随着夏季的深入，三伏天如约而至，带来了高温和湿气的双重考验。在这样的季节里，人们对于减肥的讨论也愈发热烈。
一方面，三伏天的高温似乎为减肥提供了天然的“热环境”，另一方面，高温也带来了诸多挑战。那么，三伏天到底适不适合减肥呢？
就让言言带大家一起来看看吧。
01
三伏天的特性与减肥的关系
三伏天是一年中最热的时期，相信大家这几天也感受到了！这个时期呢，气温高、湿度大，人体出汗多，新陈代谢加快。
但三伏天不仅仅只会让我们炎热难耐，中医认为，三伏天是“阳气最盛”的时期，也是“冬病夏治”的最好时机。
而减肥的原理说到底只有两个：通过控制饮食和增加运动，使能量消耗大于能量摄入，这样减脂的目的就达到了。
三伏天由于气温高，人体为了维持正常体温，恰恰能让我们的能量加快消耗，从而提高基础代谢率。据了解，气温每升高1℃，基础代谢率就会加快12%到13%。
同时像在三伏天这样的高温环境下，咱们出汗变多，也有助于排出体内的毒素和多余的水分，且高温往往会导致食欲下降，有利于控制饮食。
看到这里，想必也被言言说服了不再那么痛恨三伏天了吧？
但其实以上观点也有些不可取的地方。
毕竟咱们会一整天都待在室外吗？想必是不会吧，大多数糖精们还是更愿意在家吃着西瓜吹空调吧，因为言言夏天就最爱这样。
高温天气下，咱们往往会更倾向于吃一些清凉解暑的食物，比如冷饮、水果等，这些食物虽然能够带来一时的清凉感，但往往热量较高，不利于减肥。
而且像言言这样的馋嘴人士，到了夏天反而食欲大涨，也不知道是因为白天变长了，言言饿的快；还是夏天美食太多了，言言吃不过来。
小龙虾、烧烤、冷面、凉皮，甚至是开着空调吃火锅，言言真是觉得夏天好幸福，在饮食方面反而比冬天吃得还要多。
不仅仅美食会阻碍我们减肥的脚步，同时在三伏天运动也不是件容易的事。
在这样的天气下进行户外运动，需要面对高温和强烈阳光的挑战。如果不采取适当 的防护措施，可能会导致中暑、脱水等健康风险，反而得不偿失。
所以还是推荐大家老老实实选择室内运动吧。
02
三伏天减肥的策略
其实减肥老生常谈的就是，三分练七分吃。
在三伏天像先前提到的一样，更应该注意饮食的合理搭配，尽量选择清淡、低热量的食物，如蔬菜、瘦肉等。同时，要保证充足的水分摄入，不渴也要记得喝水，避免过于炎热的天气下脱水和电解质失衡。
减肥可不单单是减少食物摄入，而是要通过调理身体内部的平衡，特别是脾胃的功能。脾胃健康，身体的代谢活动才能顺畅。
相信很多人为了减肥都会牺牲美食，但咱们减肥，三餐一定不能省！尤其是早餐！
优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维，早餐一定要均衡。午餐则以优质蛋白质为主。晚餐则以蔬菜为主，高膳食纤维的食物可以带来较长时间的饱腹感。
三餐按时按量，可以少食多餐，避免积食产生热量，晚上九点后就不要再吃东西了，减少脾胃的工作压力。
也可以多多尝试山楂、丹叁、神曲、决明子这些具有健脾消脂作用的中药。
明星爱豆们为了减肥更是比普通人还要拼命。像是贾玲和刘德华这样的明星会为了减肥，维持身材进行16+8的减肥方法，所谓的16+8就是一天中16小时不进食，8小时内吃完一天所需的食物。
各路明星能为了快速掉秤，16+8减肥法已经算不那么难熬的了，但他们就算内心痛苦万分，身体却往往还是能忍耐下来，这是因为他们本身的工作需要他们做到这些，其次是人民币能让减肥这件事没那么难以接受。
我们不需要向明星看齐，我们只需要学习如何吃的干净，贾玲的菜谱就值得借鉴：彩椒、白菜、紫甘蓝、鸡胸肉、糙米饭，吃的东西都需要少油少盐（每天20g油5g盐） 、其次细嚼慢咽培养自己吃饭变慢助吸收，改变生活习惯后也就没有那么想吃油腻的食物了。
吃上说完了，下面就该轮到练了。相信大家相比能控制的嘴，腿显然是更难迈开的。
三伏天由于气温高、湿度大，进行户外运动需要特别注意避免中暑和脱水。选择适宜的运动方式，不仅能够帮助减肥，还能确保身体健康。
言言在这里给大家推荐三种适合三伏天的运动方式~
1. 游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的各个部位，同时在水中运动可以避免高温带来的不适。水的冷却效果还能帮助身体散热，减少中暑的风险。
2. 瑜伽或普拉提
瑜伽和普拉提注重呼吸和身体的协调，可以在室内进行，不受天气影响。这些运动有助于提高身体的柔韧性和核心力量，同时也有助于减压和放松心情，减少由于炎热带来的暴躁感。
3. 快走或慢跑
如果喜欢户外运动，可以选择早晨或傍晚气温较低时进行快走或慢跑。这些运动简单易行，但要注意补充水分和电解质，避免中暑。
注意事项：
补充水分：运动前后和运动中要适时补充水分，避免脱水。
穿着透气：选择透气性好的运动服装，帮助身体散热。
防晒措施：户外运动时要涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，避免紫外线伤害。
适量运动：根据自己的体能和健康状况，适度调整运动强度和时间，避免过度运动。
三伏天减肥，关键在于选择适合自己的运动方式，合理安排运动时间和强度，同时注意防暑降温，确保运动安全。通过科学的运动和饮食管理，在炎热的夏季实现健康减肥。
03
痩不是目的，爱自己才是
减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力。在三伏天减肥时，更要调整好心态，不要急于求成，避免采取极端的减肥方法。
任何坚持不下来的习惯都不能让你一劳永逸地瘦下来，让自己不痛苦的方式，才能长久。
言言想说减肥只是爱自己出现的结果，而不是目的。希望我们都是为了自己，不要被明星的身材所裹挟，被大众审美所审判。
如果我们只是为了减肥而减肥，今天掉秤开心，第二天反弹可能就会垂头丧气，减肥需要依靠意志力，但仅仅靠意志力是不够的。
纯粹靠意志力去控制饮食，勉强进行着额外的运动，最终会在意志力耗尽的时刻宣告失败。我们更需要的是一种积极向上的姿态，去改变生活习惯，调整生活状态，学会好好爱自己，热爱生活。
身材自由心证，减肥是看大家需求，不论是因为身体健康减肥，还是取悦自己，欣赏自己为目的，你的动力源自内在，减肥不再是为了取悦他人，而是出于对自己的关爱，那不止是减肥，什么事都会成功的！
正如贾玲老师拍摄《热辣滚烫》，最想传达的不是“瘦了就会拥有美好生活”的身体焦虑。她只是希望人人都能“爱自己”，都有机会赢得一场胜利。
减肥是一种个人选择，而不是一种必须所遵守的规则。
减肥和追求美，应该是一种自我发现和自我提升的过程，而不是被外界审美所裹挟的痛苦之旅，我们应该学会欣赏自己的独特之处，而不是盲目追求他人的标准。
让我们以健康快乐为出发点，追求适合自己的生活方式吧~
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策划/作者：Gogo
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
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