睡得很少，更应该运动？能抵消危害？

短文：

我昨天睡得很少，今天该健身吗？

这是后台经常有人问的问题。我通常的回答都是，别练了，回去睡吧。

不过近期清华大学一项研究发现，20分钟中等到剧烈运动，就能有效减轻缺觉带来的炎症问题。

睡眠不足对身体带来很多损害，这很大一部分都是炎症造成的，很可能会导致你患上卒中、心血管疾病、癌症等。

研究发现，20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。

但是！

这项研究更可能是针对长期缺觉的人。而不是短时间熬夜的人。

也就是说，中等到剧烈运动，可能适合每天就能睡5-6小时的，抵消日常缺觉带来的身体危机。

如果你平时能睡7-8小时，昨天熬夜就睡了3小时，那你还是回家睡觉去吧。

极端缺觉情况下，剧烈运动除了危险（无论对心脑血管，还是肌肉骨骼），增肌减脂效果也不会太好。

另外，对睡眠质量改善最好的是力量训练。这个有兴趣过两天可以展开聊。