欧洲杯激战正酣，球迷们的狂欢时刻已至。球迷们与时差斗争，熬夜守候的坚持，这份快乐背后，我们的心“肝”宝贝正默默承受着负担。
郑州人民医院中医科主任中医师桑凤梅提醒，肝脏最怕熬夜，因为成年人正常的睡眠时间应该为8小时，凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。反之，就会养不足血。若长期熬夜则会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发各种病变。有数据显示，肝癌的阴影笼罩着70%以上的中晚期患者，更有惊人的2.5亿至3亿人被脂肪肝所困。
伤肝行为大排查
桑凤梅指出，生气抑郁、酗酒狂欢、熬夜奋战、夜宵不断、偏爱“三高”美食、滥用药物...... 这些日常小习惯，正悄悄侵蚀着人们的肝脏健康。你是否也中招了呢?
肝健康自测小妙招
掌握“四望四问”，轻松解锁肝健康自测新技能。
一望眼睛：肝气平和，肝血充足，则两目有神明亮，视物清晰;肝血不足，目失所养，则两目无神，常感到干涩且视物模糊，有迎风流泪的症状。
二望指甲：肝血充足，则指甲坚韧明亮，呈桃红色，表面光滑没有纵横沟纹，指甲厚薄适中;肝血不足，则爪甲失养，爪甲脆薄，颜色枯槁，变形脆裂。
三望皮肤：肝血亏虚，肝胆湿热，则眼周下方颜色偏青紫或偏深，皮肤呈“橘子皮”一样的黄色。
四望手掌：正常手掌内部颜色呈现均匀的淡红色，若是手掌心发红则需要注意肝脏健康了。
一问自己情绪是否急躁。
二问自己是否有头晕目眩。
三问自己身体是否有疼痛。
四问自己是否耳鸣。
健康追赛，护肝秘籍
为了这份对足球的热爱，也为了我们的心“肝”宝贝，是时候行动起来，从点滴小事做起，守护肝脏健康!
多吃蔬菜，比如补肝的菠菜、平肝的芹菜、益肝的胡萝卜;多吃水果，比如调肝的桑葚、保肝的乌梅、护肝的猕猴桃等;补血佳品阿胶能够促进造血，降低血黏度;解郁圣药玫瑰花有助于行气解郁，理气活血，都是缓解肝脏负担、保护肝脏健康的不错选择。
“肝”货请收好
桑凤梅在此为大家推荐八常养肝法，犹如八面玲珑的守护神，全方位呵护肝脏健康。从头顶的梳头到脚底的搓脚心，从眼部的运动到牙齿的叩击，每一个动作都精准对应肝脏及身体的健康需求。
养肝的同时，注重身心的和谐统一，让我们以合理的饮食、规律的作息、平和的心态，为肝脏营造一个温馨舒适的家。愿每一位球迷朋友，在享受足球盛宴的同时，也能拥有一个“肝”净、健康、快乐的生活!
作者：于文杰 视频制作：魏一凡