![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
DASHU
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
大暑已至
GREAT HEAT
林下水声喧语笑
岩间树色隐房栊
今天(7月22日)15时44分
我们迎来夏季的最后一个节气
大暑
正所谓“小暑不算热,大暑正伏天”。大暑节气常在“中伏”前后,是一年中最炎热的时期。此时,酷热盛行,自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂,容易消耗人体的气津。再加上天气炎热,人体阳气外浮,汗孔开张,最容易受到寒气的侵扰。
因此,大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒!
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
大暑养生有四宜
01
宜补“水”
此处的“水”并非我们日常的饮用水,而是指人体津液。
暑邪是夏季最主要的邪气,夏季汗出过多会带走体内津液,进一步发展会导致气阴两虚。
而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病,都和气阴两虚有关系。
想要补充津液,注意补水是一方面,另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。
如果津液亏损症状严重,可在医师指导下使用中医经典方剂生脉饮:取补气的人参5克,清热滋阴的麦冬5克,敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时,饮用即可。
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
02
宜补觉
《黄帝内经》曰:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”。晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。
不过,适当晚睡没错,但不应迟于23时。而提倡早起,也只是比平时早半小时即可。
有些朋友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到困乏,故而每天中午大家最好能睡上半小时至1小时的午觉,以缓解浮躁烦闷的情绪,使阴阳调和,精力恢复。
03
宜除湿
暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状,有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适,甚至旧病复发。
适当出汗有助驱除体内多余的湿气,年轻人步行、慢跑,老年人打太极拳,都是适合的运动。
睡前用热水泡脚,也能加速湿气排出,还有助于提高睡眠质量。
04
宜祛暑
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
大暑时节,气候炎热,人们更容易“上火”,出现咽痛、烦躁、失眠等不适。
中医认为,苦入心经,能泄、能降,苦味食物更是“心火”的天敌。
夏季可食用苦瓜,清暑热、开胃口,减轻夏季不想吃饭的问题;在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下,用金银花来“灭火”也是一个好办法。
此外,如出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状,可用莲子心泡水,它有助于沟通心肾,缓解不适。
大暑养生有三忌
01
忌贪凉
盛夏解暑是必需的,但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉,长期如此,身体会出现明显的寒象,如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等,还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内,给秋冬季留下病根。
在空调房上班的白领,着装需适应户内外温度差,户外要透气防晒,室内要外搭披肩、空调毯。
日常还应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚,也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。
如需消暑,不妨选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等,或荷叶、 竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。或者服用热茶,以利于汗腺排汗,达到散热的效果。
即使服用凉茶,也应常温服食或趁热饮用,而不应选择冰镇之品。
02
忌过补
大暑前后湿气重,脾胃运化能力差,人的消化功能相对较弱,一味进补,只会起到反效果。因此,大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。
盛夏之际,对脾虚湿盛者,应先注重健脾除湿、清洁肠胃。
甘味入脾,此时可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物,如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥,可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用;另外可加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草,来唤醒受困的脾,使其恢复正常功能。
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
如果感觉身体虚弱,则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食物,或适量进食豆制品、牛奶等以增强体力。
03
忌动怒
夏主火,内应于心。心为君主之官,心乱则影响全身气机。
暑伏时节阳盛酷热,人的情志因之外泄而“心火妄动”,容易烦躁不安、无精打采、精神不振,称为“情绪中暑”。
这样的情绪障碍很可怕,往往使人产生心肌缺血、心律失常或血压升高等险情,年老体弱者甚至有猝死的可能。
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
大暑节气,大家要格外注意调整情绪,不生闷气、不急不躁,才能度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
来源:人民网、健康中国、央视新闻、养生中国
编辑:梁湘宇
审核:李勇军
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)