这几道菜堪称“天然褪黑素”，夏天怕晒黑的，一定要多吃~

夏天怕晒黑，

不妨吃这几样“天然褪黑素”！

健康营养，

适合所有人群！

感觉收藏码住吧~

上汤龙须菜

食材准备：

龙须菜、皮蛋、海米、五花肉、枸杞子、姜蒜末。

做法流程：

1.清洗干净龙须菜，然后把皮蛋和五花肉切好，再准备姜蒜末和海米等配菜。

2.热锅烧油，油热以后，放入五花肉煸炒油煎，煸炒出五花肉的多余油脂，接着加入皮蛋一起煎香，然后倒入姜蒜末和海米一起翻炒均匀。

3.炒出香味以后，再加入适量的开水一起煮开，然后加入龙须菜一起煮三分钟煮熟。

4.最后加入适量的食盐和胡椒粉调味提鲜，接着撒入一把枸杞子点缀，即可出锅开吃。

丝瓜蛤蜊汤

食材准备：

蛤蜊、丝瓜、姜丝、葱段、葱花。

做法流程：

1.蛤蜊清洗干净，然后冷水下锅焯水，接着加入姜葱和料酒去腥，焯煮至蛤蜊开后后，再捞出清洗干净备用。

2.丝瓜去皮清洗干净，然后切成小块备用，再热锅烧油，油热以后，放入姜葱爆香，接着倒入丝瓜一起翻炒均匀。

3.炒出香味以后，再加入适量的清水大火煮开，接着加入蛤蜊一起炖煮三分钟左右。

4.最后加入适量的食盐调味，再撒入一把葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。

炝拌莲藕莴笋

食材准备：

莲藕、莴笋、蒜末、干辣椒、花椒粒。

做法流程：

1.莲藕和莴笋去皮清洗干净，然后把莲藕切成薄片、莴笋切成小条备用，再起锅烧水，水烧开之后，放入莴笋和莲藕焯熟，接着捞出沥干水分放入大碗中备用。

2.往大碗中加入蒜末、干辣椒和花椒粒，再淋入热油爆香，激发出香味，接着往里加入食盐、香醋、鸡精和代糖。

3.最后再和莲藕、莴笋一起抓拌均匀入味，即可开吃。