天气炎热，人们对防晒的关注度也不断升高。记者注意到，各类博主对于防晒相关的测评视频更是层出不穷。
面对阳光的“烤”验，从面部防晒到身体防晒，甚至是头发防晒的用品层出不穷。记者搜索各大电商平台，发现防晒霜、防晒帽、防晒套袖、防晒衣这种普通防晒装备已司空见惯，“脸基尼”般的防晒面罩、“全方位防护”的长款连体防晒衣也已登场，很多人装备完毕，全身上下几乎只露出两只眼睛。
但是，如此防晒，真的正确吗？
28岁女子过度防晒，结果患上软骨病
“防晒很重要，但也要适度，美丽的同时保持健康同样重要。”杭州市第一人民医院皮肤性病科邓琳说，门诊偶尔也会遇到一些“过度防晒”的案例，大多是因为长期不晒太阳导致的骨质疏松。
她印象中最严重的是一位28岁的女子，为了追求皮肤白，不论天气和季节，只要外出就必备遮阳伞，防晒霜每天要涂五六次，从不间断。如此严密的防晒措施，再加上日常饮食不规律，导致她维生素D严重缺乏，患上软骨病，发展到后来连食物都无法咀嚼了。
“过度防晒的病例不算普遍，很多患者除了长期不晒太阳，往往还存在一些饮食上的缺陷，种种因素叠加到一起，才会导致病情严重。”
不过大家也不用过度焦虑，邓琳指出，维生素D的缺乏并非一朝一夕不晒太阳所致，它往往是长时间（至少7天以上）缺乏阳光照射累积的结果。为了有效促进维生素D的合成，并不需要暴露在强烈日光下，只需在阳光温和时，每日享受约15至20分钟的日光浴便足够。若日常忙碌难以分配时间，在条件允许的情况下，一次性接受超过一小时的日光照射同样能达到效果。
此外，值得注意的是，若想通过晒太阳来补充维生素D，应避免在室内隔着玻璃进行，因为玻璃会屏蔽掉关键的UVB紫外线，而维生素D的合成正是依赖于这种紫外线的参与。因此，为了有效获取维生素D，建议直接在户外阳光下进行。
如今年轻人在室内办公居多，户外运动量锐减，骨质疏松发病明显有年轻化趋势。晒太阳不止局限于老年人和儿童，年轻人也应当在适度防晒的同时接触阳光，补充维生素D。
所以适当晒晒阳光也是不错的，大家可以选择温度适宜的天气出去拥抱阳光。
过度防晒不可取
28岁的张女士近一年来总感觉腰酸背痛，去北京一家三甲医院的骨科进行了一系列检查后，医生排除了腰椎间盘突出等相关疾病，判定她的症状是由骨质疏松导致的。而去年，浙江一位林女士也因为过度防晒患上了骨质疏松症，此事冲上热搜后，引发广泛讨论。
据张女士说，她对皮肤白皙的要求很高，平时非常注意防晒，每次出门都是“养蜂人”般的防晒装备，甚至在室内也会涂抹防晒霜。在医生的建议下，她现在出门只涂防晒霜，“每周都会刻意在户外晒晒”。
防晒主要防的是紫外线。中频中波紫外线简称UVB，是波长320纳米-280纳米的中频紫外线，长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化，应重点防范；低频长波紫外线简称UVA，是波长400纳米-315纳米的低频紫外线，长波紫外线对衣物和人体皮肤的穿透性强，可达到真皮深处，并可对表皮部位的黑色素起作用，使皮肤变黑，其对皮肤的作用缓慢，长期积累，可导致皮肤老化和严重损害。
就像植物需要阳光才能茁壮成长，人类也需要。衣物和防晒霜在阻止紫外线的同时，也抑制了UVB的能力。然而，皮肤正是在UVB的波长下合成维生素D的。假设我们在皮肤上涂抹防晒霜，就使皮肤合成维生素D的能力大大下降。
上海一项针对两万多人的调查研究表明，维生素D缺乏和不足人群占比高达86.85%。其中18-29岁年龄组维生素D缺乏率最高，年轻女性维生素D缺乏现象非常普遍。这可能与缺乏户外活动，防晒过度存在密切联系。
事实也确实如此，黄女士最近总感觉自己睡不饱，“周末睡12个小时都睡不醒”，半夜还经常腿抽筋，随即去医院的内分泌科做了抽血检查，发现自己体内的维生素D数值只有5.7ng/ml，而维生素D正常值范围应该在30ng/ml-100ng/ml之间。
黄女士说自己平时对日晒是完全抵制的，每天不仅要涂防晒霜，还穿着连体防晒衣。“这确实让我皮肤白了一点，但是没想到会让身体受到伤害”。
中日友好医院皮肤病与性病科医师薛珂表示：过度防晒确实会造成维生素D的缺乏，维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症，骨折发生的风险增加。
有人可能会说，现在市面上都有维生素D补充剂，我不晒太阳，但是每天口服维生素D补充剂不就可以了吗？
对此，薛珂表示：口服维生素D并不能代替日晒合成维生素D的健康效益。有研究指出，皮肤合成的维生素D可以与维生素D蛋白100%结合，而口服的维生素D只能结合60%。“所以说，口服维生素D同时配合晒太阳才能有效补钙。”
维生素D的缺乏症状往往很隐匿，如果不是通过检查，很多人可能不会发现自己存在维生素D缺乏。
事实上，维生素D除了帮助钙的吸收，还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能的作用。晒太阳时，褪黑素分泌减少，可使人的情绪获得提升，从而增强人体免疫力。反之则容易精神抑郁、抵抗力下降。此外，复旦大学附属华山医院联合青岛市市立医院的研究团队发表在《英国医学委员会内科学》的一项研究提示，适度晒太阳可降低痴呆风险。
如果夏季室外温度很高，而身上捂得过于严实，很可能还会中暑、长痱子。
防晒做不好，也会有烦恼
许多人觉得自己压根不需要防晒，晒黑也无所谓，但过度被晒，可能不止变黑这么简单。
紫外线已被世界卫生组织国际癌症研究机构列为一类致癌物，大量研究也证实紫外线与多种皮肤癌的发生有非常明确的关系。发病率最高的是基底细胞癌，其次为日光性角化病，它是一种癌前病变，可能会进一步发展成鳞状细胞癌。还有一种就是恶性黑色素瘤，它的恶性程度最高，也最容易转移到其他脏器。
图片由AI生成
紫外线还会引起头发损伤，不仅表现在毛发干，还可影响真皮与皮下组织的毛囊，造成毛母质细胞和毛囊内黑素细胞的功能紊乱，进而导致脱发。此外，皮肤受到紫外线照射后，还有可能导致局部皮肤和全身免疫系统的功能异常。
在邓琳接触的患者中，有位30岁的女性患者，经过面诊判断，女子脸上的大部分是老年斑，原来这位患者从小就没有防晒的意识和习惯，即便是夏天正午时分出门也不擦防晒霜、不打伞，因为工作原因又经常暴晒，以前皮肤也出现过泛红、刺痛等症状，但都没有引起重视。邓琳告诉患者，在治疗的同时也要注意做好防晒措施，否则斑还有可能再长出来，甚至更加严重。此外，紫外线还会促发或导致一些疾病的加重，比如黄褐斑、红斑狼疮、皮肌炎、毛囊角化病等。
预防骨质疏松 如何正确晒太阳？
1.时间
可以选择上午9-10点，或者下午4-5点左右的时间段，避开正午阳光直射，避免中暑、长斑等情况。每天20分钟左右就能获得足够的维生素D。夏季由于紫外线较强，也可选择清晨或傍晚。
2.地点
避开车来车往、人来人往、空气污染严重、而且会有安全问题的马路边或街道。特别是小宝宝，可以在家里阳台、小区、公园活动。
3.装备
晒太阳要有足够多的皮肤接触阳光，如果全副武装，戴防晒帽、蒙纱巾、戴手套，就失去晒太阳的意义了。可以露出肘关节和膝关节，让阳光直射关节部位。
防晒误区有哪些？如何正确防晒？一起来看看吧！
（来源：中国青年报、新闻晨报、浙医在线、人民网、上观新闻、科普中国、陕西省医学传播学会等）
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