比起上学,暑假拥有了更多的自由时光,伙食更好、睡眠时间更充裕,也拥有了更多的运动时光。但值得注意的是:部分家长因为要上班,家里没老人管,或老人管不到位,导致孩子不但没有同龄孩子高,反而被班级其他孩子反超。优骼之窗指出,这多数跟暑假的生活、饮食习惯有关,要帮助孩子在暑假追高,要避开这四个不良的生活、饮食习惯。
一、熬夜、睡懒觉
睡眠是人体生长发育的重要阶段。熬夜会打乱正常的睡眠节律,导致睡眠不足或睡眠质量下降,从而减少了生长激素的分泌。长期以往,还会影响骨骼和肌肉的发展,从而潜在地对身高发育产生负面的影响。
此外,经常熬夜还会导致孩子出现精神萎靡、注意力下降、免疫力低下等问题,免疫力低下意味着孩子更容易生病,进一步阻碍儿童身高发育、发展。
二、早上不吃早餐
人体在经过一整夜的新陈代谢后,早上起床胃肠道内处于空虚状态,这时需要通过进食补充营养物质,以满足人体消耗所需能量。偶尔不吃早餐通常不会对身体健康和身高发育产生巨大的影响,但如果长时间都不吃早餐,由于体内没有足够的能量供应,就容易引发低血糖反应,比如面色苍白、头晕、出汗等不适症状,甚至导致营养不良、胃肠功能紊乱等问题,从而对身高发育产生不利的影响。
早餐是一天中非常重要的一餐,《中国居民膳食指南(2022)》推荐,营养充足的早餐应包括谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的3类及以上。
三、吃了睡、睡了吃,不运动
夏天天气炎热,孩子不想出门,只想宅家看电视、玩游戏、刷手机,这不仅不利于孩子身高发育,也不利于身体健康。良好的身体离不开运动的支持,长期不运动不仅可能会导致可能导致生长激素分泌不足、人体免疫力下降;此外,经常不运动还会让孩子消化不良、吸收不好;长期不运动的孩子由于肌肉和骨骼组织缺乏锻炼,增高的速度也会明显减缓。
四、零食不离手,雪糕不停嘴
孩子放假在家,零食随手可得,再加上没有大人的约束,很容易一天到晚吃零食。对于小孩子来说,零食吃多了有百害而无一利,最显著的问题就是吃了零食,就不会想吃正餐,导致营养摄入不均衡。
尤其在夏天,孩子最喜欢吃的雪糕、冰淇淋、奶茶以及各种碳酸饮料,这些都含有大量的糖分、添加剂。这些糖分、添加剂进入身体后,会导致儿童龋齿、肥胖,甚至还会诱发儿童糖尿病、导致使体内钙元素大量流失,影响骨骼的发育,导致孩子长不高。
因此,就算在暑假,家长也要注意监督孩子的习惯、生活,保证孩子每天都能早睡早起,饮食规律、均衡运动,这样才能更有利于长高。此外,趁着暑假时间较长,家长可以带孩子去医院或专门的身高管理机构测骨龄,提前了解孩子的生长发育情况,以便帮助孩子成年达到更理想的身高。(谢小梅)