俗话说：“过了小暑，就是伏”，意思就是说在大部分的年头，一般小暑过后没多久，就会迎来一年中最热的时节——三伏天。今年的三伏天就是在小暑后的第十天，也就是7月15日，农历的六月初十。
农谚说：“夏至三庚数头伏，每一庚日为一伏”，意思就是说从夏至后的第三个庚日开始入三伏，每隔一个庚日，也就是每隔十日为一伏，一共三伏，也就是三十天，但是今年三伏天却比较特殊，是加长版的四十天，因为今年的中伏是“闰中伏”，长达二十天，这也就意味着今年的最热的时节较往年要久一些。
三伏天是一年中最热的时节，而每当到了三伏天的时候，人体受外界环境的影响就会出现各种不适，古时认知有限，人们就认为这种酷热引起的不适是因为鬼怪在作祟，所以就会在夏至后的第三个庚日，也就是入伏这天进行“伏祭”。而伏最初的意思也就是俯首于地作尊敬之意。
通过古人对三伏天气的忌惮，我们也能了解到三伏天对人体的影响有多大，我们这边上了年纪的人就说“入伏有五怕”，是哪五怕呢？ 无论多忙都建议了解下。
一、怕暴晒
三伏天是一年中温度最高且又潮湿闷热的时段，这时的阳光炽热而强烈，辐射性非常的强，在这个时节如果长时间暴露在阳光下的话，强烈的紫外线照射不但会导致皮肤晒黑、晒伤，还会增加皮肤患病的概率，而且还会因出汗导致人体的水分大量流失，从而增加中暑的风险。
除此，如果三伏天酷热暴晒但又缺少雨水的话，那么就会大概率导致干旱的情况发生，而三伏时节正是农作物快速生长的时候，这个时候如果没有充足的水分滋润灌溉，就会影响作物的生长和收成。
所以在三伏天时，人们不但要做好降暑防晒的工作，还要合理安排时间，避免午后高温时段外出，尽量减少长时间的户外暴晒。同时对于农民来说，还要及时关注天气状况，合理安排好灌溉农田的时间以及其它农事活动，以确保农作物的生长需求得到有效满足。
二、怕贪凉
在炎热的天气里，如果能吹个空调风扇，同时喝上一大杯冰镇饮料，或是再吃上一块冰镇的西瓜，是不是想想都觉得很“爽”。但是再酷夏时节，适当的凉爽可以降温防暑，但凡事过犹不及，如果过度贪凉就会适得其反，反而会造成身体的损伤。
在饮食上，如果大量的食用冷饮、西瓜等寒凉的食物，就会容易刺激到胃肠道，从而引起胃肠功能的紊乱，就会出现腹痛、腹泻等症状，为健康埋下隐患。
在起居上，如果长时间处于低温的环境中，例如吹空调、电扇，或是直接睡在地板上，都可能会使寒湿入体，导致关节炎症及肌肉疼痛，甚至还有可能会引发感冒、发烧等疾病
所以盛夏时节，大家在享受清凉的同时，一定也要把握好尺度，切勿因贪一时之凉，导致后继身体出现问题，从而遭受长期的疼痛。
三、怕无汗
三伏天是一年中温度最高、阳气最盛的一段时间。正常情况下，这个时节人体的新陈代谢会加快，而出汗就是人体调节体温、排出体内代谢废物和毒素的重要方式。
但是在现代生活中，很多人都是长期处于空调房的密闭环境中，出行都是乘坐交通工具，别说运动了，就连走路的时间都非常少，而长期这样的生活就会导致没有什么出汗的机会。但是长期无汗的话，体内代谢的废物和毒素就无法及时排出，久而久之，就会影响身体机能，从而造成免疫力低下，影响身体的健康。
因此，在三伏天，保持适度的出汗对身体是比较好的。但同时也要注意，出汗后要及时补充水分，以防脱水导致体内阳气外散、伤津以及损害心脏。
四、怕湿邪
三伏天里，降雨会比较频繁，这样空气中的湿气就会加大，再加上炎热的天气，日常的生活环境就会比较湿热。长期在这种气候和环境中，湿邪就会很容易侵入并积聚在身体内，时间长了就会导致身体出现困倦、乏力以及食欲不振、肢体关节酸痛沉重等症状。
如何减少身体的湿气呢？
首先在三伏天里，一定要注意经常开窗通风，避免长时间处于潮湿的环境中，被褥要经常更换和晾晒，还要规律作息，保证充实的睡眠。
其次在饮食上，要尽量减少食用生冷、油腻、辛辣、甜腻等食物，以防脾胃受损，导致水湿内生，同时在适当的食用一些祛湿的食物，如薏米、红豆、山药等，增强脾胃功能，加速湿气的排出。
除此，还要保持适当运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于促进气血的运行，促进汗液排出，有助于祛湿。
五、怕苦夏
进入三伏天后，人们经常会感到食欲不振、身体乏力、精神不振，甚至还会出现体重减轻的现象，这种情况就是俗称的“苦夏”，而且从“苦”字中就能感觉到高温高湿对人们身体带来的不适感，因此这也是三伏天人们最怕的事情。
“苦夏”发生的最主要的原因，就是夏季炎热潮湿，人体的人体新陈代谢加快，能量消耗较大，而身体积聚的湿气影响了人体脾胃功能，导致食欲不振，再加上睡眠不足，就会很容易出现精神萎靡、体力下降等情况。
关于三伏天苦夏的情况，我国民间就有：“大暑小暑，有米懒煮”的说法，意思就是说天气太热了，人们的食欲降低、胃口不佳，而且肢体困重，家里就算由米，也不想去煮。
如何应对苦夏呢？首先就是要注意合理膳食，除了多吃清淡易消化的食物，还要多吃应季新鲜的水果，保证营养的均衡。与此同时，还要保持充足的睡眠，尽可能增加午休的时间。除此，还要适当的进行运动，例如晨跑、游泳、瑜伽等，一是有助于身体湿气排出，二是可以增加体制。
今年的三伏天是超长版本，有四十天，大家一定要注意防暑防晒，同时还要少吃一些寒凉的食物，在早晚天气凉爽的时候多开窗通风，并且适当作一些运动，做到健健康康过三伏。