同学们，前面四节我们主要站在放松身体的角度达到放松精神目的，这节课我们直接教你一种放松精神方法——引导式内观。
引导式内观，简单来说，就是通过故意使用心理意象来改变我们的行为、感知和生理状态……你可以有意识地想象一些场景或者感觉，来帮助自己放松和预防焦虑……想象一下，你闭上眼睛，然后进入一个让你感觉特别平静、放松的情境……就像是在脑海里放一部让人心旷神怡的“电影”，这样可以帮助我们大大减轻焦虑和压力。
比如说，当你感到紧张或者思绪不宁的时候……你可以尝试想象一下无尽海滩。
想象一下，你正走在一条长长的木栈道上……这条栈道啊，一直延伸到一片超级宽阔、超级美丽的海滩……嗯，栈道上一个人都没有，你可以尽情地享受这份宁静和自由。
看看脚下，沙滩上的沙子好细好软啊，白得跟雪似的。你脱下鞋子，赤脚走在沙滩上，哇哦，那种沙子在脚趾间滑过的感觉，真是太棒了！就这样在海滩上漫步，简直美妙极了。
听，海浪拍打沙滩的声音，是不是感觉心里一下子就平静下来了？好像所有的烦恼都被海浪冲走了一样。你就这样看着海浪一次次涌上来，又退下去，真的好放松啊。再看看那片蓝色的大海，哇哦，看着就让人心情好。
你抬头看看远处的海面……是不是觉得海平线好像沿着地球的弧度微微向下弯？这个时候，你突然发现……远处有一艘小帆船在海上轻轻地飘着。看着这一切……你是不是感觉自己越来越放松了？
好啦，继续走在海滩上，深深地吸一口那带着咸味的海风，哇哦，是不是整个人都精神了？突然，头顶飞过两只海鸥，它们飞得好自在啊。你甚至可以想象自己也能像它们一样，在天空中自由地飞翔。
你沿着海滩继续走，感觉整个人都放松下来了。微风吹在脸上，阳光洒在身上，哇，那种温暖的感觉，真的太舒服了。走着走着，你看到前面有一张超级舒服的沙滩椅，你慢慢地走过去，坐下来，然后往后一靠，哇哦，真的太舒服了！
最后啊，你轻轻地闭上眼睛，听着海浪的声音，一波又一波的海浪涌上来又退下去。在这种有节奏的海浪声中，你感觉自己陷入了一个超级美好、超级安静的世界，越来越深……越来越深……
好啦，同学们，现在可以慢慢地睁开眼睛啦。是不是感觉整个人都焕然一新了？这就是我们今天的心海之旅，希望大家都能找到属于自己的放松方式哦！
过程注意
要选择一个让你舒服的环境、姿势，可以躺卧，应避免嘈杂、激情澎湃的环境。
可以把以上“想想无尽海滩”的案例进行录音，然后放给自己听，静静的体会放松的感觉。
在即将结束&醒来时，注意不要太急，应避免悬崖式结束，应为斜坡式结束，比如在结尾加入这样的句子：
好啦，同学们，现在我们准备从这个放松的状态中慢慢回到现实，找回我们清醒的精神状态。我会从1数到5，在这个过程里，你们要把注意力集中起来哦。
当我数到5的时候，你们就可以睁开眼睛……然后会感觉自己头脑特别清醒，精神也特别好。来，我们开始。
一……现在开始慢慢恢复清醒，集中注意力，感受自己的意识逐渐回归。
二……嗯，是不是感觉越来越清醒了？继续保持哦！
三……在变得更清醒的同时，可以试试轻轻活动一下手脚……让身体也慢慢苏醒过来。
四……好啦，现在是不是几乎完全恢复清醒了？感觉怎么样，是不是很棒？
五……最后，慢慢地睁开眼睛，看看这个明亮的世界。现在，是不是感觉自己完全清醒了，精神也焕发了？
看来大家都恢复得很不错嘛！这就是我们今天要学习的内容啦，希望大家都能在生活中运用起来，让自己时刻保持最佳状态哦！