时间，我控制不住地去听楼上发出的任何声音，这是我反击的第三阶段，与其说是反击，不如说是发泄，听到一些很细微的声音，就暴跳如雷，马上把共振音响打开。我感觉那时噪音敏感更严重了，连窗外的风声都觉得心烦。楼上被我反击后报过警，还差点动了手。一通反击发泄完后，我已经精疲力尽，不想再继续内耗下去，我只想赶快搬走，我相信只要搬走我就会好起来。
三、顶楼的噪音
我的房子是满五唯一，2023年3月初挂牌，5月中旬就成交了。挑顶楼的过程比较艰难，看了三套老房子顶楼，其中两套是优质学区，但房主不肯降价，加上房子装修成本较高，我们最后选择了第三套次等学区的。这套房子要比前两套新一些，面积也更大，装修各方面没有太大问题。中介说看顶楼的人很多，他手上的顶楼资源已经都卖完了，我们放弃的前两套也很快被人买走。本想再看看的我，突然就着急了，赶紧成交过户。
买完顶楼后，我老婆怀孕，我妈来广州照顾我们，所以我们马不停蹄地就搬进了顶楼。因为我本身就对声音敏感，在看房的时候我就让中介去问物业楼下住着什么人，他们告诉我楼下住一家三口，孩子已经在上初中了。但是入住后，我发现楼下的情况不容乐观，晚上有几次关门很大声，而且他家是晚上十点后开始用洗衣机，洗衣机的振动也很吵，每天晚上大概持续半小时。
我不敢跟家人说这些，偷偷地去找了物业，但是这个小区的物业很马虎，有一搭没一搭地回复我，还说洗衣机本来就是那样的。后来我没辙了，打印了一张纸条贴在楼下的大门上，提醒他们晚上关门小声点，以及要求他们不要十点后用洗衣机。但是纸条没起到任何作用，楼下洗衣服的时间也依旧在十点以后。越是因为想要阻止那些噪音，越是会竖起耳朵听有没有其他声音，这种经历和以前一模一样，并没有因为搬家而改变，所以我把脱敏的希望寄托在搬家上的计划宣告失败。全家只有我在关注楼下的声音，我老婆和我妈没有任何影响。
我开始陷入绝望，我可能这辈子都没有办法摆脱噪音了。越是绝望，越是悲观，思维也就越混乱，我自己都没有想到，搬到顶楼后我居然失眠得比以前更严重了。身边的朋友和同事都说我黑眼圈很明显，但他们不知道我为什么会这样。我不敢跟我老婆说，我怕她在孕期又被我传染，我每次都会说顶楼很安静，让她放心。但我的噪音敏感越来越严重，发展到后期阶段，我对办公室的声音也开始敏感，同事的手机铃声，键盘的敲击声，还有咳嗽声，抖腿声等等。越是想转移注意力，越是情不自禁地想要去听，恨不得把耳朵割了。
相比楼上噪音，楼下的那些声音已经是非常轻微了，可能换一个没有噪音敏感的人，顶楼就是非常安静的，但是我偏偏不行。我一边努力暗示自己要忍受，一边又停不下来去关注噪音，每天晚上十点，我会准时跑去阳台看楼下卫生间的灯有没有亮，如果亮着，我就会去听有没有洗衣机的声音。有时我还会刻意把电视机声音调大，试图盖住楼下洗衣机噪音。后来发展成只要我一回家，就把电视机打开，但是耳朵的注意力仍然在楼下，通过一次一次反复追查，反复确认，试图找到一些安全感，但一切都是徒劳的。我的噪音敏感反应越来越严重，脾气也变得越来越差，精神压力非常大。
四、一次关键转变
在走投无路的时候，我反复在看傅岳老师脱敏课程，我看到一句话，他说：“我们生活在一个充满声音的世界，我们消除不了所有声音，所以我们也无法消除所有噪音，不是所有声音都是噪音。”不是所有声音都是噪音！是啊，自从我被楼上噪音搞成噪音敏感后，我真是把很多原来根本不在意的声音当成了噪音，但我又没办法转移对噪音的注意力。
老婆怀孕七个月的时候，我被安排去深圳参加为期一周的技术骨干培训。对我来说，这次培训机会难得，我老婆认为我应该好好利用这次机会，因为我年龄也不小了，马上孩子出生，加上房贷，家庭开销会很大，我必须想办法增加收入。我本不擅长营销自己，每天做着一成不变的工作，一直混迹在自己的小圈子里，我从没想过要去表现自己，所以工作了这么多年一直处于高不成低不就的状态。这次我想做些改变，为了孩子和家庭，我也应该做出改变了。
这次出差我认识了很多新人，他们很有活力，乐于交流，业务能力强，有几位还是深大的高材生，我第一次感觉自己是井底之蛙。原来这就是我跟行业头部精英之间的差距，也许很多职场老人都会不屑于承认这点，但我这次带着改变自己的想法去参加培训，学到的东西绝不仅仅是技术，更多的是工作的激情，不断追求创新高效的精神。回广州后我就像打了鸡血，主动把一些难题优化了，这些工作本来是可以不做的，因为不做就不会做错，但是我做完后发现也并不困难。
无心插柳柳成荫，当我埋头苦干的时候，噪音就被抛之脑后了，我发现只要专注工作就能转移对噪音的关注。我这时才算是明白傅岳老师脱敏课程的真谛，噪音问题肯定是人人都唾弃的，但不是所有声音都是噪音，把精力放在过度关注那些对自己不会构成影响的声音上，不是噪音的声音也变成了噪音，这种心理噪音就像有磁性一样，会把我们的注意力吸引过去。一旦我们被吸引过去，想要靠自己的意志力去转移注意力是很难的，越是暗示自己不去关注，就已经在格外关注了。如果你想要转移对噪音注意力，就必须专注在自己的事上。
女儿出生后，我想做一个合格的父亲，我想给她更好的生活，这一切都激励着我去尝试改变自己。工作中要有上进心，生活中要专注于自己，不能再浑浑噩噩的了。这种转变就很像突然开窍，我很难形容这个过程的细节，也许跟那次去深圳出差有关，那次经历让我打开了眼界，看到人外有人，天外有天。回顾曾经碌碌无为和身陷噪音泥潭的自己，发自内心地想要改变。也可能是走到绝境后的柳暗花明，但这一切都发生的太突然，所以我写到这里的时候，仍然试图寻找一个让大家都能理解的答案，但我没办法用语言表达，这种灵光一现的觉悟真的太奇妙了。
五、退群与脱敏
工作以外，我的生活非常充实，特别是女儿出生后，我开始体会到时间的紧迫性。我要感谢我的家人，他们分担了很多生活琐事，能让我专心工作，还支持我出差，支持我每周和朋友出去打两次篮球。在我最低落的时候，我哪都不想去，更不想运动，完全是一副颓废的样子。现在都在好转。
女儿出生后，我就没有在安静之家的微信群里说过话，每隔一段时间看人数都会发现少了几个，原本热闹的群聊，突然就冷清了。我一直打算退群，也找过傅岳老师聊过，他建议我退群，但是我有些担心楼下的洗衣机和其他噪音，虽然今年的状态已经改善了很多，但还是害怕自己噪音敏感复发，留在群里至少在苦闷的时候还可以说说话。
说来也是奇怪，原来每天关注楼下噪音，他们就每晚洗衣服，自从我不去投诉，不去理他们后，楼下洗衣机的噪音也确实少了很多。这不是心理安慰，今年5月份开始，我就很少听到楼下晚上洗衣服了，只有晚上九点到十一点之间偶尔几下用力关门的声音，这已经不足为惧了。6月初，我退出了安静之间的所有群，陪伴了我两年的安静之家群聊是我噪音低谷中最大的精神支柱，如果没有安静之家，我不知道那些痛苦失眠的夜晚应该如何度过，但是每个人最后都会有说再见的一天。
退群的时候我就答应大家要写一篇自己的经历来投稿，从6月写到7月，几次都想放弃，但又想着如果有人能看到我的文章获得一些帮助，我就会非常有成就感，于是就写到了这里。可能很多人关心，到底如何脱敏？是不是真的必须搬家才能脱敏？是不是必须完全没有声音才能脱敏？其实不是的。能不能搬家是看你的经济能力，搬家后还是噪音敏感的，哪怕到了顶楼也还是会去寻找声音，我就是一个典型案例，所以很多人就会说搬家也不管用，搬顶楼也会被吵，因为搬家与脱敏没有必然联系，你可以用换环境的办法来调整自己，但是这不是一劳永逸的办法，哪个房子是能什么声音都听不到的呢？
我的脱敏办法很简单，就是让自己充实起来，千万别闲着，其实噪音不是每时每刻都在打扰我，但是当我噪音敏感严重的时候，几秒钟的噪音就会让我情绪失控几个小时，有时就像被人欺负了一样，心里耿耿于怀，把噪音定义为最可怕的东西，把发出噪音的人视为仇人，把经历噪音的折磨看作是一次不幸的遭遇，本来没有太大影响的噪音，结果被自己无限放大，把自己搞得精神崩溃，甚至走向焦虑症抑郁症，看医生吃药也未必有效。
如果真的明白傅岳老师讲的脱敏，你就会知道自己出了什么问题，是自己被噪音激怒了，是自己被负面情绪控制了，是自己不断地强化自己的听力，造成了听觉过度灵敏，时刻关注噪音来源，听觉神经就会一直保持兴奋的状态，这时的大脑就会很疲劳，就相当于大脑一直在被唤醒，为你去处理声音信号，可想而知这会有多累。理论上来说，可以一边反击一边脱敏，只是我错过了那个阶段，以前群里确实有人这样做，理性冷静的反击，生活充实的脱敏，两不耽误，只怪当初我把脱敏看成了“受害者有罪论”，一心放在反击上，结果也没有反击出什么结果，还把自己搞成了严重敏感。
最后就要跟大家说再见了，但愿大家都能在脱离噪音泥潭后的新生活中再见。作为一名噪音经历者，我是强烈谴责噪音扰民的，但是噪音扰民不该是个人与个人之间的斗争，这会让个人失去生活的追求，会彻底沦陷到精神谷底，这才是噪音扰民最大的害处。在投诉无果，维权无路，以及缺失社会法律和道德批判的现状下，爱邻如己（对所有人都有同情心）以德报怨（结束仇视报复循环），这些都是做不到的。那么这些也已经超出了噪音的范畴，我这一平民小卒就无能为力了，希望有能力的官员领导们去考虑吧。
投稿人：Kris
编辑：鹿敏
投稿编号：193