健康现在已经成为了一种生活态度，很多人都通过养生的方式，逐渐提高了自己的生活品质，有人认为当下的医疗环境如此优越，为我们的身体起到了保驾护航的作用。
但我们要明白，健康的身体是需要自己去维护的，你的生活习惯还有饮食习惯，对健康指数都造成了巨大的影响。
多年来有不少科研机构一直试图去解密，健康的生活方式与寿命的关系，这也是想要用科学解析长寿的奥秘。
尤其是到了中老年之后，身体机能开始有所下降，这时大家对长寿的渴望值也达到了顶峰，前不久通过不断的研究，复旦发现了长寿的方法。
复旦大学科研团队，在国外的医学杂志上发布了相关的报告，其中为我们揭露了活到百岁的奥秘，这三种方式只要坚持，活到100岁的几率会增加61%，快来看看具体都是什么呢？
一、复旦科研团队的重大研究成果
对于普通人来说，各种专业性的知识我们是一知半解，所以现在很多人都喜欢听健康讲座，其中的这些专家所掌握的知识比我们要多很多。
自古人类对探索长寿的方式就从未停止过，秦始皇就派出了许多术士，多方寻找炼丹秘术，为的就是能得以长寿。
可人体是一个单独且复杂的个体，它需要遵循自然的生长规律，生老病死是每个人都要经历的一个过程，只不过随着医学技术的不断提升，之前的很多疑难杂症，现在都有了具体的治疗方案。
与之前相比，人们的生活寿命提高了不少，这能让我们有更多的时间去尽情的享受生活，医疗领域的完善也减轻了病痛对患者的折磨。
可就算是如此，延长寿命依旧是科学界一项具有挑战性的任务，但各国的科学家们从未停止过探索，这也给人类带来了更多的希望。
2024年6月20日，复旦大学公共卫生学院的研究人员们，在国外的期刊上发表了一篇研究论文，很快便引起了国际性的关注。
其中指出他们通过多方的研究与实验，三个方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，按照规定去做活到100岁的概率将增加61%。
他们发现采取健康的生活方式，可以有效地提高寿命，现在很多疾病的发病概率都在逐年提升，而且正在朝着年轻态的方向发展，这与不良的生活习惯有很大的关系。
这一次他们还证明，健康与长寿并不是专属于一部分人群的，而是所有人都有机会获得，只不过大家的生活模式不同，导致了最终的年纪也受到了影响。
该研究显示三个健康的生活方式，是指不吸烟、多运动和饮食多样化，只要做到这3点，活到100岁的概率将大幅度提升，就算是处在晚年，坚持这三个健康的生活方式寿命也会被拉长。
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据悉，研究人员调查了5220名老年参与者，以及年龄在80岁或以上，包括1454名已确认的百岁老人，和3768名不到百岁的对照者，对这些人进行了相关的数据记录。
一部分人不吸烟，而且增加了运动量，饮食也实现了多样化，他们每个生活方式得分范围为0~2分，健康生活方式范围是在0~6分，最终得分越高就说明你的生活方式越健康。
在之后5年的随访中，生活方式评分较低的1486人中，有373人年龄超过了百岁，评分较高的851人中有276人成为了百岁老人。
这一研究成果成为了很多人的健康生活指南，有不少中老年人看到后，开始适当的去调整自己的生活模式。
二、吸烟的危害
在我国有不少的老烟枪，在香烟中含有大量的有害物质，比如说尼古丁、焦油、一氧化碳，可大家明知道吸烟有害健康就是无法戒掉。
这是因为吸烟能刺激大家的神经系统，让你一直保持在亢奋的状态，所以他也成为了很多加班人最佳的拍档。
可长期吸烟很容易让人上瘾，到时候再想戒掉就相当困难了，不少有戒烟经历的人都表示，戒烟真的很难坚持不了几天就会放弃。
复旦的研究却显示，戒烟可能成为百岁老人的前提，因为抽烟有可能会影响消化系统，会增加患上呼吸道疾病以及心血管疾病的概率。
长期吸烟很容易导致胃酸分泌过多，这就会加重消化系统的负担，长此以往会出现胃炎、十二指肠球部溃疡。
香烟中有多种刺激性的物质，在进入身体之后会对心脑血管产生一定的影响，导致血管不断的扩张与收缩，这会让健康的血管逐渐失去弹性。
所以长期吸烟有可能导致心脏病或者脑血管疾病，尤其是对于那些患有基础病的老人来说，一定要尽早戒烟。
从临床数据来看，长期吸烟会增加患上食道癌、喉癌、肺癌、支气管炎等疾病的概率，可以说他会一点点去蚕食身体的多种器官。
香烟中包含的有害物质，在进入人体之后会逐渐堆积，这无疑是在慢性自杀，而且二手烟的危害也是相当可怕，所以想要长寿，想要身体健康，建议大家尽早戒掉。
三、多运动的好处
我们常说想要让身体更健康，就必须要先让自己动起来，现在的年轻人生活与工作压力比较大，没有多余的时间去运动，这就导致身体亚健康的人群是越来越多。
有些中年人在退休之后，认为操劳了一辈子要好好休息，所以每天就是窝在家中不动，看似是在享受慢节奏的生活状态，实则对健康极其挺不利。
运动能加快人体的代谢，能辅助身体尽快将体内的废弃物全都排出体外，让你的身体机能一直处在良好的状态。
而且运动能增加一个人的抵抗力，能很好的去对抗各种疾病与细菌的侵袭，仿佛是给身体建立起了一道坚不可摧的堡垒。
不管是老年人还是年轻人，都应该每天给自己安排一个运动的时间，哪怕只是最简单的散步，也能很好的锻炼到心肺功能。
不过在这里要提醒一点，有些老年人在运动这条路上的选择是错误的，虽然他们每天都在坚持运动，体力却越来越差，主要就是因为他们运动过度了。
中老年人随着年龄的增加，体能本来就会有所下滑，如果过度运动就会导致体力透支，这很容易适得其反，也增加了受伤的概率。
不管你处在哪一个年龄段，刚运动时都要循序渐进，大家可以先散步然后再慢跑，一点点去增加运动量与运动时间。
建议大家将运动时间定在半个小时左右，等坚持一段时间后可以适当地去增加强度，也可以去做一些力量训练。
这能将你的身体机能全面地调动起来，身体各个关节也在运动的过程中得到了锻炼，这会让你身体各部位越来越灵活。
四、饮食的多样性
虽然当下的经济环境改善了不少，但有些人在饮食上并不是特别地用心，他们吃饭讲究的是不饿就好。
我国有句老话那就是病从口入，饮食对健康有巨大的影响，现在有些人一日三餐会安排大量重口味油腻的食物，这万万不可取。
之所以现在三高人群越来越多，主要就是因为现在重油、重盐的食物实在是太多了，三餐要以清淡为主，尤其是中老年人，消化能力本来就有所降低，这时吃的过于油腻，只会增加胃肠道的负担。
除此之外，饮食一定要实现多样化，每天多摄入几种食材，也就是说大家每天都换种类做饭，每天用到的食材不同，这能给身体补充不一样的营养元素。
身体的正常运行需要从食物中去吸收多种营养，如果你的饮食过于单一，很可能会导致营养不良或者某种微量元素的缺失，长此以往身体肯定会亮起红灯。
在这里也要提醒一点，那就是在三餐中要增加蔬菜的比例，也要多吃一些粗粮，比如说燕麦、全麦、荞麦、黑米、豆制品等。
这些食物都含有丰富的膳食纤维，它能够提高代谢，也能促进体内脂肪的吸收与利用，还能够增加饱腹感。
复旦研究团队这次得出结论，吸烟的人与不吸烟的人相比，成为百岁老人的概率增加了25%，经常锻炼与不锻炼的人相比，长寿的概率增加了31%。
饮食多样化的人与饮食单一的人群相比，成为百岁老人的概率增加了23%，这一项项的数据都是在向大家证明，长寿可以通过后期的调整实现。
总结
一个人的寿命长短与多种因素有关，比如说遗传因素还有生活环境、生活压力等等，只能说这三个生活方式，是促成百岁老人的关键因素，但不是全部。
研究人员表示不管你现在处在多少岁，做出积极的改变，坚持健康的生活方式，你的寿命也能得以延长，多少岁都不晚。
看似不起眼的一个生活方式，就可能会对你的寿命产生极大的影响，所以想要长寿大家就要先行动起来，改掉那些不良的生活与饮食习惯，这才能增加成为百岁老人的机率。