建议女性多吃肉！

女性多吃肉的益处，包括铁质补充、维生素B12的获取、肌肉维持和骨折风险降低等方面，并提供了合理的饮食建议。

一、女性比男性需要更多的铁肉类是含有血红素铁较为丰富的食物，在补铁方面吸收率较高。根据《2021中国白领女性膳食健康白皮书》中的数据显示，我国18~49岁女性中有72.2%的人铁摄入量低于当时的推荐摄入量，存在铁缺乏风险。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023 版》中的建议，男性和女性铁的推荐摄入量分别是12mg/d、18mg/d，可见女性比男性需要更多的铁。这是因为成年女性每个月都会来月经，月经期间失血量较多，因此需要更多铁储备；孕期和哺乳期女性铁的需求量会进一步增加；50岁以后绝经的女性，铁需求量就会下降到10mg/d。

二、维生素B12的获取

维生素B12对神经系统健康至关重要，缺乏B12可能导致贫血和神经损伤。由于植物性食物中几乎不含B12，因此，适量食用肉类是确保女性获得足够维生素B12的有效途径。

三、维持肌肉量和代谢 优质蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。肉类中的蛋白质含有人体必需的所有氨基酸，有助于维持肌肉量，提高身体代谢率，对减肥和维持健康体重有积极作用。

四、降低骨折风险 随着年龄的增长，特别是更年期后，女性骨骼中的钙流失加速，增加骨折风险。肉类中的蛋白质、镁、磷等营养素有助于骨骼健康，降低骨折风险。

适量食用肉类对女性健康有多方面的益处。然而，选择肉类时应优先考虑瘦肉，避免过度摄入饱和脂肪和胆固醇。同时，平衡饮食，结合丰富的蔬菜、水果和全谷物，可以提供更全面的营养，促进女性的整体健康。