本文编号 240725
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生活中，我们经常会见到一些人，性格会有点别扭和矛盾。
比如：
明明看起来充满自信，有时却又特别容易陷入自我怀疑和自我否定之中；
明明非常聪明，头脑很好，但却总是特别固执，不能接受一丁点的批评；
明明有很好的机会，却总是临阵退缩，不敢越雷池一步……
今天的文章，我想帮你梳理一下，这些问题可能的源头。
如果你自己有类似的问题，那么今天的文章也许能给你一切启发；如果你身边的人有这些现象，那么希望这篇文章，能帮你更好地处理跟他们之间的关系。
我们从一个最根本的概念开始聊起。
人活在这世上，有一个最基本的需求，就是确认自身存在的意义和价值。只有觉得「我是有价值的」，我们才会有动力去行动，去跟他人交互，做各种各样的事情。
这种对一个人价值感的自我认知，在心理学里，就叫做「自尊」（Self-esteem）。
一个高自尊的人，会认为「我是有价值的」「我是有能力的」，从而会有更强的动力去面对挑战、解决问题。哪怕是失败了，或者遭遇挫折，他也不会产生自我怀疑，而是能够坦然地面对。
反过来，一个低自尊的人，很容易导向什么呢？自卑。
自卑的人，会有一种明显的「不配得感」。也就是说，他们会觉得自己「配不上」各种好的东西，会容易产生自我怀疑和自我否定，甚至会自我贬低。
面对一份优越的工作，他们可能会不敢去争取，因为觉得自己的能力配不上；
面对一个喜欢的人，他们可能不敢去表达，因为会觉得不配得到对方的喜欢；
面对在大庭广众之下发表意见的机会，他们往往会退缩，因为他们会觉得自己的意见是不重要的、不值得「浪费」大家的时间……
一个自卑的人，会经常觉得自己是渺小的、普通的，做事喜欢被动，喜欢顺从别人的指挥，也经常不敢表达自己的需求和渴望。
当然，低自尊不一定意味着自卑，也不一定全都是坏事。从另一个角度讲，低自尊也会带来一些好处，比如：
更容易听得进去别人的话，从善如流；
往往不会违反规则和破坏秩序，更安全；
容易表现出谦卑、平和的态度，具备更高的亲和力……
诸如此类。
前面讲了，低自尊可能会导致自卑，那么是不是高自尊就一定是好事呢？其实不一定。
高自尊其实可以分为两种：健康的高自尊，以及不健康的高自尊。
一般情况下，自尊是由自我内在进行衡量和判断的。举个例子：你特别擅长某项技能，能够在做它的过程中获得愉悦感和成就感，也能够客观理性地把自己的成果跟别人对比，判断它们的优劣。哪怕没有得到公正的评判，你也有足够的自信，知道「我做得很好」。
—— 这就是一种「健康的高自尊」，它是一种正常的、理想的状态。
但是，除此之外，还有一种不健康的高自尊。心理学家 Michael Kernis 将其称为「异质性高自尊」—— 这就是许多性格问题的根源。
那么，异质性高自尊究竟是什么样的呢？Kernis 将其分为4种不同的类别。
以下详述。
1. 不稳定型高自尊。
这样的人会有一个明显的特征：他们的自尊水平不稳定。有时候会觉得充满自信，没有什么能难得倒自己；有时候又会陷入自我怀疑，产生自怨自艾的负面情绪。
很常见的「冒名顶替综合征」，就常见于这类人身上。
在日常生活中，他们往往显现出高自尊的一面：自信，笃定，充满激情；但当他们取得某些成就的时候，他们又很容易产生低自尊的心态：
我的成功真的是由我创造的吗？会不会只是运气好？我会不会被别人发现这一点？
因此，他们在生活中会承担不少压力，会比较容易过得「如履薄冰」。原因就在于：高自尊会带给他们探索和行动的欲望，但低自尊又会给他们带来较高的心理负担和焦虑，使得他们常常处于心情的「大起大落」之中。
如果你身边有这样的人：情绪常常大起大落、明明很自信却又常常自我怀疑、明明很优秀却又很脆弱……他很可能就属于这种。
2. 防御型高自尊。
这种类型的人，最常见的表现就是非常抗拒外界的否定，总是会下意识地进行「防御」，维护自己的感受、意见和形象。
你在生活中可能会见到这样的人：他们看上去充满自信，也能好好地跟别人沟通，但一旦涉及到某些比较敏感的地方，就特别容易产生非常大的反应，甚至勃然大怒。
又或者，他们总是对自己的意见和观点非常笃定，一旦别人提出不同观点，或者指出他们错了，他们就会将其解读为「这是对我的攻击」，从而被激发起反击的欲望，哪怕对方是对的，也要维护自己的立场。
这样的人，非常明显的一个特征就是「敏感」，很容易把非常小的事情放大，看得特别严重，也很容易对很小的威胁产生巨大的反应。
如果你身边有这样的人：没法接受批评，总是「嘴硬」，说话喜欢习惯性反驳，哪怕自己错了也不愿意在口头上认错……很可能就属于这种。
3. 依赖型高自尊。
这种类型，跟防御性高自尊恰好相反。如果说防御型需要的是「不被否定」，那么这种需要的就是「被肯定」。
属于这种类型的人，生活中可能会很「乐于助人」，热心于分享自己的经验、心得、见解，满足他人的要求和期望，从而从他人处得到反馈和认可，来确认和强化自己的价值感。
甚至，如果严重的话，这种倾向可能会变成一种「讨好型行为」，有时甚至会把别人的事情看得比自己还重。
所以，依赖型高自尊的问题，主要是让自己痛苦。这样的人，会感觉一直都在满足别人的期望，在符合外界的判断标准，没有机会去做自己想做的事情。
如果你身边有这样的人：特别需要别人的夸奖和肯定，甚至可能会为了刻意「迎合」别人而曲解和压抑自己，那可能就属于这种。
4. 不一致型高自尊。
这种就比较复杂了。它指的是：外显的自尊跟内在的自尊是不一致的。外表呈现出来的可能是高自尊，但内心深处其实并不认同这一点，可能存在自卑。
这种可能导向的结果是什么呢？是自恋。
什么是自恋呢？简单来说，就是一种超出客观现实的「自我感觉良好」 —— 也就是对自己有不切实际的过高评价，并希望受到外界的瞩目。
原因在于，这种内在和外在的不一致，会带来一种不协调的痛苦。为了消除和掩盖这种痛苦，他们可能会将矛头转向外界，通过从外界获得关于自己的积极感受和评价，来掩盖和抵消内心的自卑感。
甚至，如果严重的话，可能会导致他们去打压别人、攻击别人、操纵别人、贬低别人……通过这些方式，来强行让别人和自己觉得「我是比你们优秀的」，从而满足内心对于自我价值感的空洞。
这也就是心理学上说的「NPD」（自恋型人格障碍）。当然，这就属于很严重的情况了，一般人不至于到这个程度。
必须指出的是：健康的高自尊固然是好的，但可能不多。大多数人可能或多或少都有上面4种「异质性高自尊」的情形，只是组合和程度不同罢了。
它们源于什么呢？很大程度上跟我们成长过程中，所接受的「剥离」有关。
我们每一个人都有自己的天性，这是我们对自己的自我认知；但是在成长过程中，我们周围的人，包括家人、老师、舆论……会不断地给我们灌输一个信息：什么样的人才是「好的」；你只有怎样做，才能成为一个好孩子。
所以，在成长过程中，我们会去压抑自己的天性，按照外界环境所要求和期望的那样去表现、去行动，以迎合他们的标准和需求。
在这个过程中，如果你恰巧做得还不错，很好地契合了环境对你的要求，那么你就很容易产生一种剥离的感觉：你会觉得，那个满足他们期望的你，并不是真实的你。而那个真实的你，其实被「藏起来」了。
换言之：异质性高自尊的本质在于：你认为自己是有价值的，但这个有价值的，并不是真正的自己。
因此，如果你觉得自己有以上某种特质，是很正常的，并非一定不好。
我们要警惕的，只是被这种过度的异质性高自尊所主导和操纵，从而对我们的生活造成负面影响。
那么，如果你也有类似的情形，有什么方法可以帮助自己改变这种状态呢？
有一个方法可以帮助你，那就是「讲故事」。
举个例子：你试图去完成一项艰巨的任务，最终失败了。对此你可能会有不同的解释。
一种解释是：这个任务我从来没有做过，缺乏经验，因此失败了；
而另一种解释则可能是：这个任务实在是太难了，换了谁来都不可能成功，本来就不应该让我去做。
这就是两种不同的「故事」。前者是一种主动的叙事方式，后者是一种被动的叙事方式。
再举一个例子：你遭遇了一次挫折，也可能会有两种不同的解读。
第一种解读是：我收获到了一次宝贵的经验，知道了这里有个坑，下次就可以避开它；
而第二种解读则可能是什么呢？这次失败让我非常丢面子，影响到了我在别人心目中的印象，我的一世英名全毁了……
这也是两种截然不同的故事。前者，把行动的主导权紧紧地握在自己手上，把一切的经历看作自己的养分；而后者呢，则把评判的标准拱手交给了别人，任由别人评判和规范自己，在别人的目光下活着，为了迎合自己塑造出来的「理想形象」而行动。
不管你是否有意识到，在日常生活中，我们其实一直都在「讲故事」。而往往也正是我们这种讲故事的方式，会潜移默化地影响和左右我们对世界的认知，塑造我们的自尊状况。
因此，一个立竿见影的做法就是：当一个事情发生之后，有意识地留意一下自己对它的解释。问一问自己：
我对它的解释，是主动的，还是被动的？
在我构建的故事里面，掌握主导权的是我，还是外部世界？
如果你发现，自己有一个倾向，总是下意识、不自觉地往被动的方向去解释它，那么不妨试一试：换一个角度，从主动的视角去解释，重新讲述一个新的故事。
通过这种方式，不断地让自己转换视角，慢慢地让自己建立起这么一种信念：
我的生活并不是由别人决定的，而是掌控在我自己手里的。我可以发挥自己的能力，去达到我想要的结果，改变我想改变的事情。
最后，有3个简单的心理技巧，也能起到作用。
1）接纳
坦率、平和地接受「我」现有的一切。优点也好，缺点也罢，过去的成功也好，失败的经历也罢，这一切加起来，才共同造就了「现在的我」的存在。失去任何一点东西，「现在的我」都是不完整的。
要理解一点：生命中的每一个状态，都是当下最好的状态；每一个「我」，都是所有可能世界里面最好的「我」。
2）承诺
给自己一个承诺，告诉自己：我希望在未来的某个时间点做到什么；我希望实现什么样的想法、目标和计划。然后努力去实现它。
从小处开始，一步步前进，通过这种方式，积累信心、勇气和成就感，让它们成为你价值感的支柱。
3）感知
如同我在 所说的：我们的认知是由行为塑造的，而我们的整个人生，很大程度上又是由每一个细微的日常行为决定的。
因此，尽可能把握住每一个当下，让自己去做想做的事、以及对自己最有意义的事。
当你把生活握在手中时，你才会感受到自身的重量。
—— 闲聊时刻 ——
总结一下今天的文章：
许多性格上的别扭、矛盾和脆弱，根源可能都跟自尊密切相关。
过低的自尊，可能会导致自卑，带来一系列问题。而不健康的高自尊，可能也会导致许多问题。
这种不健康的高自尊主要包括：
不稳定：时高时低，容易大起大落和陷入焦虑；
防御型：过于敏感，具有攻击性，自我封闭；
依赖型：依赖外界的反馈，容易追求满足他人期望；
不一致：内在和外在不一致，容易导向自恋。
如何解决这5类问题呢？可以通过「讲故事」的方式，将生活重构为主动的叙事，来提高和纠正自己的自尊感。
希望今天的文章，能帮你再扫清一些迷雾，解开一些疑惑。
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THE END
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