李奶奶最近被儿子搬到了城里，虽然生活水平提高了，但没了乡下朋友们的陪伴，整个人都孤独了很多。
好在这天李奶奶吃完饭出门遇到了王大爷，两个人聊得特别投缘，久而久之就养成了每天一起散步的习惯。
半年后，儿子带李奶奶体检，竟然发现她的各项指标都有好转的迹象，跟医生沟通过发现，或许是走路带来的好处。这下李奶奶有点懵了，怎么偶尔走路还能有治病的效果呢？
一、研究发现：走路或可延长寿命
《柳叶刀公共卫生》曾针对走路与健康的关系做过一项近5万人的研究调查。研究将研究对象依据走路步数分为四组，最后研究结果为：每日行走最高的一组志愿者，死亡风险最低，其中最佳步数为8000—10000步。
但此次研究也表示，在这个基础上额外多走，也不会带来更多的健康获益。况且，虽然走路是对健康有益的行为，也是我们生活中许多人都有得运动习惯，但一不小心也会为身体带来伤害。
在平日的走路散步中，一定要注意步伐稳定，并确保步伐要适中，避免过大或过小。步伐过大可能会导致身体失去平衡，引起摔倒的危险，而步伐过小则可能使行走变得费力，还有阻碍交通得风险。
还可以尝试在散步过程中使用腹部呼吸，这样做有助于放松身体和增强肺活量。并且要集中注意力，养成观察周围环境，注意过往车辆和行人得好习惯。千万不要养成行走时听音乐、看手机等分散注意力的事情。
娜娜提醒您，周边环境也很重要，请您尽量避免在湿滑、不平的地方行走。特别是在雨天或夜晚，要更加小心谨慎。总之，走路时要注意安全和健康。
二、“步伐迈的大”或是长寿讯号
日本东京都健康长寿医疗中心研究所曾进行过一项研究，研究人员将1000余名年龄大于65岁的研究对象纳入研究，根据步伐差异分为步伐小、居中、步伐大的三组，并进行了为期4年的随访。
研究结果表示，步伐大小与认知功能之间存在着显著关联。在研究中，步伐最小的群体表现出最显著的认知功能下降，与步伐最大组相比，认知功能衰退的风险竟增加了3.39倍。此外，中等步伐速度的群体相较于步伐最小组，也表现出1.22倍的风险增加。这表明，步伐的大小可能与长寿相关联。
北京老年医院的宋岳涛主任也指出，快速行走反映了良好的心肺功能。所以走路速度的快慢或是长寿的一个潜在指标，可能某类人群在中年时期具有更好的生理状态和潜在的长寿潜力。
最后一个象征为走路姿态的平稳，具备这样习惯的人群说明平衡能力好，肌肉力量足。如果老年人走路跌跌撞撞很容易跌倒，这就属于不好的预兆，因为老年人跌倒后很容易骨折，进而会诱发一系列的健康问题。
最后娜娜要提醒您，如果自身并没有腰腿疾病，但走路时却感觉非常不稳的话，则要警惕或许是帕金森、小脑病变等疾病发展所致。
三、走路竟能降低糖尿病发作？
《英国运动医学杂志》曾经发表过一项研究，研究表明走路时加快速度可以显著降低糖尿病的发病风险。
首先，对于糖尿病患者来说，走路是一种不错的锻炼方式，有利于患者体内血糖的控制，并且对糖尿病所引发的慢性并发症也有一定的预防作用。
而且坚持步行还能够消耗大量热量，并且能提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖水平。对于血糖控制不佳的人群，也能辅助降糖。
其次，步行还能有效减轻体重，改善胰岛素抵抗、脂肪代谢。针对肥胖的糖尿病患者，通过步行还可以消耗体内多余的脂肪，有助于降低血糖。
此外，步行还能促进下肢静脉回流，有利于改善下肢血流，对足部起到保护作用，预防下肢动脉病变和糖尿病足的发生。
所以走路不仅仅是一种简单有效的锻炼方式，还对于糖尿病的发作具有积极作用。但糖尿病患者也需要注意！在进行运动锻炼时，应根据自身情况选择适宜的运动方式和强度，避免过度运动导致的不良后果。
同时，还应注意饮食控制和药物治疗等方面，综合管理糖尿病。
参考资料：
[1]《步伐大的人认知功能更好！长寿专家算出一个「理想步幅」》.生命时报 2021-12-31
[2]《70岁后每天多走500步，能让你离长寿更“近一步”！》.健康时报 2023-08-24
[3]《那些每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？让人大吃一惊……》.健康时报 2022-09-29
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