这几类食物建议多吃，叶酸是菠菜的2倍多，手脚利索精神好！

都说中老人更要吃的健康，

那么想要手脚利索精神好，

不妨可以多吃这几种食物！

快@你的家人朋友来看吧~

叶酸之宝：菠菜

菠菜被誉为“铁皮食品之王”，每百克含有高达200微克的叶酸。除了叶酸，菠菜还富含维生素C、维生素B1、B2、钙、铁等多种营养成分，具有促进消化、清热解毒、润肠通便、平肝补血等功效。

高营养之选：西蓝花

西蓝花是另一种富含叶酸的食材，每百克含有120微克的叶酸。除了叶酸外，西蓝花还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素C、维生素B1、B2，以及磷、铁、钙等多种营养成分。可以尝试用西蓝花炒虾仁，虾仁鲜嫩，口感鲜美，香气扑鼻，是一道美味的营养佳肴。

滋补养生之选：猪肝

猪肝是动物内脏中含叶酸较为丰富的食材，每百克含有236微克叶酸。此外，猪肝中还富含维生素A、蛋白质、脂肪、铁、钙、磷等多种营养成分，具有补血、明目、补虚、护肤等功效。尝试制作菠菜猪肝汤，将菠菜的清香和猪肝的鲜美完美融合，营养丰富，滋补养生，适合体质虚弱或贫血的人群食用。

免疫强身之选：毛豆

毛豆是一种营养价值极高的食材，每份毛豆里含有482微克叶酸，是菠菜的两倍多。此外，毛豆中还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、钙、铁、磷等多种营养成分，有助于提高免疫力，促进大脑发育，延缓衰老。